sztanga

Wiek: 19 lat Staż na siłowni: Prawie 3 lata Waga: 97kg Wzrosty: 179cm Cel: zwiększenie siły w WL WL: 140kg Mam zamiar ćwiczyć trochę zmodyfikowanym planem Senegrotha pod TS. PON WL 40kg/10 5kg/8 70kg/8 85/6 100kg/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 [...]

Witam Od dłuższego czasu pzrestrzegam diety biorę kre-alkalyn 1500 i glutaminę i rzeczywiście jest stopniowy efekt we wszystkich partiach mięśni oprócz bicepsu :/ Wiem że kre-alkalyn nie jest jakimś rewolucyjnym środkiem ale już z powodu samej diety i regularnego ćwiczenia powinien być progres także w tej parti a tu jak stanęło tak za nic nie [...]

[...] treningowy: rzeźba + ew 1kg masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy, 2x w tygodniu ogólnorozwojowy Uprawiane inne sporty: bieganie 3-4 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia 2x w tygodniu, sztangielki 2-15kg Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy:

[...] Do Brody 10/8/8 2. Ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki 12/10/8/8 3. Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie 3x12-10 4. Szrugsy 4x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąć 12/10/8/8 2. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (maszyna) 12/10/8/8 Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: 1. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] 12/12/12 90s Wyciskanie na płaskiej wu* 12/10/8 120s Wyciskanie na skośnej wu* 12/10/8 120s * wąski uchwyt Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 90s biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 120s Uginanie młotkowo 12/12/12 90s Uginanie z rotacją nadg. 12/12/12 90s Modlitewnik 12/12/12 90s barki: Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120s Na boki 12/12/12 [...]

[...] WIEK:18 WAGA:70kg WZROST:178 STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2,5 roku CEL TRENINGOWY :Masa UPRAWIANE INNE SPORTY : czasami bieganie DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki):prawie full WYNIKI SIŁOWE; -Klata:1x65kg -Przysiad:5x60kg -Martwy ciąg:2x100kg CZY MASZ DIETĘ; staram się trzymać choć nie zawsze się to udaje [...]

Siemanko chciałbym zapytać was co sądzicie o moim treningu i czy powinienem coś zmienić czy nie :) Dodam że przed każdym treningiem robie spięcią brzucha 2x20 oraz wygięcia na bok 2x20 na strone oraz wymachy ugiętych kolan na zmiane z wyprostowanymi nogami 2x20 tzw raczki :) wt - klatka/biceps wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 wyciskanie skos [...]

Witam, na początku dzięki że wogóle pomagacie na tym forum, mam mały problem , wcześniej czwiczyłem '' od doskoku '' mianowicie zaczynam ćwiczyc codziennie , sztanga , hantle itp. ale mam problem gdyż mam duży brzuszek , jak moge go spalic , czy doradzacie używać jakiś odżywek do ćwiczenia ? typu kreatyna dextro , białko , sądze iż to zbyteczne [...]

[...] Wzrost: 180CM Cel treningowy: masa - rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantle, hantelki, ciezarki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma Zmieniony przez - mobrals w dniu [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3. Ćwiczenie na objętość klatki ze sztangielką nie wiem jak sie nazywa. 4. Pompki. 5. Niedługo prawdopodobnie bedzie sztanga. Piątek - plecy. 12-16 serii, 6-12 powtórzeń. 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2.Wznosy barków "Sztrugsy" 3. Drążek. Ćwiczenia niestety tylko takie [...]

[...] brzucha 3x12 7.wiosłowanie 3x12 8.brzuchy 100 pt: biceps,nogi 1.młotki hantlami 3x12 2.wyciskanie gryfem lamanym 3x12 3.na bramie biceps z obydwuch stron 3x12 4.przysiady ze sztanga 3x12 5.nogi na maszynie 3x12 6.łydki na siedzaco 3x12 7.bieg 5 min na biezni 8.brzuszki 100 Dieta: 1.sniadanie: mleko z platkami owsianymi(80-100g) 2.2 sniadanie: [...]

Otoż jak wiadomo na forum ciagle pojawiały sie takie pytania, teraz widze ze jest ich coraz mniej. Ale sproboje podac taki krotki i prosty w zrozumieniu plan ćwiczeń, ktore w jakims stopniu przyczynią się do wzrostu siły naszego uderzenia. 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie na drążku nachwytem / podchwytem 3. Rąbanie drzewa / uderzanie młotem w opony - [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 174 Cel treningowy: wzmocnienie mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: beztłuszczowa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brałem kreatyne

[...] na siłę i rzeźbę tak aby minimalnie zwiększać masę (nie zależy mi na niej ze względu na zasięg w siatkówce) W domu dysponuję obciążeniem ok 160kg, 4 gryfiki, gryf łamany, sztanga z ławeczką. Do tego raz lub 2 w tygodniu będę chodził na siłownię, gdzie sprzęt będzie jaki tylko potrzebny. Rok temu po zakupie ławeczki zrobiłem swój ,,plan [...]

[...] 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: ACT Uprawiane inne sporty: Czasami koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki domowe Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - n3mo w dniu 2011-05-22 12:27:27

[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: Sila/masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: sw/biegi.pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia raz w tygodniu. W domu drazek i hantle 2kg... Dieta: Staram sie jesc jak najwiecej produktow bialkowych i jesc czesto. Przeciwskaznania [...]

[...] siła i rzeźba Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko 2 godz dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko drążek i hantelki 2x8kg Dieta : jest, ale nie pełna Przeciwskaznania medyczne : słabe kolana, nie moge ostro ćwiczyć nóg Zażywane [...]

[...] : 28 Waga :88 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 4 razy tyg Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, jabłczan cm3 Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] wąskim uchwytem do karku (nachwyt) 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie hantelkiem trzymanym w jednej ręce, przy oparciu o ławkę. 4 serie po 10 p Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 40x10 35x12 30x14 25x16 25x14 2. Uginanie ramion ze sztangietkami z supinacja 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie ramion, w podporze o kolano 3 serie po [...]

[...] 63 Wzrost: 186 Cel treningowy: ABS Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie, co 2gi dzień Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, podpórki do pompek, ławeczka Dieta: Na razie brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Niedługo białko serwatkowe [...]