sztanga

Witam, od jakiegoś czasu śledzę tutejsze tematy na temat treningu na masę. 2 miesiące chodziłem na siłownie ale teraz zakupiłem trochę sprzętu i trzymam go w piwnicy. Tak więc trenować mogę nawet co dzień, ale z tego co wiem to potrzebny jest też czas na regonecjacje mięśni. Moja ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 181 [...]

Są ferie, wszyscy happy , więc można troszkę zmienić trening co o tym sądzicie ? Poniedziałek - klatka+biceps I+przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,8,8,6 UGINANIE RAMION [...]

[...] 3 -//- hantli na skosie 10-10-10-10-10 4 Rozpiętki 10-10-10-10-10 5 wyciskanie hantli płaskie 6 wyciskanie sztangi nskosie Wtorek Biceps+triceps 1 Uginanie ramion ze sztanga 10-10-8-8 2 Na przemian uginanie rąk z hantlami 10-10-10-8-8 3 Uginanie ręki hantlem o kolano 10-10-8-8 4 uginanie ramion z hntalmi (młotkowe) 10-10-8-8-6 5 uginanie [...]

[...] 4s 2uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4s 3uginanie ramienia hantlami o kolano 4s 3Na przemian uginanie rąk hantlami 4s Środa Plecy 1martwy ciąg 4s 2wiosłowanie sztanga 4s 3wiosłowanie sztangielką 4s Czwartek przedramię + nogi 1Uginanie nadgarstków z hantlami 4s 2Uginanie nadgarstków z hantlami 4s 3Ćwiczenie z powerballem około 5 [...]

[...] Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania medyczne : nie moge [...]

[...] Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania medyczne : nie moge [...]

[...] francuskie hantelka tylko nie za głowe tylko do klatki) -pompki w podporze tyłem wtorek:Plecy+Biceps Plecy: -ściąganie wyciągu górnego do klatki(nie mam drążka) -wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki w opadzie tułowia -MC -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia lub na zmiane: -ściąganie wyciągu górnego do klatki -wiosłowanie sztangą [...]

[...] Cel treningowy: Pozbycie się tkanki tłuszczowej i poprawienie rzeźby Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna 2-3 razy w tygodniu, Zajęcia Wf-u w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: gry zespołowe (piłka nożna, koszykówka, siatkówka, hokej), biegi latem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka, rozpiętki na ławce, sztanga (max 50 kg obciążeń), (skakanka (?) ). Dieta: niestety nie wchodzi w grę. Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: być lepszym;) Staż treningowy na słowni: 2,5roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to nie dokładnie to samo ale coś w tym stylu Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostatio Amino 2222

Witam. Mam taki problem mianowicie biceps zatrzymał sie na 28 cm ;/ juz od miesiaca nie moza zaopserowac przyrostu. Ponadto chcialbym poprawic przyrost innych miesni. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 55 kg, bylo 52 kg. Wzrost : 168 Cel treningowy : masa miesniowa. Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : [...]

[...] 3S 5-8P 2. uginanie podchwytem 3S 15P uginanie nadChwytem 3S 15P DZIEN IV czwartek Triceps + biceps 1. francoz leżac 3S 8P francoz siedzac 3S 8P sciaganie wyciagu 3S 8P 2. sztanga łamana stojac 6S 8P hantle stojac 3S 8P DZIEN 5 piate wolne DZIen 6 sobota wolne DZIEŃ VII NOGI + BArki badz brzuch ( w zaleznosci czy zacznie zalewac;p) 1. [...]

[...] : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok Uprawiane inne sporty : tylko rekracyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi sztangielki ławka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Gain BOlic 600 Wtorek(Barki,Przedramiona) 1 [...]

[...] nóg 10/8 Biceps uginanie ramion w chwycie młotkowym 10/8 Trening B Klatka Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 10/8 Plecy Wiosłowanie sztanga 10/8 skołony ze sztanga 10/8 Triceps pompki na poręczach max 3s Nogi przysiady wykroczne 10/8 uginanie nóg w lezeniu 10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 [...]

Witam, ułożyłem plan FBW proszę o ocenę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w nietreningowe biegam. A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: drążek 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s tric: wyciskanie sztangi wasko, leżąc 2s B: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: przygotowana przez Dawida Orzyckiego Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na drązku szerokim nachwytem-4s. MAX 2-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia-3s.-6.6.6 3-Podciąganie sztangielki w opadzie-2s.-8 8 BICEPS 1-Uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojąc-3s.-12-10-8 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3 x6 -10. 3-uginanie ramion na modlitewniku lub ze sztangielka o kolano-3x8-10 [...]

Wiek 18 Waga 80kg Staż 3 lata Wzrost 180cm Dieta Jest Cel 60% siła 40% masa Mc 200 Wyc na bary siedząc 95 Klata 120-skos (płaskiej nie sprawdzalem) Nóg nie pisze bo narazie jest słabo i żal w ogóle PONIEDZIAŁEK: Łapy -francuskie siedząc-4serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu 3 [...]

[...] do karku 4x 10,8,6,6 -Martwy ciąg 3x 8,6,6 -Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10,8,6,4 -Szrugsy 2x 16 -Przysiady 4x 10,8,6,6 -Wspięcia (łydki) 2x 16 -Unoszenie ramion sztanga łamana 3x 10,8,6 -Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 10,8,6 -Zgięcia nadgarstków ze sztangą (przedamie) 3x 14 B -Wyciskanie sztangi na skosie 4x 10,8,6,4 [...]

[...] zza głowy 12, 10, 10, 8 Wznoszenie sztangi w wąskim nachwycie blisko tułowia 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion z linami wyciągu górnego 12, 10, 10, 8 Trening 2 Wycisk wolna sztanga sprzed twarzy - ławka 12, 10, 8, 6 Wycisk sztangielki zza karku 12, 10, 8 Wznosy oburącz przodem linki wyciągu dolnego 12, 10, 8 Wznosy bokiem w lezeniu na ławeczce [...]