sztanga

[...] drazku, wioslo, wyc sztangi stojac,wszystkie to ciezkie cw wielostawowe ,dobrze jest zrobic 2 zestawy, twoj trening bedzie wygladal tak; A/B przysiad przedni/rdl 3s wioslo sztanga/podciaganie na drazku 3s wyc lezac/wyc lezac skos 3s wyc sztangi z przed glowy/wyc sztangielek 3s uginanie ramion ze sztanga/pompki na poreczach 2s liczba pow 12 10 8 [...]

Marta miała być akcja dv.pa + akcja plecy. Mam jednak problem ze skupieniem się na dv.pie Maja dzięki wrażenia po treningu 31 maja: 2-4 dni po treningu tyłka bolały mnie dwugłowe, tylek wcale, mega bolały mnie ścięgna nad kolanami, właściwie do tej pory nie jest w stanie się rozciągnąć. Wstawanie i prostowanie nóg były wyzwaniem. Na treningu [...]

Tydzień 9 dzień 61 z 84 ależ cudnie się ochłodziło, powietrze orzeźwiło, jest w końcu czym oddychać TRENING dzisiaj też nieco rozszerzony zakres treningu Dzień treningowy mix 1. Push press 5x5 (+3,5kg) 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg 3x36,5kg* 2. Zarzut 5x3 (+3,5kg) 3x16,5kg 3x21,5kg 3x26,5kg 3x31,5kg 3x36,5kg 3. wiosło sztangą (+3,5kg) [...]

*zaryłam sztangą w brodę ale nie poturbowałaś się? ja z moją wrodzoną subtelnością zahaczyłam sztangą nie tylko o własną głowę

a moze o skrecane hantle chodzi...i ten 'gryfik' od nich...tylko tak szumnie napisane 'gryf'...albo opcja numer dwa, taka mała sztanga co ma mlotkowe uchwyty przyspawane, mam taka na silce tzw 'sztanga mlotkowa' Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-06-09 09:04:37

[...] jeden do zastoju konkretnego i pozniej ulozyc dwa zestawy, przy twoic ciezarach nie ma sensu narazie oosbiscie uważam 1.przysiad z sztanaga na barkach - 3 2.wiosłowanie sztanga-3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga-2 5.pompki na poreczach-2 powtórzenia 10-12 poza ten zakres nie [...]

**************DZIEŃ 57 - SOBOTA***************** **************TRENING**************** MC 3s. 12x65kg 12x85kg 12x105kg Wyciskanie skos dodatni(sztanga) 12x60kg 10x80kg 6x90kg Rozpiętki 3x12kg Podciąganie 3s. x12 Ściąganie drążka 12x45 12x50 12x60 Wyciskanie za głowę 12x35 12x45 12x55 8x65 2xbiceps 2xtriceps 3xbrzuch **************DZIEŃ 59 - [...]

4 razy w tygodniu trening Przysiady ze sztanga na barkach max - 1x90kg 1 tydzien: 50% CM - 45kg 5x5 2 tydzien: 55% CM - 49,5kg 5x5 3 tydzien: 60% CM - 54kg 5x5 4 tydzien: 65% CM - 58,5kg 5x5 5 tydzien: 70% CM - 63kg 5x5 6 tydzien: 75% CM - 67,5kg 5x5 7 tydzien: 80% CM - 71,5kg 5x5 8 tydzien: 82,5%CM - 74,25kg 5x5 9 tydzien: 85%CM - 76kg 5x5 10 [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Trening nr 10 - 07.06.11 Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s46.html#post9 MC Sumo - rampa 6: 6x 100 6x 120 6x 140 6x 160 (poprzednio brak) Wiosłowanie hantlem - rampa 6: 6x 32 6x 37 6x 42 (poprzednio tak samo) Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 (poprzednio 55x10) SS [...]

hehe dzięki, ale czy ja wiem czy niezłe co wiem to to, że to dopiero początki po falstarcie uzupełniam trening (wszystko w założeniu to 3x10) DZIEŃ 1 1 przysiad ze sztangą 19/23/27 2 RDL 23/27/33 3 wspięcia na palce 23/27/33 4 żołnierskie 13/15/17x8 5 wycisk sztangi 21/23/25 6 podciąganie sztangi 11/13/15 7 uginanie ramion 5/7/9 + rower 30min [...]

A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Ok. A teraz rozpisze ci z czym mam problem, ćwicze w domu i nie posiadam sprzętu typu [...]

ok więc co myślicie o tym ?? A 1 Przysiad 12-10-8 2 Wioslo sztanga 12-10-8 3 Wyc. lezac 12-10-8 4 Wyc. sztangi z przed glowy 12-10 5 Uginanie ramion ze sztanga 12-10 6 Brzuch 12-10-8 B 1 Martwy ciag 12-10-8 2 wykroki 12-10-8 3 Wyc. lezac skos gora 12-10-8 4 unoszenie sztangi przy ciele 12-10 5 prostowanie rąk stojąc 12-10 6 Brzuch 12-10-8

Odświezam po 2. 1) Przysiady ze sztangą: Seria 1: 15 powtórzeń - 50% ciężaru Seria 2: 15 powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10-12 powtórzeń - 100% ciężaru 2) - Martwy ciąg na prostych: Seria 1: 15 powtórzeń - 50% ciężaru Seria 2: 15 powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10-12 powtórzeń - 100% ciężaru 3) - Wyciskanie sztangi płasko/skos: Seria 1: 15 [...]

O to moj plan Poniedziałek: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s MC 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Pompki w podporze tyłem 2s Pilka [...]

Moj początek , polecam. Wtorek , Czwartek , Sobota Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt) Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt) Bicepsy: uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt) Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt)

[...] mnie podkurvił troche. Mam nadzieje ze w poniedziałek dojdzie juz paczka i wtedy zrobie drugi trening. Oczywiście ten równiez dam. Trening 1/6 mikrocykl 12-tek 1a.Siady ze sztanga na barkach 12 x 80kg--12 x 80 kg 1b.Ugianie podudzi leżąc 12 x 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 57 kg--12 x 57 kg 3.Podciąganie na drązku nachwyt 10xcc 4.Wycisk [...]

[...] ok.55 Wzrost : ok.175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Brak Uprawiane inne sporty : piłka, kosz ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle 5kg, 25kg , jęzeli plan będzie dobry to kupie większe Dieta : wyżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Ławka gówniana, aczkolwiek jak zaczynałem ćwiczyć to miałem do dyspozycji podobna. Najwięcej wycisnąłem na niej 110kg. I myślę, że lepiej więcej nie ryzykować na niej. Sztanga jak sztanga. Przy większym ciężarze pewnie lekko się wygnie ale myśle ze 150 spokojnie wytrzyma.

[...] aby wykonac okolo 5-6 serii pozatym ilosc pow. to nie wszystko, w twoim wypadku konieczne sa dwa zestawy aby atakowac rozne rejony klatki czyli w zestawie A; WL poziom sztanga w zestawie B;WL skos gora sztanga, bardzo dobrze jet zamienic czasem sztange na sztangielki i dodatkowo dotrzec do zaniedbanych wlukien. kolejna sprawa to ,ze przy wl [...]