sztanga

[...] nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki -wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc 4s -unoszenie sztangielek stojąc- na boki 3s -jw. tylko w opadzie 4s Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie 2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 3 s jeszcze dodaj gdzies brzuch bo chyba go nie spotkalem

[...] 3 SERIE max. 3.uGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max SRODA Plecy Triceps -sciaganie na wyciagu drzka do karku 10,10,8,6podciaganie sie na drazku -wioslowanie polsztanga 4x10 -wioslowanie hantla 3x10 -MC 10,10,8,6 -atlas do karku 12 10 8 6wywal TRICEPS Francuskie lezac 4*12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na wazkim uchwytem 3*10wywal [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Jak to moge zamienic bo nie mam laweczki skosnej. Moj sprzet: - Atlas, hlantle, sztanga prosta i lamana, laweczka, Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-07-05 00:38:22

[...] : ? Staż treningowy na słowni : jakieś 6 miesięcy ponad 1,5 roku temu Uprawiane inne sporty : nieregularnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i sztangielki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : brak Pierwsza sprawa to cel treningowy. Chudy napewno nie [...]

Witam. Chcę zacząć nowy trening na masę.Cwicze juz dobre pół roku i przyszło mi dosyć masy(lecz niestety tłuszczowej tez duzo) moje aktualne dane: masa:78kg wzrost:179 wiek:15 Myślę nad jakimś dobrym treningiem. lecz nie wiem, czy ten ktory sobie ułożyłem jest wystarczający...proszę o korekty ;) więc tak: Poniedziałek: Klatka i Triceps Klatka: [...]

Juz ci rozpisuje, ale na 3 dni w tyg, bo 4 to stanowczo za duzo na FBW Przysiad 3 serie Martwy ciag na prostych nogach 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie sztangi stojac 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2s zdr.

A Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie Wpięcia stojąc 3 serie na koniec przed brzuch Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]

Zwierzolud - pogoda masakra ale dzisiaj już było dużo lepiej. Barki a) wyciąg w opadzie na tylni akton barków 3x10 b) wyciskanie sztangielkami siedząc 20x10, 27x10, 35x8, 35x8 c) wznosy bokiem sztangielkami 15x10, 20x6, 15x8 d) szrugsy sztangą 60x12, 90x10, 100x10 Triceps: a) poręcze x10, +10x8, +20x8, +20x8 b) wyciskanie francuskie siedząc 30x12, [...]

Plecy robie zawsze po treningu, takze caly czas je cwicze. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia na nogi: Wypady nóg do przodu ze sztangą. Krzesełko o ścianę. Przysiady z obiazeniem. Zmieniony przez - Samsung112 w dniu 2008-07-04 23:53:10

[...] Staż treningowy na słowni : czasem sie poszło :) Od sierpnia zaczynam systematycznie. Uprawiane inne sporty : kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : staram sie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan (FBW) : Klata: Wyciskanie sztanki w [...]

Siłowo różnie... zasadniczo mogę podać ciężar i powtórzenia w danym ćwiczeniu. Wyciskanie na barki z przodu do nosa 120kg x 10 powtórzeń w ostatniej serii, sztanga wolna. Wyciskanie klasyczne na klatke, 130kg x 6 powtórzeń przedostania seria i 140kg x 3-4 powtórzenia ostania seria. Wyciskanie w uchwycie wąskim, 125kg x 6 powtórzeń przedostatnia [...]

[...] 4.07.08 Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/80 -31kg zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc 12/12/12/12 - 2kg prostowanie nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x31,5kg 8x31kgkg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 21kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 21kg [...]

[...] i będzie git Program by rion10 ---------- Ćwiczę w domu, tak więc mam dwa pytania. Jakimi ćwiczeniami zamienić te niżej wymienione? Mam podstawowy zestaw, czyli ławka, sztanga, sztagielki: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie To pierwsze, a drugie: "Wyciskanie hantli skos [...]

Daj sobie kolejno podciaganie konca sztangi i wioslowanie hantlem/sztanga. pozdrawiam

Piątek Plecy Wiosłowanie 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 ---------- Jeśli się będzie powtarzać to wywalić? Pozdrawiam

dobrze mówisz Wuchta i tak mialem wpisywac cieżary jakie podnisze na treningu tylko niekórzy w tych dziennikach są ode mnie młodsi i więcej targają ode mnie hehe ale nie o to mi chodzi. normalne że dłużej trenją i więcej podnoszą. Przedtem pół roku trenowałem jedną sztangą całe ciało bez progresji na treningu i tygodniowej, dopiero od miesiaca mam [...]

[...] 184 Cel treningowy: Masa, Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Koszykówka, Siatkówka, Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Minimalny: ławka pozioma/skos, sztanga/sztangielki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] na ta chwile... bieg 40-60 minut dziennie (w zaleznosci od intensywnosci), rower, basen co 2-3 dni w granicach 1-2 godzin, dochadza cwiczenia takie jak pompki, brzuszki, sztanga, etc. Seriie i ilosci, rozpisze w niedlugim czasie. Musze najpierw sprawdzic, co jestem w stanie zrobic i w jakiej ilosci. Fotek, przed rozpoczeciem treningu nie [...]

Mój plan siłowo-masowy Staz 1.5roku przysiad trenowany od okolo 0.5 roku-/+ Max przysiad 90+~~ nie sprawdzałem Poniedziałek rozgrzewka sztanga(20kg) /12 40kg/8 50kg/6 60kg/6 70kg/5 80kg/4 80kg/3 80kg/3 Piątek 20kg/12 40kg/8 50kg/6 60kg/6 65kg/6 70kg/6 maszyna PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x10 progresja UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10/10/6 [...]

[...] wąskim 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 10/8 - Podciąganie na drążku 2s x max Nogi: - Wykroki ze sztangą 12/10 - Martwy ciąg na prostych 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: - unoszenie na boki 12/12 Tricepsy: - francuskie leżac 12/10 Plecy: - Wiosłowanie [...]