sztanga

[...] na przemian tych dwóch cwiczen (albo jakich kolwiek innych, nie koniecznie dwoch), bez zadnej przerwy. zarzut sztangą wykonuje bez zadnego obciazenia (tylko 20sto kilowa sztanga) tak dlugo jak tylko daje rade, a potem ide biegac na takiej smiesznej machinie, hehe. jest to forma cwiczenia aerobowego, ktory dodatkowo zwieksza EPOC ;) mialem [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12 powtorzen Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen Sroda Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12 powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] Od zawsze posiadałem można powiedzieć wielka sile tzw. miałem więcej siły niż rówieśnicy i musiałem sie gdzieś wylądować, aż wreszcie odnalazłem te miejsce, którym jest sztanga i obciążenie przy czym idzie maksymalne skupienie i wyciszenie. Jest to coś pięknego trudnego do opisania, określenia i mam nadzieje ze jeszcze przez wiele lat będę [...]

Moim zdaniem po roku cwiczen nie ma sensu wprowadzac planu silowego, gdyz sila rosnie wraz z masa. Po za tym plan, ktory podales raczej na nia nie jest. Przysiady po 6 powt? Przy bolacym kolanie? Proponuje pozostac przy poczatkowej liczbie powt. A teraz propozycje co do doboru cwiczen: Klatka Wyciskanie Hantli ze skrętem na lawce skosnej 10 10 [...]

Witam! ogólnie twierdze że każdy powinien sam układać sobie trening "pod siebie"(ja bardzo lubie eksperymentować) i wielu moim kolegom nie podoba sie mój trening(bo za duzo serii, bo za mało na bicka itp.) ale licze na waszą opinie:) dodam że trening robie 3 tydzień i już widzę poprawę używalnego obciązenia oraz czucia mięśni( pierwszy mój plan w [...]

[...] barków ze sztangą 4x10 - szrugsy sztangielkami Piątek Plecy: - ściąganie drążka do klatki - przyciąganie drążka do brzucha 4x10 - martwy ciąg A moze by tak drazek, jakies wioslo i martwy? Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze 4x8-10 sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku Biceps ok

oto plan : (priotyter barki) wspiecia na palcach 2s wyciskanie barki przod 2s unoszenie ramion bok 1s przysiad sztanga z tylu 2s przysiad sztanga przod 1s sciaganie drazka wasko 2s wioslowanie w opadzie 1s martwy ciag 1s wyciskanie lezac 2s rozpietki 1s modlitewnik [...]

[...] na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s max Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Trening B Nogi: - Prostowanie nóg leżąc 3x Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Ściąganie linki wyciągu za plecy 2s - Szrugsy 2s [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 2 serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, max ŚRODA: Plecy + Biceps + [...]

Zdecydowanie wyrzuciłbym rozpiętki. Przysiad wystarczy ze sztangą na plecach, ze sztangą z przodu usunąłbym. I bardzo ważne: osobiście nie ryzykowałbym po przysiadach i wiosłowaniu, wykonywania martwego ciągu. Martwy jak najbardziej możesz robić, ale - moim zdaniem - bezpieczniej będzie nie łączyć go z przysiadami, tylko wykonywać zamiennie ( [...]

[...] hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

[...] plecow a pozniej zostal bol w okolicy kulszowej i na dlugosci nogi :/ kolo pol roku przerwy, uspokoilo i sie wrocilem do cwiczen tylko nei robie martwego i wioslowania sztanga bobym sie zesral chyba ... wiem ze nie robie dobrze ale to moj swiadomy wybor :P Takze jezeli Cie dlugo "tzyma" lekarz chociaz pierw niz moj sie skumal co [...]

[...] siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Jesli oburacz to ok. Jak pojedynczo to zle Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s moze tutaj daj hantle? Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: -Podciąganie [...]

źle zrozumiałeś ma zamienić sztangę na sztangielkę! o takiej samej wadze tyle że jeżeli robi sztangą, proporcje co do wykonywanej pracy mogą być różne, jeżeli wykonuje sztangielkami nie ma tego problemu gdyż całą prace wykonuje 1 biceps w 100 % Należy też zadbac o technikę!

Czyli zamiast szrugso dalbym podciaganie szoroko na drazku. Francuskie sztanga w lezeniu jest ze wszystkich francuzow najlepsze ale poki co oburacz moze byc. Jesli natomiast chodzi o klate no to w treningu A jesli masz sztange jak najbardziej wrzucasz w treningu B hantle. pozdrawiam

[...] nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 4x 15/12/10/10 4. szrugsy 3x 15 5. martwy ciąg 3x 15 (wiek wiec nie chce przeciążać duzym ciężarem) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga wyciąg 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 3x 12-8 powtórzeń Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 3x 15/12/10/8 2. suwica 4x 12-10 powtórzeń 3. [...]

[...] (ehh kiedy to było...), więc problemu nie widzę. Jeśli organizm ci nie wytrzymuje 5min w takiej pozycji to ok, ja problemów z tym nie mam. Panuję takie rozciąganie robić regularnie, ale bez dodatkowych obciążeń typu hantelki czy sztanga. Zastanawiam się czy robić inne ćwiczenia rozciągające, brać tran i te substancje pobudzające HGH co wypisałem.

[...] nachwytem 4x max 2. martwy ciąg 3x 15 (wiek wiec nie chce przeciążać duzym ciężarem) 4. Wiosłowanie sztangą 4x 15/12/10/10 5. szrugsy 3x 15 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga wyciąg 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 3x 12-8 powtórzeń Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 3x 15/12/10/8 2. suwica 4x 12-10 [...]

Właśnie zajrzałem do tego postu i pomyślałem ze zamieszczę swóje plany. ćwiczę 3 lata wiek 18 lat Zaczynam od 2 miesięcznej Najpierw plan rozgrzewkowy a później właściwy Plan rozgrzewkowy Pierwszy tydzień Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 10p,2s. Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 10p,2s. Wtorek [...]

Siemacie ludzie. Mam pytanie. Tak oto wygląda mój plan ćwiczeń na mięśnie naramienne: - 3 serie wyciskania na bargi sztangą zza karku (10, 7 i 6 powtórzeń) - 3 serie podciągnięć sztangi w wąski uchwycie do podbródka (12, 8 i 6 powtórzeń) - 2 serie wznosów hantli bokiem (10 i 7 powtórzeń) inny wariant programu treningowego na naramienne: - 3 [...]