sztanga

turysta, wrzuc wiecej zdjec plecy, nogi. co do wiosłowanie to dotykam do brzucha, tor ruchu sztangi wyznaczaja mi uda, sztanga slizga sie po nich cały czas, hostel, ok rozumię b dynamicznie. co do cynku i mag to tez tak miałe mze jak wiecej wziąlem to sen był głebszy bez wybudzeń, ale te zwlec z łóżka było ciężej:)

[...] w opadzie 3 x 10-12 ok wąski wycisk na ławce poziomej 4 x 8 Łapki ładnie spuchły ale ciężary małe, nie miałem specjalnie siły 4caps mono francuz sztanga leżąc 3 x 10 dobrze Slaby dzień, słabe wyniki ale następnym razem będzie lepiej. Musi w Niedziele 6:00 pobudka no Panowie.. Adamek w akcji niema to jak [...]

HOSTEL Dzień treningowy NR 29. w dniu 26.04.2010r. 8 mono 4 caps ( 5g ) 8:30 Białko 30g + mleko ( 200ml ) Carbo 40g + woda ( 200ml ) 11 Zielona herbata 11:30 154g cyc 100g ryż brązowy Surówka 120g Omega / witaminy /minerały (12:00 ) – poczułem głód ! 14:30 100g ryż brązowy 210g cycka 120g surówka Omega 18 Banan + jabłko + pomarańcz [...]

[...] obciążenie jest nie wyważone poprawnie i koszmarnie utrudnia to wyciskanie na wąsko w szerszym chwycie nigdy nie czułem tego… normalna sprawa ) 4caps mono francuz sztanga leżąc 3 x 10 Dobrze, do pompowałem łapki tym akcentem Niestety w tym tyg. Przepadły mi 2 treningi z przyczyn niezależnych ode mnie Ubolewam na [...]

klata daj skos górny, potem rozpiętki na trica daj sztanga francusa sciaganie daj to klatki na bica daj jeszcze modlitewnik przed młotkiem na barki daj wyciskanie z przed klattki,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie. Podciągania do brody unikaj- kontuzyjne. Na nogi przysiad tylni 4s,prostowanie nog w siadzie 3s,uginanie leżąc 3s, łydki 3s max. mc [...]

Więc będę trenować całe ciało ale się na tym kompletnie nie znam na brzuszkach i przysiadach poprzestając a siłownia kojarzy mi się ze sztangą i ew. rowerkiem. Wszystkie serie o których wyhczytałam na tym forum oraz treningi typu HIIT kompletnie nic mi nie mówią. Mogę ćwiczyć wszystko co znajdę ale znam się na tym za mało żeby wiedzieć ile razy w [...]

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

wiek 17.5 , staż około 9 miechów W takim wypadku moim zdaniem możesz z powodzeniem ćwiczyć martwy ciąg. Choć - jak już pisał Gwjazdor - nie szalej z ciężarem. Nie jest hańbą ćwiczyć martwego ze sztangą 20kg. Musisz na początku nauczyć się odpowiedniej techniki, pamiętaj.

jak się krzyknie to od razu w górę sztanga idzie trochę pomarudził,ale dzielnie walczył

i co sztanga przygnietła?

[...] 4-8 serii 15-20 powtórzeń Tylny akton naramiennych z anektowaniem czworobocznych: Seria łączona: szrugs + high pull 4-8 serii 15 – 30 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4-8 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik mlotkowo jednoracz uginanie z supinacja hantlami 4-8 serii 15-25 powtórzeń Skośne brzucha skłony boczne 4-6 serii MAX

Moze dawajcie tez swoje treningi bicepsow. Moj wyglada tak: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojac: 12,10,8,6 powt. 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami: 3 x 6 powt. 3. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy): 3 x 6 powt. 4. Uginaie przedramienia opartego o wewnetrzna czecs uda: 3 x 10 powt.

To będzie lepsze? Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Wt. Plecy: Robie plan 100 podciągnięć. [...]

[...] na siłowni : Przećwiczone całe wakacje potem przerwa i przećwiczone ostatnie 6 tygodni bez przerwy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan : Tak, na masę [...]

wyprosty nóg siedząc 4x12-16 wyciskanie nogami na suwnicy 4x15-18 przysiady ze sztangą 4x8-12 wspięcia siedząc 4x12-15 do tego dochodzi rower staram się 2 razy w tygodniu po 40 km Zmieniony przez - pumaks w dniu 2014-09-29 12:34:29

hmmm bardzo ciekawa dyskusja .... dorzucę dwa grosze angażowanie mm. pośladków vs mięsni czworogłowych ud w przysiadzie zależy od ułożenia nóg i głębokości siadu - szeroki rozstaw ze stopami na zewnątrz i głęboki przysiad będą angażować głównie mm. dwugłowe i pośladki, przy odpowiedniej technice czworogłowe ud niemal w ogóle nie będą rosnąć [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, drążek Dieta : będzie wraz z treningiem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] kolega napisal jest do zmiany. 2x w tygodniu cwiczysz plecy: zrob z tego 1 trening: - podciaganie szeroko na drazku - 4 serie - MC - 4 serie - wioslowanie w opadzie tulowia sztanga 4 serie i plecy masz zrobione jak ta lala :) Na klate w wyciskaniu stosujesz progresje ciezaru - a w pozostalych cwiczeniach ? Co do nog to cwiczenie na malych [...]

Klatka: rozpietki daj na koniec wszystkie cwiczenia po 4 serie Biceps: proponowalbym 2 cw: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 z tym ze uzyj dlugiego gryfu prostego zamiast lamanego - 3 x 10 - 12 powt. 2. Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 z [...]

[...] bicepsem(3cw po 3 serie Klatka po 4 serie). sroda plecy(Plecy -podciaganie szeroko na drazku - 50 podciagniec nie wazne ile seri ale zeby bylo 50 podciagniec -martwy ciąg - 4x10 -wioslowanie w opadzie tulowia sztanga 4x10 ) z nogami piatek barki i triceps(3cw po 3serie) i po kazdym treningu rob sobie brzuch to jest tylko tak ogolnie napisane;p