sztanga

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mati3210 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

[...] na podloze wycisk sztangi na barki zza glowy arnoldki wycisk sztangi wąsko pompki tylnie brzuch b2---> myslalem zeby dac tu podciaganie tylko nie wiem co wywalic Przysiad wchodzenie na podest ze sztanga wspiecia na palce mc wioslowanie hantlem Wioslowanie pol sztangą uginanie ramion ze sztangą uginanie reka oparta o kolano/modlitewnik brzuch

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ząbek22 PŁEĆ: Chłopczyk WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, z czego może połowa sensownie. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 (ugięty) OBWÓD BICEPSU: 40 (ugięty) OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: ~67 (w [...]

[...] wąsko 3/4serie pompki tylnie 3 serie brzuch b2---> myslalem zeby dac tu podciaganie tylko nie wiem co wywalic Przysiad 2 rozgrzewkowe + 4/5serii wchodzenie na podest ze sztanga 3/4serie wspiecia na palce 3 serie mc rozgrzewkowa + 3 serie wioslowanie hantlem 3 serie Wioslowanie pol sztangą 3/4serie uginanie ramion ze sztangą 4 serie uginanie [...]

[...] bede chodzil na silownie i robil trening z przyzadami ktorych nie mam w domu (podciagniecia, pompki na rampie itp.) Aktualne wyniki: Maksymalny ciezar to 55 dla barkow sztanga, 90 na MC (wiecej obciazenia nie mam), 40 na biceps sztanga, 70 na klate, przysiad 60 (nie mialem jak zarzucic sobie wiecej na kark). Trening- FBW A Nogi: - Wysoki [...]

[...] rady i pomysły. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 3. Rozpiętki Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 3. Pąpki II DZIEŃ- NOGI, BARY + KAPTURY 1. Przysiady ze sztanga 2. Wykroki ze sztanga 3. Uginanie na dwugłowy [...]

Najbardziej potrzebuje pomocy w seriach, powtorzeniach i ilosci cwiczen na dana partie. Poniedziałek (Plecy + tył barków + biceps) 1. Martwy ciąg 4s8p 2. Podciąganie na drążku do klatki 4s6p(jak bede mogl wiecej to zrobie) 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4s8p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s8p 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s8p [...]

[...] mam jeść. Plan: A 1. Przysiad ze sztangą 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Klatka na płaskiej 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Pompki na poręczach 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga/hantelkami z supinacja 2s 7. (Opcjonalnie)Wspięcia na palce w staniu 2s 8. Brzuch B 1. Wykroki ze sztangą do tyłu 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. [...]

Witam Zakładam ten temat ponieważ chcę się trochę zmotywować w tym nowym roku do ćwiczeń i rozwiać swoje wątpliwości co do wykonywania niektórych ćwiczeń. Celem jest siła i dynamika. Ostatni raz ćwiczyłem pół roku temu więc siła i kondycja nie jest na wysokim poziomie. O ile umiem wykonać poprawie większość ćwiczeń dopiero uczę się tych [...]

Witam wszysktich. Chciałbym dowiedzieć się czy plan który ułożyłem jest dobry w przypadku odchudzania oraz nabraniu trochę siły. Wiek: 20 Waga: 115kg Wzrost 186cm Staż: przerwa ok. 6 miesięcy, przed przerwą 4miesiące intensywnego wysiłku PONIEDZIAŁEK I. KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x 12,11,12 2.ROZPIĘTKI W [...]

[...] Waga : 69 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, przy okazji siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : B;2.5 T;1.3 W;6.0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW x3 tydz. 50/50 wolne ciężary, [...]

[...] w modyfikacjach chciałbym jakoś zastąpić czymś ćwiczenia obciążające mój kręgosłup z którym niestety mam problemy. poniżej zamieszczam mój stary plan: Nogi: Przysiabbdy ze sztanga na barkach 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] lepiej wygladać muszę ćwiczyc FBW? czy każdego dnia inne mięśnie? oczywiście do tego bieganie, pływanie lub rower. Proszę o ocene planu Klata * wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 12x5 * rozpietki na plaskiej- 10x5 * wyciskanie na lawce skośnej sztanga 12x5 * rozpietki na skośnej- 10x5 Plecy * wioslowanie w opadzie tułowia- 5x10 * zlapac jedna [...]

poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej [...]

[...] "wy" stwierdziliście, że to nie jest plan dla początkującego (plan podam niżej). Teraz będę zapisywał się na normalną siłownie (wcześniej piwnica sprzęt: ławeczka, hantle i sztanga) więc teraz będę miał dostęp do lepszego sprzętu. I pytanie jest takie bo w zasadzie każdy początkujący robi trening FBW czy ja już robiąc ten split zostać przy nim [...]

[...] w opadzie tułowia 3s Środa: Plecy: - Rumuński martwy ciąg 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem/podchwytem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4s - Wykroki ze [...]

[...] skos góra hantle 4x10 Superseria ze zginaniem sprężyny 4x15 - Rozpiętki 4x12 wt. - Biceps + Triceps SuperSerie : - Francuskie leżac hantelka - 12/10/8 - Uginanie rak ze sztanga stojąc podchwytem - 10/8/6 - Ściąganie linki wyciągu do dołu - 12/10/8 - Uginanie ręki na modlitewniku/ lub naprzemienne uginanie rak siedzac 10/8/6 - Francuskie [...]

[...] progresja ciężaru - uginanie ramion ze sztangą prostą uchwyt szerokość barków 12,10,8 progresja ciężaru - młotki hantlami 12,10,8 progresja ciężaru - modlitewnik sztanga łamana 12,10,8 progresja ciężaru - uginanie ramion w bramie 3x 15 stały ciężar PYTANIA DOTYCZĄCE CZWARTKU: 1. Czy aby nie było mało ćwiczen na klatkę? Pracuję nad [...]

[...] wasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wasko podchwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na karku 2s - Wykroki ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Military press 2s [...]

Witam, mam 16lat, na siłowni ćwiczę już około 4 mieszki planem FBW. I mam zamiar przejść na SPLIT. Jak myślicie dalej ćwiczyć FBW czy juz SPLIT? Ot plan którym ćwiczę już 2miesiące: A - poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]