sztanga

Ten high pull jest osobnym ćwiczeniem ? Bo w sieci sprawdziłem i wygląda jak zwykły lift tyle ze sztanga do klaty. Swoją drogą nie rozumiem jak można płacić za plan treningowy jak można samemu ułożyć... Zmieniony przez - Wigga w dniu 2015-02-17 19:10:59

Wigga, tak, to osobne ćwiczenie. Sztanga leci do klaty dzięki wybiciu bioder, co rozwija ich siłę eksplozywną. Blmj - po pierwsze, porozciągaj się. Po drugie, wychodzenie palców poza kolana nie jest aż takie złe, póki ciężar ciała opiera się na śródstopiu, więc możesz wypróbować podkładki.

DZIEŃ 17/ ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie :-)) Praktycznie wszystkie ćwiczenia zrobiłam tak jak być powinno (a przynajmniej tak mi się wydaje :-) ) Najbardziej jestem zadowolona z przysiadu i MC, może w końcu zacznę dokładać kg :-) Wcześniej jakoś tak się motałam ze wszystkim, ale teraz już chyba będzie ok :-) [...]

DZIEŃ 19/ PIĄTEK BARKI + RAMIONA + ABS Miałam dzisiaj zdecydowanie więcej siły, aż się zdziwiłam. Jedynie wznosy boczne tak średnio idą. Strasznie mi chrupią barki przy tym ćwiczeniu, bardzo nieprzyjemne uczucie. Nie wiem jak to opisać, jakbym miała w nich pokruszone kości, okropnie trzeszczą i czuję jak się o siebie ocierają @@-) w biodrach też [...]

Hejka jedzonko suple kolagen białko , woda 1,5 l , warzywa0pomidor ,cebula ,pieczarki ważyłam sie dziś i schudłam ponad kg waga pokazała 48,9 kg....{{:-( tak mało to i pamiętam kiedy ważyłam i rozpiska z treningu 9 a 20.02.2015 Odrazu piszę ,że progresów nie było ..zmęczenie i trudny tydzień zrobiło swoje ,ale odrobię to mam nadzieję szybko :-> [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 7x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 10x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 12x 22kg, [...]

heloł słoneczka };-) micha woda 1,5 l , suple kolagen i białko , warzywa cebula ,pomidor ,papryka , pieczarki troche mrozonek Moje treningowe zmagnia... Trening 11 A 24,02.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 27KGX 10 30 KG X 10 POWT 35 KG X 10 POWT 39X10POWT 42X 5 POWT PROGRESSSS -PYTANIE MAM PRZY TEJ 42 KG JAK [...]

Czikita- w akademiku gotowaliśmy jajka i parówki w czajniku elektrycznym %-) Nikki- tylko wstaw fotki jak upichcisz :-) Maksym- a jednak żyjesz };-) tutaj możesz sobie powybierać co Ci będzie pasowało http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.html ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Jeśli chodzi [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 7x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x5kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 10x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 12x 22kg, [...]

Jakby kogos interesowalo to trenuje i wyglada to tak: PULL1: 1. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 3. -uginanie młotkowe 4. -ściąganie wyciągu podchwytem do klatki 5. -wiosłowanie podchwytem w opadzie 6. -maszyna na prostowniki 7. -unoszenie na boki w opadzie 8. -zginanie i prostowanie przedramion [...]

PIĄTEK BARKI + RAMIONA + ABS Dzisiaj było całkiem nieźle. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 8x 2x12,5kg, 8x 2x12,5kg 2. Wznosy boczne stojąc 15x 2x2,5kg, 15x 2x3,5kg, 15x 2x5kg, 15x 2x6kg 3a. Wyciskanie francuskie 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, 8x 20,5kg 3b. Uginanie stojąc ze sztangą 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, [...]

esenscja na razi e tylko przysiad łokcie wyżej, nie musisz dzierżyć tej sztangi w dłoni, możesz tylko czubkami palców wskazujących ją asekurować , sztanga ma spoczywac stabilnie na barkach i myśłe że możesz trochęniżej zejśc, ale jak będziesz te łokcie do przodu pchała to ci to lepiej wyjdzie i z zejściem i wstaniem, generalnie nie jest źle .

Blmj, plan nie wygląda źle, ale na początku skupiłbym się na najważniejszych ćwiczeniach - przysiad, jakaś forma ciągu, zarzut, podskok ze sztangą plus góra ciała uzupełniająco, do tego skoki. Jak się trochę rozwiniesz i zobaczysz, co na Ciebie jak działa, możesz pomyśleć o planie podobnym do tego, który przesłałeś. Dr0se, myślę, że po miesiącu [...]

Preria- koniec z marudzeniem! (w dzienniku ;-) ) PONIEDZIAŁEK KLATKA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 8x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 8x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 8x 22,5kg, 8x 25kg, 8x 27,5kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 10x 2x12,5kg, 8x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą [...]

ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Po miesiącu w końcu ogarnęłam się z tą miską... może jeszcze dojdę jak mam dobierać obciążenie, bo w dalszym ciągu mi to nie wychodzi. Na jednym treningu jest za mało, jak dołożę na następnym, to o wiele za dużo. Zmniejszę ciężary w MC i przysiadzie i będę robiła po 10 powt, a nie po 8 i będę dokładać po 2,5kg. Jak 2 [...]

Dzień dobry :-) Nie udało mi się nagrać filmików z treningu @@-) woda 1,5 l suple kolagen warzywa-cebula,pieczarki,papryka ,pomidor Rozpiska z treningu 13 A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35KGX 10 37 KG X 10 POWT 40 KG X 10 POWT 42KGX 6POWT 44KGX 4 POWT PROGRESSSS NO NIE DŁUGO MOŻE SWOJĄ WAGĘ DŹWIGNĘ :-P 2a. przysiad z [...]

CZWARTEK DNT Mobilizacja: barki Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbatki Warzywa: kapusta kiszona, cukinia, brukselka, pomidory, szpinak, ogórek, mrożonki Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e0c787f495144c2ad309190ac9b949f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad0b566e5a584ea0968050835689c24e.JPG PIĄTEK BARKI + RAMIONA + ABS 1. Wyciskanie [...]

Barki+klata 2 Wyciskanie pozioma hantle bez supinacji 4x10 Skos gora sztanga 4x15 Skos gora rozpietki 4x10 Brama 3x Wymach w bok brama jednoracz 4x15 Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 Arnoldki 4x12 Piaty trening w tyg,juz brakowalo pradu,checi,wszystkiego,powtorzen w rzeczywistosci roznie wychodzi,nie skupiam sie na ilosci powt a na tym zeby [...]

[...] ok 100kg (mowa o pelnym przysiadzie) Wiec szalu nie ma. Zamierzam robic 1 sesje pylo i 2 silowe treningi, z wlaczeniem dynamicznych cwiczen, mysle o rwaniu i cwiercskoki ze sztanga. Bo u mnie priorytet to sila, bo chyba tu chyba jest naslabiej. Trening zaplanowany jest na 8-10tyg, zeby zobaczyc czy dziala wogole na mnie. Wszelkie porady w [...]

Heloł :-D No i wykupiłam karnet na kolejne 3 miechy na nową siłownie.Czy ściaganie drążka można robić też na stojąco ? Bo wszystko ładnie pięknie , ale nie mam tej maszyny co na starej siłowni ,a ten wyciąg który jest na nowej to nie ma siedziska no i co mam teraz zrobić?? Generalnie mam dostęp do kilku maszyn innych do robienia pleców micha woda [...]