sztanga

[...] chociaz 200 tak u góry :) a co dopiero na dole :) Jak widzisz zrobiłem to da zabawy treningowo w ostatnim ruchu sprawdź się w ten sposób :) zresztą każdy ruch jest przzytrzymany :) dodam że jest tu więcej niż 200 bo sztanga jest dwa razy grubsza waży więcej z racji tego że własciciel siłki nie chciał żebym mu zginał te normalne to kupił taką :)

[...] dole :) Jak widzisz zrobiłem to da zabawy treningowo w ostatnim ruchu sprawdź się w ten sposób :) zresztą każdy ruch jest przzytrzymany :) dodam że jest tu więcej niż 200 bo sztanga jest dwa razy grubsza waży więcej z racji tego że własciciel siłki nie chciał żebym mu zginał te normalne to kupił taką :) k00ndzi00, nie widzę problemu, zrobiłeś [...]

to już przynajmniej wiem dlaczego te filmowe 3s ze sztangą na klacie tak się dłużyły %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-12-19 17:37:31

ja ostatnio tylko cisne hantlami, ale od stycznia jade nowym planem i tam mam uginanie ze sztangą zobaczymy jak bedzie

da tego treningu dajemy ćwiczenia typowo masowe - np tric wąsko na sztandze -bic sztanga prosta itp

no ja zawsze Snara robie wycisk waski lub porecze jako 1 na tric a na bic zawsze sztanga prosta uginanie podstawa dla mnie

jakei 2 cwiczenie polecasz do trica i bica? bic - sztango -hantle tric - sztanga - wyciąg ale zmieniaj czasem tak najlepiej lecieć z 4-6 tyg

[...] zeby "nie poszlo mi w dupe" za bardzo?(nie wiem skad ty to wymysliles ) Cwiczac przysiad nic nie idzie w dupe za przeproszeniem ;p Nie na maszynach tylko sztanga na kark i przysiad normalny. Uwazam, ze mozna cwiczyc i nie wykonywac przysiadow Skoro tak uwazasz to nie cwicz w cale.(nie cwiczysz tego co jest najwazniejsze nie [...]

[...] by bylo zrobic wtorkowy trening w srode.Na barki wywal unoszenie przodem - to samo cwiczenie rzezbiace a przedni akton zrobisz w wyciskaniu. Wioslowanie hantlem wywal i rob zamiennie z wioslowaniem sztanga gdy bedziesz zmienial plan - sa to cwiczenia na grubosc miesni najszerszych. Wyciskanie wasko na triceps daj jako pierwsze. TO chyba tyle.

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze skośnym oparciem ( ruch nagarstka ) 4x12,10,10,8 Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano 4x12,12,12,12 sam nie zauważyłem , że dałem tu aż 12 serii , miało byc 9 ( po 3 ) , zostawić 3 ćwiczenia po 3 serie , czy tak jak mówicie [...]

to zamiast 6 rób 16 przysiadów będzie lepszy efekt, albo rób ze sztangą trzymaną z przodu pozdr.

Myślę, że jednak daruję sobie dodatkowe przysiady. Więcej nie znaczy lepiej. Może tylko wsadzę w ostatni trening w tygodniu B-A-B przysiad ze sztangą przodem o małej intensywności, żeby zacząć pracować nad techniką. (nie robiłem go jeszcze). Zarzut dać na początek czy koniec treningu?

próbowałem i chvj..dalej to smo przy 120 zaczyna się własnie takie pochylenie i sztanga mnie wgniata

nie jak nie wicisne to sztanga na kolana i wstaje normalnie

drążek nachwyt rampa 5x5 dociąganie rampa 5x5 wioslo jednorącz hantla rampa 5x4 Wiosło sztanga na ławce/ stojąc mds ja tak robie plecy

****aaa ale masakra przy siadach wy***alem sie ze sztangą...

Tak czy w zdłusz sie zmiesci chpdzi mi i jak bede cwiczył na modlitewniku to nie bede zachaczał sztangą o sciane

Wolnostojący lepszy, lydkownica zbyteczna, sztanga na kolana i luzik.

http://potreningu.pl/artykuly/1064/pare-rzeczy-ktorych-nie-wiedzieliscie-o-przysiadach-ze-sztanga + http://www.youtube.com/watch?v=_Gwgm3s2EQ0&list=PL09295D996EEC2980&index=6&feature=plpp_video http://www.youtube.com/watch?v=G-dWNxk2OpA&feature=channel&list=UL

Ej co robicie na kaptury? Oprócz szrugsów sztangą, czy hantlami.