sztanga

Taa tylko jak siłownia to sztanga na plecy i w tym jest u mnie problem bo mam skrzywiony kregosłup i niemoge robić tego ćwiczenia. Duży pech i tyle. www.b-ballin.mokotow.prv.pl

And_Sport, jeśli chcesz mocno trenować nogi to nie polecam często. Dwa treningi w tygodniu to dość, z czego jeden ciężki, drugi lżejszy. Carmelo, jeśli masz problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, to nie polecane są przysiady, zwłaszcza ze sztangą stabilizowaną na mięśniach czworogłowych(kapturowych). U mnie lekarze wykryli nienajlepszą [...]

No niestety masz racje stodolar, w miom przypadku przysiady ze sztangą odpadają. Ale na siłce mam suwnie na której leże i wypycham ciężąry nogami, nie nadwyrężająć kręgosłupa. Mam też problem z robieniem brzuszków i innych ćwiczeń na brzuch. Bo zanim poczuje jakieś zmęćżenie w mięśnich brzucha to zaczyna mnie boleć kręgołup (dokładnie część [...]

na plecy lepszy martwy ciag, na klate jesli chcesz mozesz dac lekki skos w gore, po za tym ok. aha, ja robilbym 10 powtorzen. Biceps : Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s // jak kupie sztangielki to będę wyciskał nimi chyba uginal???

Ramion raczej nie będę odpuszczał. Z FBW zrobię Uginanie ramion ze sztangą 2s Co do wiosłowania i martwego ciągu- zobaczę które ćwiczenia bardziej mi podejdzie. Co do ilości to może i racja że 10 powtórzeń - jak dla początkującego to i tak będzie dużo. Opisy wykonywania poszczególnych ćwiczeń zaczerpnę z atlasu ćwiczeń.

[...] Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : kiedyś kickboxing aktualnie tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się jeść to co zdrowe i potrzebne 10 zasad diety Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mono vitalmaxa,białko [...]

Plecy - zostaw MC,ściąganie i jedno wiosłowanie na wolnym cięzarze. Klata - ta super seria raczej odpada. Zostaw 2 wyciskania jedno na skosie, jakieś jedno izolowane na koniec, mogą być te rozpiętki po 4s. Barki - Jakieś wyciskanie 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Nogi - Siady 5s Wypychanie [...]

Prostowniki dostaną strasznie i może być problem... Jeśli mc do nóg to: Przysiad przedni 4s Klasyk mc 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Wioslowanie półsztangą 4s To wiosłowanie na wyciągu dolnym nie jest potrzebne i nie będzie tak efektywne jak wiosłowania na [...]

Przy przysiadach ze sztangą mam ciężar coś z 16kg. Wiosłowanie taki sam ciężar. Wyciskanie sztangielek po 5kg , martwy ciąg ok 16kg, ściągnie drążka nie wiem ile ważą te płytki i nawet nie orientuję się ile ich mam,ale sprawdzę. Wyciskanie leżąc to prosty gryf o wadze 20kg. push press jakieś 9kg. Prosiłaś, abym ocenił ciężary, ale niestety trudno [...]

[...] wiec osobiscie dla mnie niektore zestawienia cwiczen jakie ty masz sa bez sensu. Jak bys robil tak jak ci napisalem takie zestawienie to bys np. zrobil ze 2 serie uginania sztanga stojac i juz jestes rozgrzany i gotowy do pakunku bicepsa a tak to od nowa rozgrzewac musisz caly biceps cwoczeniami i po co?? zreszta zrob jak chcesz. ja tez jak [...]

[...] W SIADZIE 5x7 /triceps 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 5x7/triceps 6.abs 2 piątek 1.podciaganie sztangi w opadzie podchwytem (Wiosłowanie sztanga) 4x7 /plecy 2.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody 4x7 /plecy 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x7 /plecy 4.szrugsy 4x15 /kaptury 5.abs 2 [...]

[...] W SIADZIE 5x7 /triceps 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 5x7/triceps 6.abs 2 piątek 1.podciaganie sztangi w opadzie podchwytem (Wiosłowanie sztanga) 4x7 /plecy 2.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody 4x7 /plecy 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x7 /plecy 4.szrugsy 4x15 /kaptury 5.abs 2 [...]

no tak 2 dni przerwy ale po lekkim treningu,po ciezkim sa 3 dni.\Chociaz w sumie tak sobie czytam w atlasie cwiczen to co napisal Michail to ten odpoczynek i tak bedzie zbyt krotki.Co do cwiczen to robie praktycznie wszystkie-wyciskanie sztanga,rozpietki,wyciskanie hantlami,przenoszenie hantla za glowe,rozpietki na atlasie,sciaganie wyciagu etc.

[...] tam można znaleźć. Trenując na atlasie lada chwila będziesz przy maksimum możliwości organizmu jeżeli chodzi o efekty, a przy okazji stracisz na to dużo więcej czasu. Można również przemyśleć zakup podstaw do trenowania, jak sztanga, stojaki, ławeczka, obciążenie, drążek, gumy, ale to koszt co najmniej 2-3 tysięcy złotych w ekonomicznym sprzęcie.

[...] itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile [...]

[...] powt. 2.Prosotwanie ramion na wyciagu z linka/drążkiem 12,10,8,6 powt. 3.Wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 3-4s Plecy 1. sciaganie z gory/podciaganie 4s 2. wioslo sztanga/wyc dolny 4s 3.wiosło hantla/wyciag jednoracz 3-4 4. MC/unoszenie z opadu 4s 5.szrugsy 5s jeśli zalezy Ci bardziej na grubości pleców do zaczałbym od MC, potem wiosła [...]

[...] dalbym 4 serie, w drugim 3, w trzecim 2-3. Natomiast w plecach wybrałbym „ciezsze” wersje ćwiczeń zaproponowanych przez Jaca (podciąganie, wiosłowanie sztanga, MC) i może zredukowal po serii w wioslach i szrugsach. Problematyczne może być tez robienie MC po dwoch wioslowaniach, no chyba ze drugie będzie wykonywane na [...]

odświeżam - warto sobie o tym zasłużonym dla "dźwigania żelastwa" człowieku przypomnieć... Tak więc: diete pewnie miał naturalną, poprostu wartościowe, zdrowe jedzenie z tego co można wywnioskować, bo raczej nie łykał tabletek ani suplementów (nawet nie myśliał o ich powstaniu w przyszłości pewnie). z tego co czytałem to w dawnych [...]

zakladając ze masz staż na tyle duży by wyciągnąć z tego typu planów efekty to: - zamiast maszyny daj wiosłowanie sztangą/sztangielką na plecy -na barki o jedno za dużo -nie rób przedramion dzień przed plecami i bicem -klatka wycisk dolny niepotrzebny(rób albo górny albo dolny)

[...] ćwiczyć raczej na "większych" ciężarach - co wiąże się z gorsza techniką czy trochę mniejszych ? to ten plan tak wygląda : A przysiad 12/10/8/6 wioslowanie 12/10/8 wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 uginanie z hantlami/ sztanga 12/12/10 B zerher squat 12/10/8/6 MC 12/10/8/6 wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 wycisk francuz 12/12/10