sztanga

[...] 1 Dzień Klatka/Triceps Klatka Ławka Pozioma... 12,10,10,8,6 Ławka skośna w dol... 12,10,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej w gore... 12,10,10,8,6 Triceps Francuskie ze sztanga 12,10,10,8 Sciaganie linek przed siebie stojac tylem do maszyny 12,10,10,8 Prostowanie rak z wyciagu gornego 12,10,10,8 Dzień 2 Barki/Biceps Barki Unoszenie hatelek [...]

[...] / 10 / 8 4. Rozpiętki skos. W dół 3 po 10 Biceps : 1. Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 4 s. 12 / 10 / 10 / 8 2. Uginanie ramion na modlitewniku uchwyt wąski / szeroki sztanga łamana 3 10 / 10 / 10 3. Uginanie ramion ze sztangą specjalną - uchwyt młotkowy 3 10 / 10 / 10 4. „Oczko" * 3 po 21 ŚRODA : TRICEPS + BRZUCH + PRZEDRAMIĘ Triceps : 1. [...]

Wtorek - nogi 1. wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 2. przysiady ze sztangą 4x12 3. wykroki ze sztangą 4x12 Środa - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x8/10 wąsko 2x8/10 szeroko 2. rozpiętki + wyciskanie sztangielek skos górny 2x12 + 2/12 3. rozpiętki + wyciskanie skos dolny 2x12 + 2x12 Piątek - barki 1. wyciskanie sztangi zza [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

[...] za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangietki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] hantlami bok 2x20 6. Martwy ciąg 2x12(na do******e) PIĄTEK Klata 1. Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 3x12 2. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 3x12 (hantel/sztanga zmiana co 2 tyg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skośnej 3x12 (płaska/skośna zmiana co 2 tyg) 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x15 5. Przenoszenie hantla zza [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące przed przerwą Uprawiane inne sporty: koszykówka, judo, boks, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka, drążek, wioślarz Dieta: trzymam niedokładnie, jem dużo produktów białkowych, ryżu i kurczaka Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 7. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Środa: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x(8-6) 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - [...]

[...] nachwytem 10(najszerzej), 10 (trochę węziej), 10 (na szer barków) (w czwartek zaczynam od najwęższego) Wiosłowanie sztangą 12<10<8=8 total: 7 serii (14tygodniowo) Biceps sztanga 12<10 Młotki 10<10<10 total: 5 serii (10tygodniowo) Przedramiona sztanga nachwytem 20<15<10 Przedramiona sztanga podchwytem 20<15<10 total: 6 serii (12tygodniowo) [...]

Witam.Prosze o ocene i poprawe mojego planu.Oraz o doradzenie ktorym lepiej cwiczyc pierwszym planem czy drugim? 1 -przysiad ze sztanga 3s -unoszenie z opadu 3s -wioslowanie sztanga 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -wyciskanie zlonierskie 2s -uginanie ramion ze sztanga 2s -prostowanie ramion na wyciagu 2s 2 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Martwy ciąg 2s [...]

[...] Wzrost: 178/179 Cel treningowy: Masa mięśniowa /siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztanga , 2 hantle (brak drążka rozporowego dopiero zamierzam kupić) Dieta: Brak , totalnie sie na tym nie znam Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam obecnie mam staz 4 miechy ii trenuje na SPLIT Oto moj plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

[...] ABABAB A klatka - wyciskanie hantli skos 2s barki - wycinskanie hantli 2s tricepsy - pompki w podporze 2s plecy- podciaganie na drążku 2s, martwy ciag 2s nogi - przysiady ze sztanga 2s, uginanie nóg w leżeniu biceps - uginanie ramion ze sztanga 1s B klatka - wyciskanie sztangi plasko 2s barki - wyciskanie sztangi z klatki (na przemian zza głowy) [...]

[...] na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga 12>10>8>8 2.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12>10>8>8 3.przyciaganie na wyciagu do brzucha 12>10>8>8 4.wyciskanie sztangi stojac 12>10>8 5.wyciskanie [...]

[...] francuskie zza glowy 3x12,10,8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadz. tulowia 3x12,10,8 3.Pompki tylem 3xmax Środa: Nogi + Plecy + Biceps Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12,10,8,6 Łydki 1.Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 4xmax Plecy: 1.Podciaganie na drozku nadchwytem 3 serie max [...]

Wiek 15 Waga 85kg Wzrost 170cm Budowa ENDOMORFIK Jestem po prostu gruby od urodzenia Cel do osiągnięcia Redukcja Siła/Rzeźba Staż Trening ogólnorozwojowy jakieś 3 miesiące Aktywność fizyczna Do tej pory głównie komputer ale teraz jakiś rower piłka nożna no i ćwiczenia Odżywki nic 0 Dieta: naturalna woda;zero słodyczy;posiłek kilka razy dziennie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 24 miesiące z przerwą 3 miesięczną (choroba) Uprawiane inne sporty: kajaki i rower (oprócz zimy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg górny i dolny. Dieta: Zbilansowana wg programu dietman. Przeciwskaznania medyczne: bóle krzyża - odpada martwy ciąg oraz [...]

Witam mam 16 lat waga 60 parę ćwiczyłem fbw wcześniej teraz chce ćwiczyć planem split i le sie tygodni ćwiczy takim planem i le powtuzen kiedy dodawać obciążenia proszę o pomoc oto mój plan SPLIT Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

[...] kyokushin 2 razy w tygodniu, biegam dla wyrobienia kondycji 2 razy w tygodniu, gram w piłkę mniej wiecej raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, sztanga,sztangietki,obciązenie, drązek za jakis tydzien,dwa tez bedzie Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: zadne [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Sesja B Klatka Piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Skosnej 3s Barki : - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps : - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Plecy : [...]