Kamikaze44 -NIECH KOLEGA TRENUJE WSZYSTKO TYLKO BEZ NÓG ------------------- Khornes-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE LUB LEŻĄC NA ŁAWCE ----------------------- e_cartman - NO TO KURUJ SI9Ę-= TRZYAMY KCIUKI=JAK WRÓCISZ POMOGĘ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
A wiec referuje: wiek: 19 lat staż treningowy: 2 lata z przerwami obecny trening: klatka+biceps+brzuch plecy+triceps+przedramiona barki+nogi waga: 85 kg założenia treningowe: głównie siła + definicja (przy okazji stąd trzoszke wieksza ilosc powtórzen) trening oparty o superserie sam układałem; pytanie czy dobry, co poprawić, co zmienic/dodac --- [...]
[...] 2x17 a wiec do minimalnej progresji przy drugim wyciskaniu na klatke (12,18,8,8) brakuje czegos posredniego typu 2x14 a wiec co mam zrobic??? czy moge wykonywac ta posrednia sztanga??? czy moze musze zapoatrzyc sie w dodatkowe sztangielki???-(niewskazane ze zwgledow finansowych no ale jesli trzeba to cos wymysle) ----->Patrz komu [...]
sZTANGA W DRUGIEJ SERII ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] na kostkach 3x20 - skłony w leżeniu płasko 4x30 - skłony boczne ze sztangielką w dłoni 4x20 SOBOTA: KLATKA - TAK JAK W PONIEDZIAŁEK NOGI: - przysiady ze sztangą 4x12 - hack-przysiady 4x12 - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4x20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x12 SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 Dzieki i pozdrawiam.
[...] w opadzie z max szybkoscia 12,12,10,10 martwy ciag ( duza szybkosc) podciaganie na drazku nachwytem 4x15 sciaganie linki do brzucha waskim chwytem 3x8 triceps - francuzkie sztanga 4x12 francuzkie za glowy 12,12,10,10 sciaganie linki gornego 3x12 Wszystko z troche mniejszym cięzarem i za***iscie duza szybkoscia . wt bieganie rano - rower [...]
[...] w lezeniu na ławce płaskiej. Wyciąg mozna zastąpić wyciskaniem francuskim, tzn ćwiczeniem które wzmacnia tricepsy.Wyciąg na grzbiet bez problemu mozna zastapić wiosłowaniem sztanga, sztangielka w opadzie. Ważne żebyś zrozumiał sposób układania treningu wyciskania i progresje w trakcie cyklu treningowego. Potem mozna taki trening zmieniać w [...]
Czesc! Jestem w 3 grupie, wykonuje obecnie Program III/29 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) i mam 3 pytanka: 1) W pierwszym dniu treningowym tricepsy cwicze w superseriach z bicepsami. Czuje swietna pompe i mam w zwiazku tym pytanie, czy moge laczyc w superserie inne partie oprocz bicepsow i tricepsow, zeby wyciagnac wieksza korzysc z [...]
[...] juz te moje zadawanie pytan na sfd i przez najblizsze 8 tygodni bede cwiczyl na jednym z planow z 3 gr a mianowicie n a planie Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki wedlug wszystkich wskazowek jakie sa tampdane i za 8 tygodni napisze jakie sa rezultaty i powiesz mi co dalej jak cwiczyc jakie korekty zastosowac sorki [...]
[...] sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 powt. Biceps: a)Uginanie rak ze sztanga stojac 4 x 10-12 powt. b)uginanie rak na przemian ze sztangielkami stojac nachwytem 4 x 10 powt. c) - / / - stojac stylem mlotkowym 4 x 10 [...]
[...] wykonujemy ćwiczenia. na wolnych ciężarach najlepiej trenowąc z partnerem treningowym w szczególlności jeśli ćwiczymy klatkę piersciową. znam przypadki że gościowi spadła sztanga na klatke i połamało mu żebra ale naszczęścio był z kolegą który mu pomógł wytransportować sztange z klatki. gdyby nie on to róźnie by mogło z kolesiem być. ale [...]
ulozylem sobie nowy planik ocencie plis : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami 10/10/8/8 Pompki jedna serja na max powt jako dobitka PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt [...]
ja cwiczen a chacie ... i poza laweczka regulowana sztanga sztangielki mam maszyne co mi za drze ksłuza i ta tez maszyna słuzy za wuyciag dolny m.in. .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna
[...] lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 powt. Biceps: a)Uginanie rak ze sztanga stojac 4 x 10-12 powt. b)uginanie rak na przemian ze sztangielkami stojac nachwytem 4 x 10 powt. c) - / / - stojac stylem mlotkowym 4 x 10 powt. d)uginanie rak [...]
[...] 10 3 wsiadzie - uginanie przedramion ze sztangielkami - rece ciagle naprezone- nieopuszczane do konca tylko zatrzymywane tak na 3/4 ruchu 3 po 10 4 uginanie przedramion ze sztanga w staniu 3 po 8 przedramie- 2-3 cwiczenia z ugianiem nadgarstków z obciazeniem nogi 1 przysiad ze sztanga 3 po 10 2 wspiecia na palce (łydki)3razy do zmeczenia [...]
[...] co tydzien) -rozpietki na lawce poziomej / butterfly -unoszenie sztangielek na lawce skosnej gl. w gore (na dolne miesnie klaty) bicepsy(po 2 serie):-uginanie ramion ze sztanga lamana-modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej/ uchwyt mlotkowy -uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej+supinacja nadgarstka -uginanie [...]
nigdy w zyciu nie rob CAŁYCH przysiadów ... uwirz mi nie -bedziesz od tego miał albo rozlazły tyłek albo wypchnięty ... proposnuje WYKROKI ZE SZTANGĄ . albo takie bardzoej domowe. klekasz jak do DAMSKIEJ pompki do 1 nogi mocujesz sztangeillke i unosisz noge .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i [...]
[...] 5,3,2 ruchy. W seriach zasadniczych odpowiednio zwiekszam ciezar, aby ostatni ruch w kazdej serii byl ostatnim plynnie zrobionym. Pozostale cwiczenia tzn. ugiecia ze sztanga w wykroku 4 serie od 15 - 20 ruchow. Ugiecia lezac na maszynie 4 x15-20 Prostowanie nog siedzac na maszynie 4x15-20 Wspiecia na palce 3 x maks - uczucie bolu Musisz [...]
[...] ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
