sztanga

ja bym proponowal francuskie wyciskanie moze byc sztanga lamana siedzac :>

[...] trenowanie bo październik tuż tuż. Wczorajsze jedzonko: Płatki, rodzynki, isolat. Pierś z kurczaka, ryż, pomidory. Serek grani, ciemne pieczywo. Tuńczyk, ciemne pieczywo , ogórek. Trening:Nogi; przysiady z sztanga, wyprosty podudzi na maszynie, przysiady na hack maszynie, uginanie podudzi, martwy ciąg, wspięcie na palcach, stojąc i siedząc.

Witam. Dzisiejsza dietka Sniadanie: platki, rodzynki, białko, Obiad: 2 hot-dogi z warzywami Podwieczorek: pierś z kurczaka z makaron razowym i pomidorami Kolacja 1: ser biały, serek homo czekoladowy, 4 kromki ciemnego pieczywa Kolacja 2: 3 bułki grahamki, tuńczyk z wody, ogórek zielony Trening: Klatka Wyciskanie na maszynie smitha w skosie 6 [...]

Witam. Artur chyba idzie dobrze, sam po sobie tak tego nie widzę , ale wszyscy mówią że jest ok. Zobaczymy sie napewno. Mam nadzieją że w przyszłym tygodniu, ale dogadmy sie na priv. Dieta u mnie jak zalecona plus dojadanie ile fabryka dała :-P Treningi: Sobota nogi: przysiady ze sztangą 10 serii po10 Wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie po 12 [...]

Witam serdecznie. Piszę co u mnie następuje, a więc zakonczona została dieta masowa, a zaczeła sie redukcja. Waga przed dietą masowa 83kg. Na koniec diety masowej waga 91,5, waga docelowa 80kg. Wymiary poszczególnych części ciała nie uległy zasadniczej zmianie, natomiast baaardzo odczuwam nabranie masy. Byłem ociężały jak słonisko }:-(. Dieta też [...]

chyba każde ćwiczenie wykonywane na atlasie można zastąpić sztangą,sztangielkami,czy wyciągiem proponuje atlas online http://www.kulturystyka.pl/atlas/ prosze. :)

no to super, to jeszce dla pewności , mam jedno tylko pytanko: ciężar dobieram taki aby z trudem zrobić ostatnie powtórzenia. Cykl trwa do 8 tygodni, następnie 1 tygodnie regeneracji, potem troszkę zmienię trning inne ćwiczenia dobiorę i kolejne 8 tyg. potem znów 1 tyg. regeneracji i potem wracam do pierwszgo cyklu treningowego i tak cały czas. I [...]

trening na biceps (robię razem z klatką): sztanga łamana stojąc hantelki siedząc na ławeczce (oparcie pod kątem 45 stopni) hantle chwyt młotkowy oparcie o kolano wsio na biceps

Dzięki. Pytanie do treningu, bo sugerujesz FBW, ale niestety wszystkie plany FBW uwzględniają sprzęt jak np. ławka, sztanga, itp. Czy jeśli dorzucę na nogi to, co napisałeś, to plan będzie ok? Czy rozkład i ilości serii na pozostałe partie są ok? Odnośnie diety - wg kalkulatora na po treningu.pl wychodzi mi niecałe 2200kcal bez aktywności [...]

Możesz zmienić ale jak teraz zrobisz podciąganie w tym mikrocyklu to warto by było w kolejnym mikrocyklu zrobić wiosłowania sztangą czy hantlami tak aby dać inny bodziec mięśniom grzbietu do wzrostu. Jak zrobisz martwy i masz odpowiednio siły aby robić podciąganie to nie powinno być problemu, jednak ja bym je rozdzielił. W fbw jest częstotliwość [...]

[...] wynalazku. kosz-tam jego miejsce. ...a wracajac do tematu. oczywiscie,mozesz wplesc sesje aerobowe-jesli takie masz zyczenie. pozdrawiam. pamietaj,ze z chwila kiedy te 30kg bedzie w twoim zasiegu,chociaz w niektorych cwiczeniach(przysiad,rdl)-proponuje przeniesc sie na normalna silownie i zastosowac cwiczenia ze sztanga. dzieki Bartek za info.

[...] pozytywnych cech tego wynalazku. kosz-tam jego miejsce. ...a wracajac do tematu. oczywiscie,mozesz wplesc sesje aerobowe-jesli takie masz zyczenie. pozdrawiam. pamietaj,ze z chwila kiedy te 30kg bedzie w twoim zasiegu,chociaz w niektorych cwiczeniach(przysiad,rdl)-proponuje przeniesc sie na normalna silownie i zastosowac cwiczenia ze sztanga.

Ta, tylko, że mieszkam daleko od Miasta w którym jest taki klub ;/ Hmmm, czyli dobrze rozpisałem sobie to FBW? 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie sztangi żołnierskie lub za głowy 6. Podciaganie na drążku podchwytem Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 16:35:17

jak cwicze sztanga to wiem jakim ciezarem ale niestety przy hantlach nie jestem w stanie tego stwierdzic, musze kiedys wage zabrac na silke

Bardzo lubie szrugsy sztangą nawet bardziej niż hantlami.

Dla mnie znacznie łątwiej jest sztangą, bo jednak ciężar trzymany oburącz jest stabilniejszy. Jednak sztangielkami zakres ruchu jest większy i czuję większe nprężenie mięśni

hehe nie wyrowna sie przelicznik sztanga/sztangielki to moim zdaniem x2,5 albo i nawet x3 przy sztangielkach po 35kg machalem 90tka tyle samo powtorzen

Dla mnie sztanga to syf :P Ale nesitety robie tym i tym :P bo sztangielki mam za lekkie i dochodze do 20 powtórzeń;)Sztangielkami jest cięzej gorsza stabilizajca dlatego tak z ciezarem przy nich zjezdzam ;)

Zdecydowanie łatwiej wg mnie jest wyciskać sztangą, bo jest stabilniej, aczkolwiek sztangielki na mnie dużo lepiej działają, mimo że zakładam mniej kg.

w wypadku wioslowania pol na pol ale sztanga wygodniej