sztanga

Cwicze 3 miesiace na planie ktory zaraz podam. Moze pomozecie mi zmienic plan na nowy. Oto on: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 [...]

Oto mój terening, prosze o jego ocene, powiedzcie co jest nie tak. Już mówie, ze ćwiczenia w środe odpadają, a siłownia czynna tyko w Poniedziałek, Środe, Czwartek, Piatek, a więce wiadomo czemu taki trening, z tym, że w piątek moge być tylko godzine, a nogi mi najmniej czasu zajmują. Oceniajcie, prosze! PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

podryndamy po treningu a teraz niestety papatki, sztanga calls me

[...] Weidera na pierwsze 6 tygodni, a teraz koncze... Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciskanie francuskie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

>moglby mi ktos wyjasnic jak mniej wiece wykonuje sie te cwiczenia: > >1.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na >podwyższeniu - uginamy noge do tylu? >2.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie >uchwytem "młotkowym" "PROG"->a tu wogole nie wiem jak mozna wykonac te [...]

[...] Poza tym zdecyduj sie czy chcesz robic wytrzymalosc silowa, rzezbe czy gestosc miesni...a moze spalac tluszcz? Nie pojmuje gadania w stylu: "znalem wielu co sztanga cwiczyli i kilku pompek nie mogli zrobic". Jesli ktos wyciska 100 kg na klatke i robi 30 pompek to osobiscie skladam mu kondolencje, bo to swiadczy o zwyklym [...]

Witam Ulozyłem sobie taki plan treningowy , jest on do poprawy masy . jestem poczatkujacym . Prosze o ocene czy dobry i ewentulanie poprawe . Cwiczenia bralem z www.kulturystyka.pl/atlas PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.Na skosnej 5 po 10-12. 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam i proszę o pomoc boli mnie ręka blisko przedramienia(tak jak na załączonym zdjęciu). Szczególnie moncy ból czuje gdy robie biceps sztangą łamaną. Gdy po zrobionej serji odkładam sztangę to niemożna wytrzymać. Gdy robie biceps hantlami to również lewa ręka mnie trochę boli. Mocny ból daje o sobie znać nawet gdy komuś pomagam przy [...]

[...] 44 cm Obciążenia po ostatnim cyklu siły: wyciskanie płasko na ławce: 100 kg x 1 przysiad: 150 kg x 1; 120 kg x 4 wspięcia na palce: 250 kg x 10 martwy ciąg: 150 kg x 4 sztanga biceps: 40 kg x 4 francuskie wyciskanie: 35 kg x 2 Nie wiem co jeszcze mógłbym napisać o przeszłości ;> Ponieważ "trenuję" już w sumie prawie 5 lat, [...]

kolega prosiłby o ułożenie mu planu. 1nie ćwiczył 2-------- 3jego cel to siła 4czasu ma ile trzeba a sprzęt to hantle sztanga ławka pozioma 5przeciwskazań nie ma. mało ma chopok sprzętu ale może dało by sie coś zrobić . zależy mu szczególnie na sile mięśni ramion bo potrzebne mu są one do break danca. inne grupy mięśniowe chce rozwijać raczej w [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztanga 4 to triceps jest trenowany 2 razy w tygodniu raz w 1 dzien a 2 raz w mniejszym stopniu z klata a biceps raz w 1 dzieen. pytanie: czy biceps jest tez trenowany jak [...]

Witam! Jestem w trakcie zmiany treningu, daję do porównania dwa rozkłady treningu - oceńcie, który byłby bardziej odpowiedni, chodzi mi przede wszystkim o rozkład dni, o odpowiednie rozłożenie poszczególnych partii mięśniowych w ciągu tygodnia i o kolejność ich wykonywania. *** wersja I *** Pon: * klatka (płaska, skos, rozpiętki) * triceps (2 [...]

[...] wojna" -Dariusz Szpakowski (TVP) 44."Można to wyczytać z wyrazu twarzy konia, gdy jest zbliżenie" -Wojciech Mickunas (TVP) 45."Trzeba wybrać: uroda albo sztanga. Pintusewicz wybrała tę drugą ewentualność" -Marek Jóźwik (TVP) 46."Nie ukrywam: podgrzewam bębenek" -Artur Szulc (TVP) 47."Cudowne dziecko dwóch [...]

ej a przypadkiem jak brzuch jest niezregenerowany to nie przeszkadza to w innych cwiczeniach bo brzuch pełni tam jakas role stabilizatora czy cos, i w np. przysiadach ze sztanga moze to przeszkadzac niech sie ktos wypowie na ten temat

[...] ćwiczeń. Oczywiście efekty były w postaci przyrostu masy jak i siły (mimo treningów na siłownii nadal uważam, iż pompki są o wiele lepszym rozwiązaniem niż dowolna sztanga na siłownii). Mięśnie się rozwijały, ale po pewnym czasie (ćwiczyłem 6 razy w tygodniu) pojawiło się ogólne znurzenie treningiem, co w Twoim przypadku również będzie [...]

Ehehehe koma nie burz się tak W grupie 2 masowej treningi są świetne moge Ci 1 na mase z niego wyciąć masz : DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe [...]

[...] , Wymiary : Klatka :100 , Biceps : 32 , Kark 37 . Osiągi : klatka 80 kg .biceps 15 kg < seryjki. 2 . Warunki mam jako takie : 2 hankle po 6 kg , jeedna hankla 15 kg , sztanga mala : 24 kg , sztanga duża : 46 kg-53 kg-57 kg - 67 kg , ławeczka skos i poziom , sztanga łamana <--- trochę dupowa z nałożeniem ciężarów waży z 18 kg ,atlas - [...]

[...] 25 i tyle przyjmuje przy cwiczeniu na nim. Co do zaciskow na smithcie... nie kumam po co tam one??:)u mmnie nikt nie zaklada, wogole nie ma zaciskow do suwnicy bo tam nie ma prawa ci nic nigdy spasc... ****master - nie wiesz co tracisz nie majac suwnicy A tak serio to suwnica to w sumie to co sztanga, tylko pomaga utrzymac technike wedlug mnie...

[...] sztangielek bokiem w opadzie 4 s 6-8 p - wznosy drążka przed siebie : 4 x 6- 8 p Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 5 s x 10 p Piątek : Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowe 4 x 8 - uginanie ramion z oparciem o kolano 4 x 8 Plecy: - podciąganie [...]

mi suwnica pasuje tylko do wyciskania na barki... na klate raz prubowalem i kicha... 100 razy lepiej zwykla sztanga :] przysiady jeszcze prubowalem i nie za ciekawe... ogolnie tylko na barki mi to potrzebne :]...