sztanga

ok spoko. Napisze jak robię nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15,15,15,12,12 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15,15,15,12,12 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 5s.max.p

Witam! Ułożyłem sobie plan na masę/siłę, skorzystałem wiele z treningu,który WODYN napisał w temacie "Cykl priorytetowy na klatę",lecz TROCHĘ go zmieniłem Myślę,że jest dobry,ale może jednak nie Więc sami oceńcie/doradźcie! P.S. ten cykl może być wyczerpujący z tej przyczyny,że będę stosował w trakcie tego planu Shock+Storm+micronized mono. [...]

[...] francuskie leżąc sztangą łamaną 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz 12-10-8-8 3. Ściąganie sznurków 12-12-10-10 1. uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-10-8 2. młotki 12-10-8-8 3. modlitewnik 10-10-8-8 ND: wolne Chciałbym jeszcze dorzucić na dolne partie pleców unoszenie tułowia z opadu. jakieś [...]

Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 20p.3s. tutaj daj 3 serie po 10 powt Wtorek PLECY Wiosłowanie łamaną sztangą podchwytem/Unoszenie konca sztangi 12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 10-10-8-8 A co z podstawowymi ćwiczeniami jak podciaganie na drązku i martwy ciąg??? Dałbym tak Podciąganie na drązku nachwyt 3serie max wiosło sztanga 12/10/8/8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 10/10/10 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 ŚR: Wolne CZW: Barki + Nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 [...]

[...] w serii laczonej) 5.mlotki w supierserii z prostowaniem na wyciagu 6.wioslowanie B: 1.drazek podchwytem 2.wyciskanie na barki sztangi siedzac 3.partial high pull 4.martwy ciag 5.wyciskanie wasko 6.uginanie ze sztanga 7.prostowanie nog 8.uginanie nog cos takiego mniej wiecej, plan jeszcze moze sie zmienic. tymczasem - zdrowych i wesolch swiat

ja mam w domu ławeczka modlitewnik wyciąg wszystko własnej produkcji do tego sztanga 4 hantle i 170kg obciążenia i daje rade dokupie sobie łamany i wiecej mi nie trezba ;] Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-12-24 15:24:01

[...] w stanie wyciagnać 3 sensowne serie na drążku. Martwego ciagu nie robiłem jeszcze i trochę jeszcze poczekam co by kręgosłupa nie obciażać. Po treningach KB miałem problemy z prostownikami i odzywają sie od czasu do czasu. Co w takim wypadku proponujesz na plecy? wiosło sztanga, sciaganie drążka przyciaganie wyciagu dolnego wyprosty tułowia?

Jeśli chodzi o podciąganie spróbuj robić z pomocą nóg coś sobie podłóz pod nogi i fazę pozytywną ( podciąganie) pomóz sobie nogami a negatywną ( opuszczanie) wykonaj z masą swojego ciała bez pomocy nóg maksymalnie wolno odczujesz efekty szybko. Teraz polecy mozesz zostawić np . tak 1)ściąganie drązka wyć górnego do klatki 12/10/8/8 2) wiosłowanie [...]

Wiek 17 cel: masa poprzedni plan: http://www.sfd.pl/Nowy_planik_do_oceny-t362769.html Ok no to o moim FBW: długość cyklu - 8tyg ilość powt - planowana metoda 15-10-5 (co 2 tyg zmiana powt, w ostatnich dwoch tygodniach znowu 15powt) treningi - planuje robić 2x w tyg (pon i pt) gdyż w środe mam boks, możliwe jest jeszcze dolozenie lekkich fbw we wt [...]

macie racje, ja to wiem doskonale tylko.. chciałem sobie odmianę zrobić.. teraz tylko hantle i sztanga z przodu do czoła/nosa kark tylko przy regeneracji, malutkim ciężarem. LL dzięki. zdr.

[...] Obecnie mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek wszystkie ćwiczenia w 4 seriach(10.8.6.6powtórzeń) nogi:przysiad+maszyna na tylne partie ud klatka:sztanga na prostej + hantle na skosie plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga za głowe bic:sztanga łamana na stojąco triceps:francuz leżąc plecy: martwy ciąg gdzieś kiedyś [...]

Musisz wybrać co jest priorytetem czy siłka czy boks Jeśli siłak przydałby sie trzeci dzień treningowy ale bedzie potrzebna dobra dieta żebyś miał odpowiedni bilans Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Ściąganie [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -Uginanie nóg w leżeniu "B" Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek skos 2s 15 powtórzeń Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s [...]

poprawiłbym podobnie do Zawodnego... ale moze cwiczenia na klatke zamienic by kolejnością? Klata skos sztanga 12/10/8/6 klata plasko sztangielkami 4x10 rozpietki 4x10 ?

Thx za porady ^^ Wiedziałem w sumie, że ten plan jest zryty. Miałem zamiar przygotowac nowy. Co myślicie o tym:? Poniedziałek(Klata, biceps)(NA MASE): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresywne) 4serie 10-4 powtórzenia -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(progresywne) 4x10-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni(progresywne) [...]

staz ok 1,5 roku-powrot po kilku letniej przerwie PN.klatak triceps 1wyciskanie na skosie gł do gory(lub doł)sztanga lub sztangielki na zmiane4x12 2)płaska ze sztanga4x8-10 3)rozpietki na skosie lub siedzac na maszynie4x12 triceps;; 1)francuskie lezac sztanga łamana3x10-12 2)prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka lub na wyciagu3x10-12 [...]

staz ok 1,5 roku-powrot po kilku letniej przerwie PN.klatak triceps 1wyciskanie na skosie gł do gory(lub doł)sztanga lub sztangielki na zmiane4x12 2)płaska ze sztanga4x8-10 3)rozpietki na skosie lub siedzac na maszynie4x12 triceps;; 1)francuskie lezac sztanga łamana3x10-12 2)prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka lub na wyciagu3x10-12 [...]

[...] HMB wiek:18 I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, triceps no i jest wielkostawowe, co w FBW jest ważne) 2.wyciskanie skos sztanga/stangielki 5*5 3.przyciąganie ciężaru 5*5 4.pompki szweckie 5*max II.Dzień 1.przysiady lub MC 5*5 2.wyciskanie płasko 5*5 3.wiosłowanie 5*5 4.wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 s. - 12-16p Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drazku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na [...]