sztanga

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba i masa brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Siatkowka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f 3x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - kawajawa w dniu 2011-09-27 15:59:49

Witam, jest to moje pierwsze spotkanie z tym treningiem i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony ocenił, ewqentualnie poprawił plan zrobiony przeze mnie };-) - Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie sztangi w lekkim skosie dodatnim 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s - Pompki na poręczach/wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s - MC 1s - [...]

[...] 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa masa Staż treningowy na słowni: 8m-c Uprawiane inne sporty: piłka nożna i w-f ;D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszytko co potrzebne mam Dieta: staram się jeść dużo i co kilka godzin bo ciężko jest mi ułożyć dietę jak jestem od 7 do 15 w szkole ;( [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5dni Uprawiane inne sporty: czsami siatka, noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, stojaki regulowane, stojaki niskie, wyciag do ławki, modlitewnik, prasa nóg,65kg obciążenia,gryf prosty, gryf łamany, 2 x hantle [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 88 Cel treningowy: masa sią Staż treningowy na słowni: 6miesc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful bez maszyn domowa siłownia Dieta: nie am ale starams ie jesc zdrowo często duzo:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od 1 [...]

[...] na plaskiej*2 4.martwy ciag*1 5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia*2 6.wyciskanie sztangi zza karku*1 7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia*1 8.szrugsy*1 9.przysiad ze sztanga*2 10.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu*2 11.unoszenie sztangi na biceps*2 12przedramie *1 13.łydki*1 Ilosc serii jest wieksza niz we wczesniejszym cyklu ale [...]

Witam! Nie wiem czy jest taki temat bo nie potrafiłem go znaleźć, a chcę zadać pytanie zanim wyjdę na trening. Po rocznej przerwie zrobiłem w pierwszym dniu trening klatki i pewnie przesadziłem z treningiem i chciałbym się dowiedzieć czy to nic takiego czy może znak żeby dać klatce odpocząć bo kilka dni temu na drugim treningu wiem że powinienem [...]

[...] (najszerszym grzebietu-motylem) i teraz mam troche kłopotu z barkami (lewy bark mniejszy motyl wiekszy, prawy bark wiekszy motyl mniejszy), zaczołem robić z oparciem nieby sztanga idzie prosto ale ja nadal czuje ze prawa jest mocniej zaangarzowana (dotyczy to wyciskania zza karku) sprzed jest durzo lepiej i teraz widze co straciłem serie zza [...]

[...] sztangi zza karku 3*10-8 2-unoszenie chantelek bokiem 3*12-10 3-unoszenie chantelek w opadzie 3*12-10 4-podnoszenie sztangi do brody 3*10-8 Sroda plecy 1-woslowanie sztanga 3*10-8 2-wioslowanie chantelkami 3*10-8 biceps 1-unoszenie sztangi stojac 3*10-8 2-unoszenie sztangi na modlitewniku 3*15-10 piatek plan z poniedzialku sobota [...]

[...] Cel treningowy : zarys miescni, lub wyrzeźbinie ich Staż treningowy na siłowni : 6-7 msc Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (100kg obciaenia) , hankle , gryf prosty lamany Dieta : lekko profesionalna jak mozna to tak ujac Przeciwskazania medyczne : brak zdrowy jestem [...]

Witam Panowie. Zanim zbesztacie mnie za głupie pytanie i za brak własnej inicjatywy to mnie wysłuchajcie Otóż nie mogę ćwiczyć żadnych ćwiczeń które obciążają kręgosłup, z powodu pewnej kontuzji ale nvm. Poważnie żadne przysiady czy choćby stanie ze sztangą nie wchodzą w grę. Mogę jedynie robić ćwiczenia na ławeczce + modlitewnik. Dla tego proszę [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty: czasem siatkówka i piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie jesć jedzenie z duza zawartościa białka,i kilka urozmaiconych w stałych odstepach posiłków.ale zadnego dokładnego planu [...]

[...] nie maja one nalezytej masy i tu pojawia sie moj problem w treningu nog koncentruje sie na siadach z duzymi ciezarami 100kgx15 110x 12 120x8 120x8 co pare tyg robie siady ze sztanga z przodu no i tu juz ciezar mniejszy bo 3 serie 100kgx6.dodam ze wykonuje pelny przysiad zawsze przelamuje kont 90stopni!niestety po siadach mam juz tak nogi styrane [...]

[...] W przyszłości stojaki i lepszą deskę, i zrobiłem taki zestaw : http://allegro.pl/zestaw-20kg-obciazenie-zeliwne-abarqs-zeliwo20-i6623871299.html http://allegro.pl/sztanga-gryf-prosty-180cm-rekawice-fitness-i6295825320.html http://allegro.pl/gryfik-gryf-krotki-40cm-srednica-25-4mm-gratis-i6495099080.html 4x [...]

WItam ćwiczę 3 miesiące mam 16 lat. Za 2 tygodnie planuję zacząć swoje pierwsze HST. Oto plan 1.Przysiad / Martwy Ciąg (zmiana co trening) 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4.Drażek nachwyt / podchwyt (zmiana co trening) 5.Wyciskanie z przed głowy w staniu Na drążku będzie ciężko z progresją ale mimo wszystko chcę się [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: zwiększyć siłe, wytrzymałość, oraz trochę masę Staż treningowy na słowni: zaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek Dieta: zadna Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: nic

[...] 17 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: duże mięśnie Staż treningowy na słowni: ok 7mies z przerwa Uprawiane inne sporty: tylko na wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co potrzebne Dieta: nieee Przeciwskaznania medyczne: chyba nie Zażywane suplementy: planuje dopiero drugi

Tydzień 1 Poniedziałek: wolne Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Wolne Piątek: Push Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Tydzień 2 Poniedziałek: wolne Wtorek: Pull Środa: Push Czwartek: Wolne Piątek: Pull Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Plan: Push- czworogłowe uda- klatka piersiowa-braki-triceps 1. Przysiad klasyczny 12-10-8-8 2. [...]

Witam, Od jakiś 3 tygodni borykam się z pewną dolegliwością. Podczas wykonywania przysiadów czy z obciążeniem typu sztanga + ciężar, czy z kettlem, czy nawet "na sucho" odczuwam ból w miejscu wskazanym na fotografii. Próbowałem rozciągania, "rozjeżdżania" wałkiem,robiłem tygodniową przerwę od treningu nóg, jednak nic nie przyniosło poprawy. Nie [...]