sztanga

elo zrobilem rozpiske, moj cel polega na zdobyciu duzej masy. o to moj plan : Poniedzialek Klatka: 1) Płaska 5serii x 6- 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 [...]

Sztanga łamana zmniejszy tylko naprężenia w nadgarstkach , dla barków dalej będzie ciężko pozdro

[...] powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami z podparciem 3 serie 12,10,8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek 3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) piatek plecy 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] : 18 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak (ale może jakies BCAA do wspomagania) Wycisk na ławce [...]

[...] w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 dzien 2 biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 9 9 9 6 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce chwyt "młotkowy" 9 9 9 Pompki w podporze tyłem MAX MAX MAX Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek (klatka): Hantle płasko ze skrętem nadgarstków Hantle skos Rozpiętki płasko Wszystko 4s po 10-12pow. Trening na klatkę wygląda tak ponieważ równam klatę. Wtorek (biceps-triceps) Uginanie sztangą prostą Francuskie leżąc Uginanie stojąc sztangą łamaną Wyciskanie wąski chwyt Uginanie ramion z supinacja siedząc Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] : 18 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak (ale może jakies BCAA do wspomagania) Wycisk na ławce [...]

[...] 10 Sciaganie do karku 12/10/8/8 ciagniecie roznych chwytow do klatki piersowiej 12/10/8/8 cwiczenie na tylne lopatki 10/8/8 Martwy ciag 10/8/8 Przedramie : cwiczenie oburącz,sztanga olimppijskiej ciagnac od zewn. strony 10/10/10 cwiczenie jednoręcznie na hantlach, dolna czesc 10/10/10 cwiczenie jednorecznie na hantlach, gorna czesc 10/10/10 [...]

czyli np bicesp Uginanie ramion ze sztangą 4 serie uginanie ramion z hantlą młotkowo 4 serie tricpes francuz leżąc 4 serie pompki w podporze tyłem 4 serie to małe grupy i najczęściej współpracujące przy treningu większych więc więcej im nie trzeba pozdro

to może teraz zrobię tak : 3 serie pompek na max 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-12p 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x6-12p 3a.Ściskające wyciskanie hantli 3x10 3b.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Dawno nie robiłem klatki sztangą, może warto wrócić do niej na 4 tygodnie?

Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]

[...] a baba przyjdzie sama! Marcin ja preferuje klate 2 razy w tyg. moze ja tak mam. zakwasów wogole... i szybka regeneracje klaty mam!!! hades ja robię inaczej wiosłowanie! sztanga do przepony! a dolem po nogach to mi się dziwne wydaje. i dużo większy kat nachylenia! [http://www.youtube.com/watch?v=MzXtCKKLNOo&feature=related o cos takiego [...]

[...] Wiek : 13 Waga : 56 Wzrost : 164 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : >0 Uprawiane inne sporty :SW(karate) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga, sztangielki Dieta :smaczna i zdrowa (z nadmiarem kcal) Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak(i na co mi teraz ) Pon. Mogę [...]

[...] WTOREK-Nogi+Kaptury Nogi: -Przysiady 15,12,12,10 -Prostowanie nóg siedzac 15,12,12,10 -Uginanie nóg lezac 15,12,12,10 -Wsparcia na palcach w staniu 50,50,50 Kaptury -Szrugsy sztanga 15,12,12,10,8 SRODA-Barki+Triceps+Brzuch Barki: -Wyciskanie z za głowy 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w gór 14,12,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc - 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej - 12/12/12/10/10/10 Triceps 4 serie na [...]

Witam , zainteresował mnie ten trening i prosiłbym o jego ocenę: Sobota - Push klata,barki,triceps,brzuch - wyciskanie skos hantle 3x - wyciskanie płasko sztanga 3x - wyciskanie zza głowy sztanga 4x - wyciskanie francuskie hantla 4x - ABS Niedziela - Pull łydki,plecy,biceps - MC 3x - ściaganie wyciągu do klaty - średni podchwyt 3x - ugnianie [...]

[...] : 170 Cel treningowy : masa (duza) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : zaczynam biegac po lesie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO jest, silownia full osprzet. Dieta : zaczynam stosowac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrant VITAL MAX, oraz [...]

Dzień 4 treningowy Plecy 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 10kg 2) wiosłowanie sztangielką - 4x12-15 27kg 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 50kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 70kg 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 40 sekund Tricepsy Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x [...]

Trening Nogi+biceps czworogrlowy 4 serie 12-8 powtorzen dwugłowy 5x12 lydki 4x20 biceps modlitewnik 4 serie 12,10,8,6 linki 4 serie 12,12,10,10 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie 12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -link 3 [...]

9.01.2009r damn, damn! zaraz zbijam na Studniówke, tylko wpadłem na moment walnąć wypiske, bo potem zapomne. obiecuje MAŁO wypic! :D trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-6-6-4 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 35-40-45-50 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 50-60-70-80 (10-8-6-4 powt) [...]