sztanga

Dzięki za odzew. Chciałbym zacząć od treningu na razie czysto teoretycznie. Wszystkie moje informacje pochodzą z tego forum. Jako, że moja aktywność fizyczno/ruchowa jest niska najlepszym rozwiązaniem przed rozpoczęciem właściwego treningu, będzie trening aerobowy a dokładnie spacery / marsze w systemie 3-4 tyg. wcześniej po 3-4 x 1-2 godz. [...]

[...] ziemniaki slodkie, cukinia; - serca kurze smazone z pieczarkami, pietruszka, cebula, czosnek, imbir; TRENING* Wydluzona wytrzymalosc: 12 przysiadow 11 sit-ups 10 thrusters (sztanga 30kg) 9 sswing (DB = 20kg) 8 burpees 7 podskokow do klatki 6 MC (sztanga 30kg) 5 power clean (30kg) 4 thrusters (30kg) 3 wypady / na noge (30kg) 2 front squats (30kg) [...]

Nowy plan treningowy: FBW Antosia. Przysiady tylne rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max MCNPN- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] po 12 godzin...ale przynajmnie będę miała ze 2,3 dni wolne, więc będzie więcej treningów niż w tym tygodniu i większa wydajność. No to środa: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8X25 8X30 18X35 6X37,5 B. RDL 8X40 8X45 8X50 5X55 C. wyciskanie sztangielek skos góra 8X7 8X8 8X10 6X10 D. wiosło sztangą 8X30 8X35 6X37,5 E. wznosy z [...]

King_Odin - Mój plan treningowy FBW 5x5 wyglądał następująco: Plan A 1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 4. Zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia / MAX = MAX = MAX 5. Brzuch / 20 = [...]

Sprawozdanie z dnia dzisiejszego uda się zrobić na bieżąco. Uff.... Dzisiaj chwila spokoju. Zaliczony trening B na siłce. Z przygodami. W ramach promocji dostałam dostałam do ćwiczeń 1,5l butelkę wody z rozpuszczonymi "minerałami" do treningu. Pociągnęłam łyka po serii MC jak się już trochę zmachałam. Szybko przeprosiłam się ze swoją czystą wodą [...]

A plan wygląda tak: Plan A Nogi : Przysiady Wykroczne 4 serie Plecy : Wiosłowanie w opadzie 4 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps : Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie Biceps : Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie Przedramię [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną na Barkach Rampa 12 60/65/70/75/80 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 McNPN 12x56kg 12x56kg 12x56kg Prostowanie nogi leżąc 10x20kg 10x20kg 10x20kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 20/22.5/25/27.5 Arnoldki 11kgx10 11kgx10 11kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Triceps [...]

trening 07.08.2012r (radom-dom) nogi: rozgrzewka przysiady 2x20p+wykroki 2x20p 1.wykroki- ciężar na noge-powtorzenia 21kg-10p 32kg-10p 37kg-10p 41kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami na szeroko 60kg-10p 70kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 3.przysiady odwrotne ze sztangą pod sobą 80kg-10p 82kg-10p 82kg-10p 82kg-10p Uwagi:k***a skonczylo mi sie [...]

wtorek 7.VIII.2012r PRZEBIEG DNIA Wczoraj byłem na treningu grapplingu i musze przyznać że kondycyjnie było dobrze .Dzięki codziennym aerobom moja kondycja znacznie sie poprawiła i podczas rozgrzewki w ogóle się nie męczy , praktycznie wcale jej nie odczuwam . Podczas walk jest troche gorzej ale i tak jest dobrze . Dzisiaj zaś miałem dzień wolny [...]

- Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max

[...] ma każdy kulturysta w planie ;P Mówiłeś, bym dał więcej podstawowych - chyba mam wszystkie możliwe - 2 wiosłowania na plecy - sztange na klate (tylko ze na skosie) - sztanga sprzed glowy na bary - przysiad - mc mcnpn - uginanie ramion ze sztanga - francuskie wyciskanie. Także proszę, wyjaśnij swoje poglądy jakoś bardziej - rozwiń. Może [...]

Trening 12 (07.08.12r.) Przysiady tylne rampa 12 25,30,40,45,50 Syzyfki - 2x max MCNPN rampa 12 20,25,30,35,40 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie rampa 12 20,25,30,35,40 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej rampa 12 10,15,25,30,35 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 2,4,6 Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 10,15,17,18,19 [...]

[...] niebo w gębie, spróbuj :-)) A teraz zaległości: TRENING 7.08.2012 I dzień klata triceps rozgrzewka 5 min żwawo orbi 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10 - sama sztanga 20kg/20kg/20kg leszczarsko, ręce słabe, pływała sztanga w końcowych powtórzeniach, nie wiem kiedy tu coś dołożę@-) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/10 [...]

ręce słabe, pływała sztanga w końcowych powtórzeniach, nie wiem kiedy tu coś dołożę@-) Hej, w pierwszej kolejności technika, opanowanie toru ruchu, kiedy sztanga będzie chodzić jak po suwnicy to i ciężary dołożysz :-) ekhm... klatkę z pewnością masz dobrą :-PP Pozdrawiam

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 07 sierpień 2012 Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 55x6, 75x6, 95x6, 115x6, 135x5 2.MC 45x6, 55x6, 65x6, 85x6, 105x6, 115x3 3.Wycisk na płaskiej LD 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x3 4.Wiosłowanie sztangą 38x6, 48x6, 58x6, 68x6, 78x6, 83x3 5.Drop Press 23x6, 33x6, 38x6, 43x6, 48x6 53x3 ad.1 jest zapas, na [...]

[...] : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy od początku roku, wcześniej z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, ławka, hantle, modlitewnik niestety brak stojaków) Dieta : BTW 2g/1g/5-5,5g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]

Środa: Plecy + triceps wioslowanie sztanga 35kg x8 55kg x8 62kg x8 73kg x8 80kg x8 Podciąganie nachwytem szeroko x10 x10 x10 x10 Wioslowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Podciaganie neutralnie x8 x8 x8 wyciskanie wasko 45kg x10 52kg x10 60kg x10 67kg x10 + 45kg x10 Franzuc lezac sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Odwrotne pompki x15 x15 [...]

[...] 2.Chest Dips (rampa 8) 1/2(+5)/3(+10)/4(+20) 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie ujemnym 4x10p 25/25/25/25 4.Squezze press 4x10p 17/17/17/17 5.Uginanie ramion ze sztanga (wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol) 3x12-10-8 6.uginanie młotkowe na siedząco z hantlami (tez ruch wolny) 3x10 7.uginanie ze sztanga w opadzie tułowia 3x12-10-8 [...]