sztanga

[...] polaczyc bica z plecami.. wywal z piatku klate i bica rob raz w tygodniu bo sie spalisz mozesz jedynie dodac do poniedzialku jeszcze 2x 12 rozpietek na plaskiej sztangielkami Do nog dodaj jakies jeszcze jedno cwiczenie na 4-rki np prostowanie nog na maszynie do 2-jek dodaj wykrogi ze sztanga/sztangielkami + martwy ciag na prostych nogach Pozdro

Witam, przy wspięciach na palce ze sztangą mam problem aby maksymalnie zmęczyć łydki w serii, ponieważ trzymając sztangę na karku cierpną mi pod koniec ręce i nie jestem w stanie zrobić ostatnich powtórzeń. Czy w takim razie po ścierpnięciu rąk odstawić sztangę i zrobić resztę wpięć bez obciążenia?

[...] w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangii sprzed glowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] górny(tric) 8,6,6,6 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 122,5/3x5s Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe 3x6 Przedramię góra 3xMAX Przedramię dol [...]

[...] skosie 3s /ok Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s /wyciskanie hantli/sztangi Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2s /francuz sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok +lydki 2s wspiecia na palce [...]

I DZIEŃ KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 8, 8, 8, 8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12, 10, [...]

[...] niektorych cwiczen (glownie chodzi od wyciskan), gadalem z kumplami i doszlismy do wniosku iz zaczynam zza duzymi ciezarami i jest za mala progresja np ostatnio: - wycisk sztanga skos w gore - 12*55kg / 7*60kg / 6*65kg / 4*65kg // to jutro zaczne sobie np od 40 kg i dojde do jakiegos wiekszego - zobaczymy moze to przyczyna moich "super: [...]

[...] po 30-25-20-15 Środa Klata=wyciskanie sztangi skos w góre 4 serie po 8 Klata=wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 8 Klata=rozpiętki 3 serie po 10 Biceps=Uginanie Ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie po 8 Biceps=Modlitewnik Sztangą 3 serie po 8 Biceps= sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 4 serie po 8 przedramie= uginanie [...]

I DZIEŃ KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 8, 8, 8, 8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12, 10, [...]

[...] 60-50% i bez przerwy odpoczynkowej "pociagnac" dalej ta serie. Superserie -cw wykonywane na przemian na dwa miesnie antagonistycznie dzialajace. Np. -uginanie ze sztanga 12,8,6,8 -wyciskanie waskim chwytem Oczywiscie w.w. metode treningowa mozna rowniez wykonywac na rozne psosoby ale ja proponuje pomiedzy [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 - pompki na poręczach 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10,8,6 - pompki w podporze tyłem 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Jacku zobacz proszę czy dobrze myślę. Jeśli : SUPER SERIE łapy -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8 -sztanga modlitewnik + franzuc siedząc 12/10/8 -biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12 Robię sztangą stojąć 12 powtórzeń ,gdy skończę ściągam 50 % ciężaru ( dobijam ) bica robiąc parę ruchów i [...]

Dzięki. Czyli wychodzi na to, że przez ostatnie 3 tygodnie trenowałem źle. Przykład- biceps : 6 serii po 4 powtórzenia sztangielką około 17kg, sztangą też duże obciążenia mało powtórzeń. Czyli jak zaczynam masę to tak dobrać ciężar abym był wstanie wykonać te 10 powtórzeń. Ale podsumuje : bardzo duże ciężary mało powtórzeń - siła ? duże ciężary [...]

jak wyżej, czy to ćwiczenie poprawnie wykonywane mocno obciąża kręgosłup (coś ala martwy ciąg?) i czy w efekcie może mieć wpływ na wzrost? pytam, bo chciałbym jeszcze urosnąć, a i kręgosłup mam nie za mocny. użyłem wyszukiwarki, ale odpowiedzi nie znalazłem.

[...] sztangi 2s Barki: - wymachy hantlami 3 s Nogi: -przysiady ze sztangą 4 s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos gora hantlami 3s Plecy: podciąganie na drążku 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 szeroko chwyc sztange - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - [...]

no wiec mam trening 2 zestawy. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki [...]

Mam 16 lat i ważę 54 kg Poniedzialek 1.Klatka + biceps wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 3x8 Biceps młotki 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Środa 2. Plecy + triceps podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps pompki w [...]

Mam 16 lat i ważę 54 kg Poniedzialek 1.Klatka + biceps wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 3x8 Biceps młotki 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Środa 2. Plecy + triceps podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps pompki w [...]

Tak właśnie, co dalej? Zaczne od podstawowych informacji o sobie: Wiek: 17 Wzrost: 170cm Waga: 62kg Rozmiary: Pas : 84 Klata: 98 Biceps: 34 Krótki wstęp o mojej przygodzie związanej rzekomo z tym sportem . Zabawe ( Inaczej tego narazie nie nazywam iż moje doświadczenie i wiedza o tym sporcie = 1/10 większości z was ) z sztangą zaczołem [...]