sztanga

[...] masa + opcjonalna redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: w-f w szkole-dużo piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full Dieta: brak ( ogólne dostosowywanie tego co jeść się powinno a czego nie, bez mierzenia kcal) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] uboczny tego, ze przestalem imprezowac a nie tego, ze moj trening jest odpowiedni. Co do sprzetu to jak juz wspominalem to posiadam domowa silownie w ktorej sklad wchodzi sztanga, hantelki, lawka lamana, oraz drazek do podciagania tak wiec moje mozliwosci co do roznorodnosci koniguracji treningu jest niewielka. Co do przeciwskazan lekarskich [...]

[...] Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę. (8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. [...]

[...] uchwytem 4x10 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK - NOGI 1. Martwy ciąg 4x10 (słyszalem ze ponoc dobre na zaczęcie nóg) 2. Przysiady ze sztanga 4x10 3. Wypady w przód ze sztangą 4x10 Łydki: 1. Wspięcia z hantelkami CZWARTEK - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 4s 3. [...]

4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie - 4s 15,15,12,12 2.wyciskanie hantli skos - 4s 15,15,12,12 3.rozpiętki skos 4s x 15 Triceps 4.Francuskie sztanga leżąc - 4s 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc - 4s 15,15,12,12 Wtorek Plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4s 15,15,12,12 2.Podciąganie końca sztangi - 4s [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 63kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia wlasnej roboty: Laweczka, sztangielki, sztanga, wyciag, modlitewnik Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: ---

Zakładam nowy temat bo mam wrażenie ze ci ludzie którzy chcieli mi pomóc wkurzyli się na mnie i mieli racje.- PRZEPRASZAM już was słucham :) jeśli chodzi o treningi to macie pewnie więcej wiedzy ode mnie :") chciałbym podziękować tym którzy mi pomagali a ja ich nie słuchałem tu jeden forumowicz napisał ,,mówić jak do ściany,, i miał [...]

Witam mógłby ktoś rzucić okiem i mi doradzić który plan mogę wybrać :)Dzieki. Moim celem jest uzyskanie rzeźby. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ****PARAMETRY [...]

[...] -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s 10/8/6 Środa Biceps/Plecy -Uginanie przedramion stając sztanga 3s 10/8/6 -Uginanie przedramion stojąc waskim uchwytem sztanga 3s 10/8/6 -Uginanie przedramion stojąc hantle 3s 10/8/6 -Uginanie przedramion siedząc hantle 3s 10/8/6 [...]

Witam, prosze ocencie moj plan, zmienilem go troche na nowy cykl i nie wiem czy dobrze. Moj poprzedni plan wygladal tak: Wtorek: Klatka Poziomo sztanga 10>8>6=6 Ukos sztanga 10=10=10=10 Rozpietki 10=10=10=10 Biceps uginanie rak ze sztanga 12>10=10>8 Mlotek 10=10=10=10 Czwartek: Plecy Wznoszenie tulowia na maszynie 12=12>10=10 Podciaganie na drazku [...]

[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: przyrost masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: 6-7 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowe warunki Dieta: planowana(w trakcie ukladania) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: xpand, x-treme creatine inkospor, białko [...]

[...] 3x w tyg, poradzcie cos madrze i konkretnie Poniedzialek Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 SS; ugiecia nadgarstkow sztanga podchwyt+nachwyt min20x5 Wtorek Uda przysiady ze sztanga 5x10 Triceps Francuskie wyciskanie lezac 5x 10 pompki na krzeslach w siadzie3x 10 Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle/ławka Dieta: zdrowo jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny

[...] 25/25/25 Dzień 5 ( Plecy + Obręcz Barkowa + Mięśnie brzucha) 1. Martwy ciąg - 4 serie: 12/12/12/12 2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: max 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie - 4 serie: 12/12/12/12 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie: 12/10/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie: 12/10/10/8 3. Unoszenie [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy 8,8,6,6 wyciskanie sztangi z klatki 8,8,6,6 unoszenie stojac na boki 8,8,6,6 unoszenie w opadzie tulowia 8,8,6,6 szrugsy ze sztanga 10,10,8,8 zwijanie nadgarstkow sztanga trzymana z tylu 10,10,8,8 uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 10,10,8,8 piatek nogi przysiady ze sztanga na plecach [...]

[...] 59 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka ze skosami, modlitewnik. Dieta: Brak, odżywianie wraz ze wskazówkami zdrowego odżywiania sie, Przeciwskaznania [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna co sobotę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Mam zamiar trenowac na MASE wedlug tego planu ale niejestem pewien czy jest on OK.Jezeli ktos by mogl mi go ocenic ewentualnie wprowadzic poprawki byl bym wdzieczny ,i jeszcz jedno ile seri i ile powtorzen w serii mam robic w poszczegolnych cwiczeniach?Jestem poczatkujacy CEL:MASA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - [...]

[...] 2 i 3 - Tutaj różnie m.in. wyciskanie sztangi przed sobą/unoszenie bokiem/unoszenie sztangielek siedząc ze skrętem 2 i 3 ćw. 3x 8 4. Unoszenie sztangi do brody 4x8 Szrugsy sztanga 4x8 Przerwa między ćw. ok. 1.5-2 min. Dodam , że niedziel. a nie pon. z przymusu. Bic.+tric robię klatka/plecy z tego względu , że żle było mi robić łączony tren. [...]

[...] przy moim stażu byłby to odpowiedni trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie