sztanga

Prosze o ocene mojego planu treningowego PISZCIE CO JEST DO POPRAWY co dzien jade ABS Plan treningowy 1 dzień Poniedziałek klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie [...]

[...] wiem ktorego sie trzymac by nabrac masy!!Moj staz wynosi 7miesiecy waga 74kilo wzrost 186 Propozycja 1 (Zmienna inetnsywnosc) Poniedzialek:Biceps I Uda Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10/10/8 <-Progresja Wtorek:Triceps Plecy Wyciskanie [...]

Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, jest dobrze jestem zadowolony z efektow. Przez caly lipiec zaaranzowalem sobie miesieczna przerwe i teraz znowu wracam. Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Z kumplami przestudiowalismy dobra ksiazke o kulturystyce, neta i wlasne doswiadczenie i ulozylismy [...]

Pon klatka+ biceps + brzuch sroda Nogi + barki +przedramie piatek plecy + triceps + kaptury 6 seri po 5 powtórzeń all ćwiczenia KLATA Wyciskanie sztangi w poziomie rozpiętki w poziomie Wyciskanie sztangi w skosie BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc Młotki Uginanie sztangielki siedząc NOGI przysiady z sztangą Wstawanie na palce stojąc [...]

Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, chyba jestem zadowolony.Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Prosze o ocene mojego "dziela". Wiec : Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 4s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 4s x 10p [...]

Chcę Wam przedstawić mój plan ćwiczeń i proszę Was o jego poprawę. Dodam że mój staż to jakieś 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 4x10 [...]

[...] / klatki 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem / nadchwytem 3s szrugsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion ze sztangielką z suplinacją nadgarstka 2s Przysiady ze sztanga na plecach 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Wspięcia na palce siedziąc 2s ŚRODA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę [...]

witam! czy mogłby ktoś kto sie na tym zna (w domyśle Iron Man ale reszta tez moze ) naniesc mi poprawki na mój plan takie pod armwrestling? chodzi mi o łapanie masy mięśniowej (jaknajbardziej bo jestem chudy jeszcze) ale też bym chciał aby ten plan rozwinął siłę do siłowania na rękę . Nie mówcie rzeczy w stylu "ćwicząc na masę też zdobędziesz [...]

Chcę Wam przedstawić mój plan ćwiczeń i proszę Was o jego poprawę. Dodam że mój staż to jakieś 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy [...]

[...] z przed głowy na siedząco 12/12/10/10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 (stały ciężar) 3.Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 15/14/13/12 1.Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 15/12/10/8 2.Przysiady wykroczne 4x (8-15) 3.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x max piątek - wolne sobota - biceps+ triceps [...]

[...] klatka wyciskanie glowa w dol sztngielek 4x15powt wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x15powt wyciskanie sztangielek glowa do gory 4x15powt biceps uginanie przedramion sztanga prosta 3x15powt uginanie ramienia w oparciu o udo 3x15powt uginanie ramion ze sztangielkami siedzxac chwyt mlotkowy 3x15powt na koncu stosuje 21 1 seria dzien2 barki [...]

[...] tułowia 4 serie 10-12 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10-12 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt. - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt. Nogi: - przysiady ze sztanga 10-12 - suwiennica 10-12 - wzniesenia na palcach 10-12 to na tyle...

[...] 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) Przenoszenie sztangielki 2*8(stały) Wtorek: Biceps i Przedramię Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 8 (progresja) Technika 21 na modlitewniku 3*7 Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 3*8 (stały) Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

witam! postanowiłem ułożyć nowy trening. Dawno chciałem zmniejszyć ilość powtórzeń i operować na większych ciężarach ale bałem się że skoro jestem ektomorfikiem to mi masy nie przybedzie w ogóle:/ a tutaj czytałem w jkaimś poście z fitnessu autorstwa chyba Tyki, ze dla ekto to jest dobry trening masowy kiedy jest mało powtózeń możecie mi brutalnie [...]

[...] przejście do siadu na ławeczce 56- Skłony tółowia w lewo i prawo 57- Wznosy nóg na ławeczce skośnej 58- Brzuszki 59- Przysiady ze sztangą na barkach 60- Wspięcia na pelce ze sztanga na barkach 61- Wyprosty i zginanie podudzi- stopy obciążone 62- Zginanie i wyprosty nóg w kolanach na przemian 63- Przysiady okroczne 64- Marsz w wysokim wspięciu na [...]

Chcialbym zacząć trenować armwrestling. Mam już za soą 2 lata treningów na siłce. Przeglądałem różne strony i gazety i w końcu udało mi się napisać jakiś plan :] Chciałbym żeby jakiś fachowcie go ocenił i skorygował błędy: Poniedzialek: Klata + Biceps + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serii 8-10 powtórzeń Biceps: - [...]

[...] do klatki wąskim uchwytem 3 serie 12, 10, 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 2 serie 12, 10 5. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12, 10, 8, 8 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4 serie 12, 12, 10, 7-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 serie 12, 10, 8 /Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku [...]

[...] po pol roczniej przerwie,ale kiedys cwiczyl sporo. Cel: maso-sila ze wskazaniem na sile. Dlczego plecy tak marnie? Ano dlatego,ze nie mamy sprzetu.Do dyspozycji jest tylko sztanga,hantle i lawka.Wiec wole powtorzyc to samo cwiczenie 3 razy w roznych wiariantach niz nic nie zrobic. Brzuch robie w srode i lekko w niedziele. Do tego chcialbym [...]

Czesc! To mój 1-szy post na forum ;p Trenowalem przez jakis czas na silce (nie pameitam ile ale nie dluzej niż z pol roku) i przestalem cwiczyc gdy zaczely się wakacje i teraz chce spowrotem zaczac cwiczyc.Najpierw stosowac będę trening ACT (tak mi doradzili) trening ACT który na sfd znalazlem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] Klata i przedramie -laweczka pozioma 4x12,10,8,6 -rozpietki 3x12 -laweczka skosna 4x12,10,8,8 -przenoszenie hantla za glowe 3x12 Przedramie: -na koncu laweczki 3x20 -lamana sztanga 3x12 Wtorek:Triceps Biceps -hantelek za glowe 3 x15 -francuskie 4x12,10,8,6 -miedzy dwoma laweczkami 2 x25 -wymachy hantelekim za siebie w opadzie 2 x15 Biceps: [...]