sztanga

[...] plecy, przedramie sciaganie drążka za głowe 4x10 podnoszenie sztangi do brzucha 4x10 przyciaganie linki na siedzaco do brzucha 4x10 Sroda - wolne Czwartek - biceps, triceps sztanga łaman 4x8 sztangielki supinacja 4x8 modlitewnik 4x8 w podporze o kolano 4x8 sciaganie linki w dół 4x8 francuskie wyciskanie 4x8 pompki na poreczach 3x12 sciaganie [...]

[...] mase ??" KTOS PODAL CI BLEDNA INFORMACJE.SZTANGIELKI,TO BARDZO DOBRE "NARZEDZIE" TRENINGOWE. "czy mam zamieniec hankle na sztange i jeszcze raz robic FBW sztanga tak jak w poprzednim cyklu????? " BEDZIESZ UZYWAL SZTANGI-TO ZAPEWNI MOZLIWOSC UZYCIA WIEKSZEGO CIEZARU ORAZ ULATWI OPANOWANIE TECHNIKI(badz co badz i tak bardzo [...]

[...] ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 wioslowanie polsztangi 12-8-6 sciaganie drazka wyciagu do karku biceps : sztanga stojac łamana 12-10-8 sztangielki na przemian siedzac 12-10-10 + przedramie Barki: wyciskanie sztangi 12-8-8-6 unoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 unoszenie [...]

Jesli to ma byc FBW to: Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej wyrzuc Barki 2s - 12p 15p Wyciskanie sztangielek Triceps 2s - 10p 12p Wyciskanie fracuskie Plecy 2s - 12p 15p (i tu mam problem gdyż nie mam możliwosci zamontowania drążka!!!..niestety, dlatego wybrałem te [...]

Witam Po 6 miesięcznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię, dodam że przed przerwą ćwiczyłem równy rok więc jakieś tam niewielkie pojęcie mam A oto mój plan FBW: Cel masa. Zamierzam ćwiczyć 3 razy tygodniowo jednym planem treningowym. Systemem: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja [...]

I - STAŻ TRENINGOWY *3 miesiące II - CEL *Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimalne(sztanga, sztangielka, ławka)

[...] jakie ćwiczenia, możesz wrzucić martwy ciąg na sztywnych nogach Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3serie Barki wyciskanie hantli 3serie lepiej sztanga, sprzed klatki Tricepsy francuskie wyciskanie 2serie jeśli musisz, pompki na poręczach, najlepiej wywalić Plecy wiosłowanie w siadzie 3serie w opadzie przyciąganie [...]

[...] sztangi w skosie 12,8,6 Barki -wznosy bokiem przy wyciągu+wznosy przodem przy wyciągu 20,12,6 -wyciskanie sztangielek siedząc 20,12,6,12-15 2dzien plecy -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6 -wiosłowanie sztangielka jw. -ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 -ciągi 20,15,12,6-8 [...]

a wiec: Trenuje 3 razy w tygodniu, w poniedzialek robie klatke i triceps: 4 serie wyciskania sztangi na plaskiej, 3 serie wyciskania sztangi na skośnej głową w dół, i 3 serie wyciskania sztangielek na skosie w góre. Potem robie rozpiętki, kolejne 3 serie. Triceps: sciaganie drążka na maszynie(lokcie blisko ciala i drążek w dol), potem wyciskanie [...]

Witam. Nigdy za specjalnie nie poprawiałem swojego wyskoku na siłowni, prosiłbym o małe rady co do mojego treningu który przed chwilą utworzyłem. Nogi na siłowni ćwiczyłbym 2x w tygodniu ( poniedziałek i czwartek) - I dzień Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) [...]

[...] sztangielek na siedzaco - 3 x 10-12 wyciskanie sztangielek do przodu - 3 x 10-12 sztrugsy - 3 x 10-12 nogi: unoszenie nog na maszynie (czworoglowe) - 4 x 10-12 przysiady ze sztanga - 5 x 8-10 uginanie nog na maszynie lezac (dwuglowe) - 4 x 10-12 maszyna do lydek (taka co sie staje na palcach z obciazeniem) - 5 x max Wiem, ze niektore cwiczenia [...]

A możecie mi wyjaśnić, dlaczego uginanie ramion ze sztangą jest ćwiczeniem wielostawowym, skoro w tym ćwiczeniu, ruch odbywa sie tylko w stawach łokciowych?

[...] stawie - jest zlozeniem ruchu w kilku stawach. izolowane - ruch tylko w jednym stawie. i tak np. przysiad zawsze bedzie ruchem zlozonym, i nie ma znaczenia, czy robiony ze sztanga, czy na maszynach - smith'cie czy suwnicy (staw biodrowy + staw kolanowy). przysiad ze sztanga bedzie cwiczeniem zlozonym na wolnym ciezarze, przysiad na smith'cie - [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wyciąg górny 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -skłony w leżenie głową w dół 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - [...]

1.Wyciskanie sztangi 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x13 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x13 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2x15 5.Podciąganie na drążku 3x10 6.Prostowanie nóg w siadzie 3x15 7.Brzuszki na ławce skośnej 3x20 8.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10 Proszę o komentarze

Masa + siła 50 dniowy cyklonik storm + XP + shock MZB, Omega3, Chelamin, Oneodey-witaminki Izolacik przed i po treningu I oczywiście dietka I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE MAŁY SKOS 3 X 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/ 8 / 6 / 4 / 2 / 1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

1.Wyciskanie sztangi 2x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x13/zmienił bym na sztangielki tu ćwiczenie na tricepsa wsadź dodaj MC 5.Podciąganie na drążku 3x max 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 6.przysiady ja bym dał 3x15 8.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x 15 7.Brzuszki na ławce skośnej 3xmax ?/ zmień na spięcia są lepsze Zmieniony [...]

pon: klata + ręce wysciskanie na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8 Wyciskanie na skośnej 4 serie powt 12 10 10 8 rozpiętki na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8 biceps sztangą ugnianie 4 serie powt. 12 10 10 8 biceps hantlą 4 serie powt. 12 8 10 10 8 triceps wyciskanie francuskie 4 serie powt 12 10 10 8 wąski 4 serie powt 12 10 10 8 przedramie 4 [...]

MAM problem ... ćwicze nie cały rok, skoczyłem na sztandze od pierwszego wypychania 43 kg. na mięśniach tez przybrałem... ale moi kumple mowią e mam zły grafik!!!!!!! moze jest ktoś taki kto mi pomoze??? wiek:16 waga:75 wzrost:178 sztanga: 81 bic:36 PROSZE WAS!!!!!!!!!!!!! (tylko prosze o grafik bez wuwzględniania NÓG)

*Na triceps dorzucę WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x15. *Powiedz czy nie moge sztangi robić 3x10?? *Na barki mogę wziąść unoszenie hantelek do góry bokiem+sztanga zza głowy? Aha i jeszcze jedno o co chodzi z tymi spięciami?