4.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 11, 10, 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 9, 70 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 42 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 10, 55 kg x [...]
[...] dobre czucie, ciężar w sam raz na 12 powt do załamania, 23 kg x 12 jw, uchwyty na 23 poziom i na tym bardzo dobrze czuć klatkę, za tydz 27 kg x 10-12 x 2 4. Wyciskanie skos sztanga - 42 kg x 10, 52 kg x 8, 62 kg x 8, 72 kg x 7 nawet spoko, bardzo dobra jakość i tempo we wszystkich seriach, za tydz do 75 kg x 6-7 5. Poręcze - Cc x 6, +10 kg x 10 [...]
13.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +4 kg x 9, CC x 11, 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9, 72 kg x 13 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 45 kg x 11, 37 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 11, [...]
[...] kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej weszło w klatkę, za tydz jeszcze nie 5 dokładać i 27 kg x 12 x 2 rączki 22 poziom i mocne dopinanie klatka 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8 już ciężko się robiło, praktycznie rir1-2, 75 kg x 7 bardzo słaba asekuracja ale ogólnie lekki progres więc na plus, można 77 kg za [...]
20.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +4 kg x 10, +4 kg x 9, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 87 kg x 9, 75 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 47 kg x 10, 37 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 75 [...]
[...] jakosc serii, bardzo dobrze weszło w klatkę, można dokładać, 27 kg x 13 jw, mega czucie i pompa po serii, za tydz spokojnie 32 kg x 10-12, 27 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8 już nieco ciężko, 70 kg x 8 praktycznie prawie załamanie, rir1/0, 77 kg x 8 niby sporo powt ale też niepotrzebnie przyspieszyłem [...]
28.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +6 kg x 10, +6 kg x 9, CC x 11 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 10, 77 kg x 11+3 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 9, 40 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 [...]
[...] klatka, 32 kg x 10 też dobre czucie i praca klatki oraz eksta rozciągnięcie klatki, za tydz 32 kg x 12 x 2 i dopiero dołożyć ale 100% pracy klatki i tempo 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 6+1 z pomocą, mega weszło, dłuższe przerwy zrobiły robotę, za tydz do 82 kg 5. Poręcze - 5 kg x 6, 17 kg x 9 [...]
4.06.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +8 kg x 9, +8 kg x 8, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 9, 80 kg x 10+3 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 [...]
[...] lepsze, skupiać się w 100% na pracy klatki, 32 kg x 12 znacznie lepsze czucie, mega weszło w klatkę, można dołożyć, za tydz 36 kg x 10-12, 32 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 52 kg x 8, 62 kg x 8, 72 kg x 8, 82 kg x 7+1 jest progres, 4 minuty przerwy przed seria robią robotę, można 85 kg za tydz 5. Poręcze - +10 kg x 5, +20 [...]
16.06.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +6 kg x 9, +6 kg x 8, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 75 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 11, 42 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 75 kg [...]
[...] 32 kg x 13 jw, na pewno jest progres, bardzo dobre czucie i praca klatki, myślę że za tydz próbować 36 kg x 10-12 tylko trzymać jakosc, 32 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8 bardzo dobrze weszlo, dobra, stabilna pozycja zaparta nogami, za tydz spokojnie do 82 kg 5. Poręcze - +10 kg [...]
23.06.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +6 kg x 10, +6 kg x 10, CC x 11 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 9, 80 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 52 kg x 10, 45 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 75 [...]
[...] 40 lbs x 10 jw, można by trochę mocniej pracować klatka, na pewno nie zwiększać ciężaru, za tydz 40 lbs x 10-12 i pełne skupienie na jakości serii 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 52 kg x 8, 62 kg x 8, 72 kg x 8 na granicy załamania ale bardzo dobra jakość i bodziec dla góry klaty, 82 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, trochę [...]
1.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 8, +8 kg x 8, +8 kg x 7, CC x 11 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 9, 82 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 53 kg x 10, 47 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x [...]
[...] i tempo, progres znaczny, 32 kg x 13 jw, bardzo dobra jakość i czucie, narazie nie dokładać ciężaru bo zepsuje się technika, za tydz 36 kg x 12+, 12 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 7 mega ciężko, klatka wykończona treningiem, poszło ledwo 7 powt i to bardzo ciężko, 85 kg x 5+2 mało powt, wszystko do [...]
[...] x 12 noga z przodu i znacznie lepiej się robi, pewna stabilna pozycja i czysta praca klatki, mega weszlo, za tydz 35 kg x 10-12 x 2 lub bo na 30 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 8, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8 duzo lepiej niż ostatnio, dobra jakość i pełne 8 powt ale też na granicy załamania, 85 kg x 6 dobry progres, nie było [...]
[...] wyjątkowo hantle bo brama jest zerwana, 24 kg x 10 jw, ekstra jakość serii, tutaj na pewno jest progres, powalczyć o 24 kg x 12 x 2 i dopiero dołożyć 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8 ciężko, na granicy załamania ale jakość trzymana, 87 kg x 6+1 nawet dobrze poszło, ok 5 min przerwy przed seria, pilnować [...]
20.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 9, +7 kg x 7, CC x 10+3 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 87 kg x 12+3RP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 57 kg x 8, 50 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 [...]
[...] dobrze weszlo w klatkę, ekstra jakość i skupienie nad mm, 24 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie, jeszcze raz powalczyć o pełne 12 powt i dopiero dołożyć 4. Wyciskanie skos sztanga - 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 7 mega ciężko, ledwo poszło, 90 kg x 6+1 nawet spoko, 5 minut przerwy przed seria i spoko wyszło, za tydz powtórka 80 kg x [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
