sztanga

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (rocznik 1992) Waga : 77 około (KWIECIEŃ - 83) Wzrost : 177 około Cel : Nie chodzi mi tyle o spadek na wadzę co polepszeniu rzeźby całego ciała. Myślę że spadek do 70kg mile widziany. Rozpiska na 3x w tyg SPLIT na przyszłe 2 miesiące 1.10-30.11.2009 Poniedziałek Plecy 1) MASZYNA A 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

[...] 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Biegi i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki i ławeczka, dużo ciężarów dostępnych Dieta: tuńczyk ,twaróg, jajka, kasza gryczana ,mleko płatki owsiane + domowe obiadki i [...]

[...] :) Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Sciaganie do karku 12,10,8,6 Wioslowanie hantla 10,10,8,8 Szrugsy hantle 15,13,11,9 Biceps Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max triceps Wyciskanie [...]

[...] 180 cm Cel treningowy: Dobra sylwetka/rzeźba :) Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka...takie podstawowe wyposażenie ponieważ ćwiczę w domowej siłowni. Dieta: Jest, aktualnie na redukcję. Przeciwskaznania [...]

[...] opadzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Minimum(ławka,sztanga,sztangielki,gryf łamany) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Tak wiec podstawowe cwiczenia sa 5x5, a reszta Xx6. Przy robieniu masy byloby to Xx8-10. W treningu na plecy + triceps mam profesionalna silke wiec moge zastapic wioslowanie sztanga sciaganiem linki dolnego wyciagu, bedzie to dobre ? W ogole co powinienem tu zmienic ? Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 8/ 8 / 8 / 8 - Wyciskanie sztangi skos 8 / 8 / 8 - Rozpiętki skos 12 / 12 / 12 Biceps: - Sztanga łamaną 8 / 8 / 8 / 8 - Hantlą przy kolanie 10 / 10 / 10 - [...]

[...] bardziej masa niż rzeźba Staż treningowy na słowni: ~3 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna, sporadycznie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, wyciąg, ławeczka, sztanga z gryfem prostym i łamanym, modlitewnik Dieta: opisałem w poście ;d Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: ok 9 mies Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak .mysle nad jablczanem kreatyny

[...] 27 Waga: 101 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle Dieta: 4 posiłki dziennie 1200 obiad mały 1600 obiad duży 2000 kolacja 2300 mała kolacja Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 4x 10-6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia :3x 12-8 WTOREK: 1. Plecy: - podciąganie na drążku 3x 10-6 - wiosłowanie sztangielką 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - martwy ciąg 4x 12-8 2. Kaptury: - sztrugsy ze sztangą 3x 10-6 3. Przedramie: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga [...]

[...] sobie prace na cala zime zaczolem od pierwszego wrzesnia przez miesiac robiłem ten plan wytrzymalosc): OBWODOWY 1 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek [...]

[...] : bardziej masa niż rzeźba Staż treningowy na słowni : ~3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna, sporadycznie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, wyciąg, ławeczka, sztanga z gryfem prostym i łamanym, modlitewnik Dieta : opisałem w poście ;d Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] 1 seria Biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie -> 15 powt. -uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria -> 15 powt. Triceps -wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria -> 15 powt. -prostowanie ramion na wyciągu 1 seria -> 15 powt. Nogi -przysiady ze sztangą na karku 2 serie -> 15 powt. -prostowanie na maszynie łączone z [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 11 miesięcy w tym 6 zwykłego machania Uprawiane inne sporty : okresowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, 2 gryfy krótkie, expander, nakład 60 kg Dieta : Zależy od czasu i mamony :p Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Płeć : [...]

[...] z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 193 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, laweczka, hantelki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: cm3

[...] sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 3 Unoszenie sztangielek w bok 4 x 10 4 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 5 Wspięcie na palcach ze sztanga na plecach 20/15/12/10 Środa 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 2 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 3 Uginanie ramion stojąc z hantlami [...]

[...] Środa - Wolne ----------------------------------------------- Czwartek - Wone ----------------------------------------------- Piątek (Nogi + Przedramie) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x15 - Uginanie na atlasie przód 3x12 - Uginanie na atlasie tył 3x12 - Uginanie na palcach 3x12 Przedramie: - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 - Uginanie [...]

[...] Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: chyba nie x) Zażywane suplementy: Universal Shock Therapy, WPC Ostrovia 80 Zmieniony [...]

[...] Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Universal Shock Therapy, WPC Ostrovia 80 Zmieniony przez [...]