sztanga

[...] Dzien 2 Klatka piersiowa -wycisaknie na laweczce poziomej -wyciskanie na lawezczce skosnej -wyciskanie na maszynie siedzac -motylek Biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac -uginanie przeramion na modlitewniku Dzien 3 Barki -unoszenie ciezaru bokiem -wyciskanie na maszynie [...]

[...] po 12 powt > 3.przyciagnie drazka za glowe 4 serie po 12 razy > 4,p[rzyciagnei drazka w isadzie do sibiena wyskosci brzucha 4 serie po 12 > powt > 5 kapturki sztanga stoajdz lub hnkielkkami 4 serie powolutku > 6. martyw coga 4 serie po 12 ruchow powlutku rob > na kniec brzuszke 200 > > sroda barki > > [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 2smartwy ciag Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2swyc sprzed glowy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s lezac B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s czy dać wspiecia na palce w staniu ??co kolwiek na [...]

[...] negatywne/60kgx8 negatywne 2. Unoszenie hantli na boki 10/10/10x7,2kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie 7,2kgx10/4x5kgx10 4. Rozciąganie expandera 10 5. Sztruksy sztanga 50kgx20/20/20/20 6. Skłony boczne hantle 7,5kg x dużo 7. Brzuszki skos 20/20/20 Ad1. Lewy bark już nie bolał w ogóle, dobra rozgrzewka i jestem bardzo zadowolony z [...]

[...] 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła+masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace na powaznie Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)profesjonalna siłownia Dieta : nie szczegolna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi na [...]

Jezeli twoim celem są uda rób przysiady ze sztangą i wykroki ze sztanga anie sie oburzasz jak ktoś ci próbuję pomóc

co myślicie o takim planie treningowym na siłę???? PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1) NOGI ŚRODA: BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2) BICEPS UGINANIE RAMION [...]

zgodnie z zaleceniami, ułozylem sobie rozpiske HST: * Nogi - Suwnica 2x15 - Przód 2x15 - Tył 2x15 * Klata - pozioma ławka 3x15 - skos w gore 3x15 - Poręcze 2x8-10 * Barki - Sztanga głowa przód 2x15 - Hantle 2x15 - Hantle bokiem 2x15 * Kaptury - sztrugsy 2x15 * Biceps - Sztanga stojąc 2x15 - Modlitewnik + hantel 2x15 * Triceps - Poręcze na [...]

plan hst do sprawdzenia 1)podciąganie do karku 2) wiosłowanie ze sztangą 3)wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4) pompki na poręczach 5)przenoszenie sztangi 6) skłony ze sztangą ,, dzień dobry '' 7) przysiad ze sztandą na karku moimi priorytetami sa klatka i plecy to jest juz mój 4 trening hst

[...] Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną 14/12/12 Uginanie ramion hantlami na przemian 3x12 Modlitewnik 14/12/10 Wtorek wolne Środa wolne Czwartek Plecy+kaptury+tric plecy Podciąganie na [...]

A coś takiego mam zmienić liczbę powtórzeń, serii ?? Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14/12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie [...]

co myślicie o takim planie treningowym na siłę???? PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1) NOGI ŚRODA: BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2) BICEPS UGINANIE RAMION [...]

[...] x/12 x/10 x3 środa klatka wyciskanie sztangi na poziomie x/10 x/8 x/6 x/4 wyciskanie sztangi na skosie x/10 x/8 x/6 x/4 rozpietki x/12-15 x2 Biceps uginanie ramion ze sztanga x/12 x/10 x/6-8 x3 uginanie ramion na modlitewniku x/12 x/8-10 x3 czwartek nogi przysiady ze sztanga na barkach prosze o rozpisanie serii i powtorzen wypychanie nog [...]

Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5*5 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome5*5 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc4*5 2. Wyciskanie francuskie jednorącz4*5 Wtorek Bicepsy : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc4*5 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku4*5 Barki : [...]

[...] Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,8 4. Podciaganie sztangi do brody 6,6 Przedramie,( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. MC 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 6,6,6 3. Podciaganie konca gryfu(w rogu) 6,6,6 4. Podciaganie hantla w opadzie 8,8 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 6,6,6,6 6. Uginanie ramion [...]

A teraz? Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) - przenoszenie poziome [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x 8-12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 12-14 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 8-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 3x 10-12 Niedziela [...]

Chciałem tylko zauważyć - że korzystam z technik wiosłowania: - od totalnej izolacji (np. wiosłowanie sztangą leżąc, wiosłowanie sztangielką w oparciu nogą o ławkę - kiedyś bardzo dużo tego robiłem) przez lekkie oszukiwanie w wiośle jednorącz no i mega oszukiwanie w wiośle oburącz. Próbuję co na mnie działa i już. Ramiona poszły trochę do przodu, [...]

[...] : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : mam ale stosuje bez obiadow bo po tygodniu jak [...]

[...] sztangielek bokiem 10,10,10* 4. Wznosy sztangielek w opadzie 10,10,10* Przedramie,( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. MC 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga nachwyt ,6,8,8 3. Podciaganie konca gryfu(w rogu) 6,8,8 4. Sciaganie wyciagu bloczkowego do karku 10,10,10 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 6,6,6,6 6. [...]