sztanga

Witam Sroda(25.09)Klatka 1.Hantle, skos dodatni 36kg/10, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8, 38kg/7 2.Sztanga, lawka plaska, suwnica 70kg/8 x 5 3.Lawka plaska, rozpietki 18kg/8 x 5 4.Sztanga, skos dodatni, suwnica, regresy 60kg/10 x 4 40kg/10 x 4 Spinning - 50 minut Miska 2842kcal(213b/293w/90t)

przeciez robisz przysiad ze sztanga juz dawno, wiec OCB z tym "przygotowaniem" ? Obli, no może źle się wyraziłam, z tym 'przygotowaniem'... chodziło mi raczej od o to, że przyjmuje się w nim pozycję która dobrze rozciąga odpowiednie mięśnie, żeby jeszcze efektywniej wykonywać siady :-) Jestem zalatane, całe dnie nie ma mnie w domu, łapię chwilę [...]

Jeśli chodzi Ci o mięsnie miedzy łopatkami to w grę wchodzą Szrugsy (sztangą/hantlami), i wiosło ale szerokim nachwytem w sporym pochyle tak by sztanga w górnej fazie dotykała miejsca gdzieś mniej wiecej pod klatką a nad brzuchem- to nie jest klasyczne wiosłowanie. Dobre są też wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia.

[...] mogę przy dwugłowych? Ogólnie bardziej wolę FBW. Czy zmieniając plan co 2 miesiące mogę spodziewać się przyrostów? Na chwilę obecną mam taki sprzęt: ławeczka -,0,+, hantle, sztanga, gryf mocno łamany, drażek, stojaki,modlitewnik, poręcze na tricepsa. Analizując dokładnie atlas jestem w stanie ułożyć sobie 2 porządne plany, gdzie nie dochodzi do [...]

24.09.2013 -TRENING A-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 27/ 30/ 33 15x 25/ 28/ 30 * 33 dość ciężko B. RDL 15x 33/ 37/ 40 15x 30/ 34/ 37 * OK, lubię RDL C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 18,5/ 20/ 21 15x 16/ 18/ 19 * 18,5 dość ciężko, 20 ciężko- szczególnie 5 ost. rep. 21 też ciężko D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 21/ 23 [...]

[...]    Spalone kcal            Siłownia                   17:30                    1:40                     7 /10                    925            Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 8/7/6/6 zdecydowanie lepiej mi poszło niż tydzień temu, na następny raz zwiększam o 2,5kg Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 Klatka [...]

[...] szczepionkę) dawał mocno znać np. w wiośle. Podciąganie - Ok, na razie nie będę dokładał bo już ciężko jest. Wiosło - Jest dobrze, 85 nawet ciężkie, regresy nawet bardzo. Półsztanga - Dobre ćwiczenie, ruch wydaje się krótki ale w plecy idzie aż miło. Martwy- Tydzień temu nic nie ważyło. Dziś 100 ważyła i dodatkowo widzę, że z większym ciężarem [...]

[...] IV Dzień Treningowy 26.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 126/3 126/3 126/3 126/3 126/3 - Pompki wersja na klatkę /34 /34 /34 /34 - Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Trening bardzo fajny. Wycisk na płaskiej zgodnie z [...]

Trening bardzo dobry, dieta wróciła do normy. Trening: - Prostowanie ramion na wyciągu 3x6-8, - Pompki na poręczach 3x10, - Wyciskanie francuskie leżąc 3x10, - Prostowanie wyciągu jednorącz 3x12, - Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15, - Uginanie ramion z suplementacją (%-)) 3x12, - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x10, - Uginanie ramion [...]

[...] glowa pilka lekarska 5 kg 5. Wykroki z trzymanym nad glowa obciazeniem 10 kg 6. Swing jednoracz kb's nad glowe: 12 kg 7. Przysiady na 1 nodze z uzyciem TRX 8. Thrusters ze sztanga 20 kg 9. Zarzut silowy workiem 25 kg 10. Osle spiecia z uzyciem TRX 11. Buerpees z uzyciem stepa: pompka z 1 reka na stepie i 1 reka na podlozu 12. AB Wheel 13. [...]

Dzięki i zapraszam ponownie ;-) Dzień 1 Tydzień 1 PONIEDZIAŁEK: 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 8xCC / 7xCC/ 6xCC / 6xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x6-8 8x40 / 8x50 / 8x62 / 8x62 / 8x62 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x6-8 8x20 / 8x35 / 8x35 / 8x35 4. Zarzut sztangi ze zwisu 4x6-8 8x35 / 8x42 / 8x42 / 8x42 5. Uginanie [...]

Dzień 27 - 27.09.2013 Spokojny dzień w domciu :P WAGA NA CZCZO: 86,4kg Trening Podciąganie 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach 8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach 8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach 10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach LEGS Jest git, cóż więcej :) Przysiady ze sztangą na barkach 8x67 | 8x67 | 8x67 | [...]

Mam jedno pytanie. Zainteresował mnie trening siłowy Knife na dwa dni. Myślę, że na początek to wystarczy żeby się nie przetrenować. Mam jednak kilka pytań do tego treningu: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

VI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 27.09.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 130/8 160/8 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 87/5 - Unoszenie bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Unoszenie sztanga prosta przód /12 /12 /12 Ciężko dzisiaj z motywacją było. Zero chęci,ale co zrobić... Wiosłowanie, o dziwo spokojnie [...]

[...] nie ma, ale mocy mi sporo ucieklo przez to rozpietki - na 30-tkach konczylem francuz - na 24-kach konczone fronty - odpowiednio 60,100,120 po 20 ruchow wykroki statyczne ze sztanga na barkach - na 150kg konczylem syzyfki z wlasna waga ciala jem teraz wegle i co ma byc to bedzie, mam dosc droczenia sie z wlasnym organizmem. Moze rzeczywiscie [...]

[...] na dzikiego łososia. 28.09 Trening: Trening A. (3x10) Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 15/17.5/20x9 17.5/20/22.5x8 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/8/8 8/8/10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 8/10/10x9 3a. wypady 6/8/8 8/8/10 3b. pompki 11/9/8 12/9/8 4a. plank 3x max [...]

28.09.2013 -TRENING A-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 33/ 37/ 40/ 42 * trochę śmielej dziś zwiększałam te obciążenia ;-) 44 dość ciężko, 47 ciężko B. RDL 10x 43/ 47/ 50/ 54 10x 41/ 45/ 49/ 52 * fajnie szło, 54 już dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 19/ 20,5/ 22/ 23 10x 18/ 19,5/21/ [...]

Miski z tego tygodnia. Generalnie czysto, wydaje mi się, że są w porządku. TRENINGI: Postanowiłam "spróbować" zaczać nowy trening. Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od [...]

Ta ewolucja mnie nie dziwi. Widzę, z tego co piszesz, że jest to trochę poszukiwanie optimum opisanego w "Sile dla ludu". Zresztą mam zamiar skorzystać z jednej historii o gościu, który zamontował drążek w przejściu do piwnicy/garażu. Szukam sposobu na zamontowanie stałego drążka w przejściu do kuchni. Ościeżnice w drzwiach mam bardzo wąskie i [...]

Cały zestaw wykonywany był na czas z wyłączeniem 2' przerw na zmiane ćwiczenia. Przerwy między seriami miały być maxymalnie krótkie, jednak takie aby pozwoliły wykonać ćwiczenie bez zatrzymania ... Wszystko wykonywane jednym ciężarem. For time: 4x8 Back squat (przysiady ze sztangą z tyłu, ale zakładana bez stojaków) 2'rest 4x4 Power clean [...]