sztanga

Sobota 20.03.2021r. Nogi: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 4X10** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z [...]

Dziś bicepsik delikatnie sztanga przy ścianie 28kgx6,38kgx4, 48kgx3, 60kgx1, 70kg 4x2, hantel 53kg x 2, 60 kgx1, 62kgx1, 64kgx1, 66kg x2 i na koniec 43kg 3x6 :-)

[...] 3s (8-10p i 15-10p) 105x8 80x14 70x14 100x10 80x14 80x11 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p) l/p 90x9/8 82x11/10 92x8/8 82x11/11 4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu 107x9 87x11 80x12 100x10 80x13 80x12 5. Pendley row z martwego pkt 3s 107x10 87x14 87x13 110x10 90x14 90x13 6. Przenoszenie [...]

19.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie nachwyt: 115,145x10 175x12,10,10 2. Chest supported row: 85x6,6,6,6 3. Rackpull(czerwony rack 7): 60,100,140,180x6 190x6 200x6 4. 1h Cable row: 100,115x12 130x9/8 5. Ściąganie V: 100x15,15,15 6. Straight arm pulldown: 90x15,15,15 7. Sztanga prosta uginanie: 37.5x12,12,10+2 szarpane 8. Sznur uginanie: 80x15,15,17 [...]

Hej. Potrzebuję pomocy z modyfikacją mojego obecnego planu treningowego, którego używam od roku. Wzrost 182, waga 80. Cel dobić do 85, ewentualnie 90. Ćwiczę ponad 1,5 roku. Zaczynałem od wagi 65-66kg. Dieta na zasadzie jedz dużo ale zdrowo. Zapotrzebowanie liczone na oko. Od pewnego czasu czuję, że jestem po prostu zmęczony. Dodatkowo chcę dodać, [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26 24/24/26/26×10 20/24/24/26×10 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//32/32/32//26×15 10/20//32/32/34//25×16 15/20//32/32/32//25×15 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt [...]

[...] Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x75kg | 10x90kg | cluster 3x3x3 50kg 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x20kg | 12x20kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 10kg + sztanga łamana 6. uginanie francuskie na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 15x100kg | 16x85kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x24kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg 8. Allachy 20x105kg | [...]

Siema Wyciskanie francuskie sztangą: -na ławce płaskiej -skos 45* -skos ~75* Jakie są różnice ogólne i w budowie tricepsa? Z góry dzięki

18.03.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x43,5kg, 10x43,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x120kg, 8x120kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 10x80kg, 10x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x38,5kg, 11x38,5kg 5.Odwrotny peck deck 16x60kg, 15x60kg 6.Modlitewnik jednorącz 12x20kg, 12x20kg Mimo, że ta redukcja już [...]

[...] 5x120 2x140 2x140 Podciąganie nachwyt 5p neutral 5p neutral 5p neutral 4p Wyciskanie sztangi leżąc 5x20 5x60 5x80 5x100 2x110 5x100 Ohp 5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 Biceps sztanga 8x45 8x45 8x45 10x60 W przysiadzie zapas, spokojnie mogłem zrobić 2 serie po 5 na 140kg. W wyciskaniu sila wraca powoli. Podciąganie coś ciężko, w tym nigdy nie [...]

Super,że to napisałeś.Właśnie myślałam,że te łokcie to mam się starać trzymać prosto a to nie jest wygodne do końca. Dzień 2 **RDl 12/9/6/12 48/50/60 **Glute bridge 12/9/6/12 60/70/80 **Wiosło sztangielką 8/8/6/8/12 15/15/17 **Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/9/6/12 5/6/7 **Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/8/16 20/20/22 **Uginanie nóg [...]

Stojaki mają wysokośc 166 wiec mogą być za niskie , najwyższy poziom powinien sięgać do obręczy barkowej lub trochę nizej bo i tak wchodzac pod stojaki uginasz nogi i wstajesz ze sztanga więc zmierz sobie wysokośc do naramiennych . Szerokość lawki dobierz pod siebie , ty jesteś duży więc szersza może być lepsza

Cześć wszystkim, Jeśli mogę to prosiłbym kogoś, kto długo siedzi w temacie o ocenę treningu FBW 3-dniowego. Wspomnę na wstępie, że przyjmę każdą krytykę, ponieważ nie mam z tego zakresu odpowiedniej wiedzy. Trening A Squat 5x5 Sumo Deadlift 5x5 Incline Press 5x5 Chest supported rows 3x8 Dumbbell Flyes 3x8 Biceps + Triceps 3x8 Łydki na prostych [...]

Zobacz czy dasz rade dołozyć - bo ja z łamaną sztangą robiłam 12+, a jak dołozyłam po 1,25kg - czyli najmniejsze krązki to mi ręce się trzęsły po 5 powtórzeniach:) Wolę z hantelkami robić...

[...] - week 3 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x15 15kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 11x13szt / 17x10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x100kg / 10x100kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x85kg / 14x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

są różne opinie na temat, tego ten teges jak robisz siady to siad na sucho czy z sama sztanga, to tez rozgrzewka ale jeżeli mobilka i rozruch ,zajmują więcej czasu niz trening... różne cuda się widuje :-D

16.03.2021 - Tydzień 3/8 wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 7 x 7 x 97,5 kg wyciskanie wąsko: 2 x 12 x 60 kg 2 x 10 x 65 kg 1 x 8 x 70 kg triceps na wyciągu: 2 x 16 x 20 kg 2 x 16 x 17,5 kg 1 x 16 x 15 kg wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 5 x 8 x 70 kg facepull: 5 x 12 x 20 [...]

[...] obostrzenia a ona jest w galerii , tak wiec długo sie nie nacieszyłem no ale cóż jest jeszcze podziemie ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami na modlitewniku 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie hantlami lezac 4 serie [...]

[...] obostrzenia a ona jest w galerii , tak wiec długo sie nie nacieszyłem no ale cóż jest jeszcze podziemie ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami na modlitewniku 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie hantlami lezac 4 serie [...]

1. Zacznij ćwiczyć na sekcji i dużo sparingów 2. Nie rozśmieszaj mnie, ważysz sporo za mało i tutaj żadna siła Ci nie pomoże przy konfrontacji z typem 20 kg cięższym jeśli nie będziesz pracował ciałem i miał timingu. Przytyj 15 kg, ćwicz na siłce robiąc normalne ćwiczenia wielostawowe takie jak wiosłowanie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, [...]