Full Body Workout - kilka pytań do traktor71

No to tak, Muszę się nauczyć wykonywać poprawnie ten RDL i zacząć zwiększać ciężar. Muszę dokupić obciążenie ;p
Ale jednak wolałbym robić po 3 serie właściwe i 1-2 rozgrzewkowe, a nie 2 serie rozgrzewkowe a 1 właściwą. Chyba, że to za duzo jak na mój staż?
I właśnie co z tymi stojakami cholera, może doradziłbyś coś?
Może mi ktoś nakładać sztangę na plecy i zdejmować? czy nie bardzo?
Bardzo proszę o pomoc traktor71. I z góry dziękuje.

Reflection

pierwszy,najwazniejszy twoj zakup,to STOJAKI DO PRZYSIADOW.
bez przysiadu nie ma dobrego planu.

"Ale jednak wolałbym robić po 3 serie właściwe"

ja tez bym wolal duzo rzeczy.
na poczatek 1 seria wlasciwa to wszystko,czego ci trzeba.
zainteresuj sie poprawnym wykonywaniem cwiczen,a nie medrkujesz o wlasciwej ilosci serii dla siebie.


rdl wyglada tak:

Ok, Okk.
Zastosuje siedo wsyzstkiego co piszesz.
Teraz muszę kupić jakieś stojaki.
Masz coś do zaproponowania?
Zbankrutuje chyba. Najpierw stojaki, potem drążek a potem jeszcze obciążenie ;p

Reflection

stojaki?
musisz poszukac kogos,kto w tym siedzi-ja nigdy nie trenowalem w warunkach domowych.

zbankrutujesz?
zapisz sie do klubu.

pozdrawiam.

Ta, tylko, że mieszkam daleko od Miasta w którym jest taki klub ;/

Hmmm, czyli dobrze rozpisałem sobie to FBW?
1. Przysiad ze sztangą
2. Rumuński martwy ciag
3. Wyciskanie sztangi na skosie
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie sztangi żołnierskie lub za głowy
6. Podciaganie na drążku podchwytem


Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 16:35:17

z trzecim ćwiczeniem wszystko zależy jaki skos... jeśli jest to ok.45 st. albo i więcej to można rzec że dublujesz ćwiczenie, wykonując później wyciskanie żołnierskie

A jeśli dam 30 stopni? ;p
Pozatym ćwiczenie na barki to raczej będzie wyciskanie z za głowy.
Mam jeszcze pytanko. Jakie mięśnie są zaangażowane podczas RDL'a?
Napewno prostowniki, co jeszcze?
Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 19:00:04

Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 19:00:31

Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 21:57:46

Reflection

30 stopni to optimum przy wyciskaniu.
barki proponuje jednak robic z klatki(z przodu),z uwagi na bardziej naturalna prace stawu barkowego.

RDL to przede wszystkim swietne cwiczenie na dwuglowe uda,potem na posladki i dopiero na koncu na prostowniki.

pozdrawiam.

Kurcze, ja jakoś nie czuję nóg w tym ćwiczeniu, jedynie prostowniki. ;/

....bo masz kiepska technike.