sztanga

[...] pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: jogging w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowni domowej Dieta: jest, dobra Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 187 Cel treningowy: opisany powyżej Staż treningowy na słowni: epizodyczny Uprawiane inne sporty: siatkówka, futbol amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: opisana powyżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Cebson w dniu 2011-09-14 17:21:54

Witam to jest mój ostatnio przerabiany plan. Robię go od 3 tygodni i ten plan też układali mi chłopaki z tego działu wcześniej przed tym planem miałem 2 miesięczną przerwę. Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE [...]

W poniedziałek rozpoczynam cykl na Xpandzie, Krealkalynie i Cell Pumpie + Thermal pro, celem tego cyklu jest zdobycie dobrej jakościowo masy i powiększenie siły w wyciskaniu leżąc oraz na barki. okres trwania 2 miesiące Trening jaki proszę o ocenę i ewentualne zmodyfikowanie wygląda następująco w tej chwili w wyciskaniu leżąc udało mi sie wycisnąć [...]

[...] do gory ( srodkowy akton) 3x15 Wyciskanie francuskie hantli lezac 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem 3x12 Wtorek Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie sztanga nachwytem 4x 8-12 Przyciaganie drazka do klaty 4s Odwrotne rozpietki na bramie 3s Martwy na prostych nogach 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion mlotkowo [...]

[...] w prawidlowej kolejnosci na treningu?Prosze o odp.doswiadczonych stazem a przede wszystkim o odp.MAWASHI.Oto moj plan Rozgrzewka 10-15 MINUT + SKAKANKA 1-przysiad ze sztanga na barkach 2-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) 3-martwy ciag na prostych nogach 4-wyciskanie sztangi zza karku siedzac na lawce 5-wyciskanie sztangi [...]

Witam. Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST. Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST. Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2s 8-10 Sztrugsy 3x 15 BICEPS (1min) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 12-15 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12-15 Sobota Plecy - Nogi PLECY (2min) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 8-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 12,10,8,6 [...]

Witam wszystkich zjadaczy chleba... razowego Data ur. 25 kwietnia 1993 Data rozpoczęcia treningu: czerwiec 2009 (chyba) Ponieważ obraz mówi więcej niż tysiąc słów wstawiam zdjęcia żebyście wiedzieli na czym stoję No więc o co chodzi? Cel na początku to zrzucić cały (powtarzam cały) zbędny tłuszcz (powtarzam zbędny) by wyglądać jak ofiara [...]

Cześć, modyfikuję plan treningowy 3 dniowy, wykonuję 3/5 ćwiczeń na treningu i chciałbym poprawić przysiad oraz WL o jakieś 5-10kg a następnie przeprowadzić redukcję do wakacji aby zrzucić około 20kg bo mam sporo nadwagi (około 30% BF). Aktualny plan: Pn: -WL klasyczne -MC klasyczny -Landmine Press -Podciąganie bez ciężaru -5/10 minut cardio Śr: [...]

cel masa staz koło roku nei wiem dokładnie split 3x w tyg Klatka + biceps + przedramiona wyciskanie na łaskiej 12,10,8,6 na skosie 12,10,8,6 rozpiętki głową w dół 4x12 uginanie z supinacją ze sztangielkami 12,10,8 ughianie chwyt młotkowy 12,10,8 ( wiem że to izolowane ale pobawie sie z progresjąchyba ) ugianie w podporze o kolano [...]

[...] drążka wyciągu za głowe3x 12-10-8 3. przyciąganie drążka wyciągu przed głowe 3x 12-10-8 4.unoszeniu tułowia z opdadu. 4x 12 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga - 3x12,10,8 2.uginanie ramienia ze sztangielka /supinacja./na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 12 2.uginanie nadgarstków [...]

[...] klata podciaganie szta do brody tez 5-6 serii od 6 powt w dół przenoszenia hantli przodem 3 serie po 8 powt szrugsy - dowolnie sr: wolne czw: rece: -bic uginanie przedr ze sztanga stojac 4 serie po 8-4 ruchy, modlitewnik jak tak samo -bic na siedząco hantlem -tric sciaganie sznurków w dół -tric francuskie lezac 4 serie po 8-6 ruchow i siedzac [...]

[...] płaskiej 3x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x5 BARKI: OHP 3x5 Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x5 TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 5x8-10 KAPTURY: Szrugsy sztanga 3x15/20 BRZUCH: Allahy 3x15 Skosy 3x20 PULL HIPERTROFIA NOGI: Przysiad 4x8-10 Wykroki 3s10-12 PLECY: Podciąganie 4x8 Wiosłowanie hantlą 3x8-10 BICEPS: Uginanie [...]

[...] kształtuje się w okolicach 10-12-15 wyjątkiem są barki gdzie liczba powtórzeń dochodzi nawet do 40-50. KLATKA (priorytet góra) 1. Wyciskanie hantli -skoś górny 4 s 2. sztanga - ławka pozioma 4 s 3. rozpiętki - skos górny 4 s 4. wyciskanie sztangi skos dolny 3-4 s. . TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ektomorfik Body fat: 13% Zapotrzebowanie dzienne na kcal: 1800 kcal Mam dostęp do siłowni od wtorku do piątku. Do niedawna (3 tygodnie) ćwiczyłem na siłowni tylko klatę - sztanga łamana 17.5kg - 12 serii po 10,10,8,8,6,6,4,4,6,6,6,6 powtórzeń. Było dobrze czułem że klata była przepracowana, ale byłem bardzo zmęczony bo ćwiczyłem 3 dni pod [...]

[...] oraz głównie przysiady z sztangą 50kg (wymieniłem to co może mieć wpływ na kręgosłup) Kiedy ten usłyszał jakie "OGROMNE!!!!" "OGROMNE!" ciężary dźwigam to stwierdził, że sztanga zgięła mój kręgosłup... Pytanie jest takie, czy to jest w ogóle możliwe? kiedy robię 90* przysiad, 3 serie po 15,12,10 oraz ćwiczę siłowo 2 razy w tygodniu, bo jakieś [...]

[...] Wzrost: 182cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: około 6miesięcy Uprawiane inne sporty: pływalnia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantelki, bierznia, rowerek i basen Dieta: staram się utrzymywać wysokobiałkową diete Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 60-63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silowania Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Reflux Zażywane suplementy: serious mass+100% Whey Gold Standard Protein

[...] Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : bieganie,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW 12/10/8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]