sztanga

[...] siedząc 3x (12-15) -MC 3x (12-15) -Wyciskanie na płaskiej 3x (12-15) -Wyciskanie sprzed głowy 2x (12-15) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x (12-15) -Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x (12-15) B: -Uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu 3x (12-15) -Drązek 3x (80% max) -Wyciskanie sztangielek na dodatniej 3x (12-15) -Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] Ciężary bez rewelacji w porównaniu do tego co było jakiś czas temu ALE jakoś mnie to nie demotywuje. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko) 2x12 (sama sztanga 20 kg) 3x 8 (sztanga 20 kg + 5 kg) + 3x10 (mała sztanga 10 kg) 1x12 (sama sztanga 20 kg) + 1x 10 (mała sztanga 10 kg) 2. SS a) Unoszenie ramion w przód 4x 12 (7 kg) [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 172 Cel treningowy : estetyka Staż treningowy na siłowni : 8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan : split 3x [...]

[...] UNS Flavo 1tbl Plegar Ściąganie drążka podwchytem do klatki 4s Przyciąganie jednorącz na wyciągu dolnym 4s Przyciąganie na wyciągu dolnym chwyt wąski 4s Wiosłowanie pół sztanga 3s Ściąganie w wąskim chwycie do klatki 4s Szrugsy 4s Schodki 25min I jakoś trening poszedł myślałem że będzie gorzej :D aeroby 25min jakos te 5min do 30 od dwóch dni [...]

7.07.2015 zmiana treningu przez małego sadystę ... na siłce zaduch że ledwo oddychać się dało -_- Przysiady 5*10 60kg/70kg/80kg/80kg/80 kg Wykroki+MCNPN 3*15+15 10kg /70 kg Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10 CC/12 Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - zrobione na tzw "kucyku bo suwnica zajęta [...]

Witam, proszę o sprawdzenie programu: Push 1 Przysiad ze sztanga na barkach 4x8 Prostowanie nog siedzac 3x12 wycisk sztanga płasko 3x8 wycisk skos hantle 3x8 wycisk z klaty hantle 4x8 wyciskanie wąsko rep goal (38) 4/5s Pull 1 Podciąganie na drązku 4x max wiosłowanie yates rows 3x8 MC 4x8 szrugsy 4x20 uginanie ramion sztanga rep goal (38) 4/5s [...]

Ok, rower1. Dzięki za odpowiedź. Przeczytałem posty, które podlinkowałeś, ale wciąż nie jest dla mnie jasne co jest źle. Możesz napisać co dokładnie jest niewłaściwego w moim treningu pleców? Jedyne co mi przychodzi do głowy to zbyt duża ilość ćwiczeń. Wszędzie polecają max. 2 serie na duże grupy mięśniowe. Ja w moim treningu pleców mam 1) [...]

DNT Miska Plus jagody na drożdżowcu\-) Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/8/c5d6d21858b240908aa620f51bc53aa8.jpg A 1. WL 12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 2 x 1x 50kg, 5x 1x 52,5kg, 2x 3x 50kg, 5x 47,5kg, 9x42,5kg 12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x47,5kg, 4x 50kg, 1x 52,5kg, 0x [...]

05.07.2015 DNT 06.07.2015 DNT 07.07.2015 DT 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 50kg x 16 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 40kg x 10 2. Wiosło sztangą w opadzie 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 60kg x 13 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x [...]

07.07.2015 - czwórki, dwójki, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 15-20p + na końcu dropy 2. Przysiad ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 100kg x 30 #-P 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 20p 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5s x 12-15p + ostatnie dwie serie były z metodą podwójnych dropsetów, więc w sumie wychodziło na [...]

07.07.2015 DT Upał masakryczny, przyznam, że nie chce mi się chodzić w taką pogodę na siłkę, generalnie nie wiem co mi się w taką pogodę chce, bo w mieszkaniu gorąco, tu gorąco i tam gorąco %-) Ale poszedłem, zrobiłem barki, bo na siłce mało ludzi, klima nawet działała. Albo się spotkałem po raz pierwszy ze sztangą więcej niż 20 kg (jak dla mnie [...]

Wczoraj plecy w tym żarze tropików %) Trenuję aktualnie w swojej starej siłce, w piwnicach szkolnych. Nie ma klimy i jest przyjemnie %-) Ledwo się zebrałem na trening przez ten upał. Najchętniej leżałbym na kafelkach jak pies %-) Mimo wszystko jakoś poszło ;) 1 Podciąganie: 11xCC, 10xCC, 8xCC, 8xCC 2 Martwy ciąg: 6x90kg, 5x110kg, 5x130kg, [...]

07.07.2015 DT Upał masakryczny, przyznam, że nie chce mi się chodzić w taką pogodę na siłkę, generalnie nie wiem co mi się w taką pogodę chce, bo w mieszkaniu gorąco, tu gorąco i tam gorąco %-) Ale poszedłem, zrobiłem barki, bo na siłce mało ludzi, klima nawet działała. Albo się spotkałem po raz pierwszy ze sztangą więcej niż 20 kg (jak dla mnie [...]

Wczorajsza wypiska :) 7.07.2015 DT TRENING na próbę innym planem, mega wchodzi :-)) Plecy 1. Martwy ciąg (8x 30kg / 6x 45kg / 6x40kg / 6x40kg) 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) 3a.Inverted row (10x / 10x / 8x ) 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10x 20kg / 10x 20kg [...]

No to ładny progres. Trzymam kciuki za udany start. No i zazdroszczę troszkę - bo ja akurat nie mogę mc robić ani wyciskania sztangą za bardzo przez kontuzje, a brakuje mi tego.

[...] : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5msc Uprawiane inne sporty : - kiedyś uprawiałem siatkówke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : jest lecz mam prroblem z makroskladnikami Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : gainer mass up A WIĘC [...]

[...] z treningu regularnie. Ćwiczenie - ilość serii i obciążenia w każdej z nich. Jedziesz trening z hantlami - paradoksalnie potrafi być trudniejszy i bardziej wymagający niż sztanga :-P. Żeby nie było nieporozumień co do obciążenia - wpisuj wagę 1hantli i zaznacz to w nawiasie. Np. "wyciskanie sztangielek 3x10 10x 3kg/4kg/4kg (waga 1hantli)." [...]

Teraz plan treningowy. Wybrałam trening by Martucca, ponieważ w treningu obliques przeraziła mnie sztanga, myślę że poniższy plan będzie lepszy na początek. Pierwszy trening wg tego planu jutro wieczorem - nie mogę się doczekać :) Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: [...]

Dzięki za rozjaśnienie %-) Ale jakby się tak zastanowić, to ten co sprzedaje zarobek w końcu wyda, a ten co produkuje nie dość, że zarobek wyda to jeszcze zatrudnić więcej ludzi będzie musiał, więc może te 9 stówek jednak by wróciło :-P Dzisiejszy trening znowu w samotności, wygląda na to, że moi bezdzietni partnerzy zdradzili mnie na dobre. [...]

BARKI/TRICEPS/BICEPS A. unoszenie hantli na bok stojąc 6x20-12 + NOS B. Bradford press 6x12 C1. podciąganie do mostka sztanga łamana 4x10 + NOS C2. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 D. wyciskanie hantli siedząc 3x12 E1. francuz sztanga łamana do brody 4x6 E2..francuz sztanga łamana do czoła 4x6 E3. wyciskanie wąsko sztanga łamana 4x6 F. [...]