sztanga

[...] klata: plasko skos gora plecy: podciaganie na drakzu nachwyt wioslowanie sztangą szrugsy 4glwoe: przysiady prostwoanie w siadzie 2 glwoe ugiananie w lezeniu łydki wpsiecia stojąc barki -wycisk sprzed klaty -wznsoy bokiem barki wznsoy w opadzie bic : sztanga łamana tric : fracuz sztangielka jednoracz brzuch: wznsoy noog spiecia skosne

[...] najlepiej sie czuje i najlepiej sa widoczne efekty. Sprzetem dysponuje nie zbyt ciekawym : - laweczka ( z mozliwoscia odchylenia oparcia pod kazdym kontem do 90 stopni) - sztanga prosta - sztanga lamana - male sztangielki (gryfy , chantelki) - okolo 100 kg plackow i to chyba tyle... Na suplementacje moge przeznaczy ok. 300 zl [...]

A ja bym na twoim miejscu zrobił takie rzeczy: 1. 7 serii przysiadów to moim zdaniem złe podejście do treningu. Czemu to ma służyć? Wytrzymałości w przysiadach? Jeśli ma to służyć sile to wystarczy zrobić 3 serie po 3-6 powtórzeń aż do upadku mieśniowego z asekuracją. Więcej niż 6 powtórzeń w serii nie służy aż tak sile a jest treningiem w [...]

no to ja spróbuje ci go rozpisać na trzy dni zamiast na cztery, będzie to coś pośredniego; poniedziałek;- klatka; wyciskanie sztangi w poziomie 4x15-8, wyciskanie sztangi/sztangielek-lepiej/w skosie gł. w górę 2-3 x10-8, ew. rozpiętki 1-2 12-10, barki; wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8, wznosy bokiem 2x12-10, wznosy w opadzie [...]

dokladnie - zwiększ mase- proponuje - sztanga podcwyt 4x -sztanga nachwyt 4x partia 1 x tydzien ! pon - klata tric sr- plecy bic pt- nogi bary. brzuch- jest etz miesniem - ku chyba twojemu zdziweniu - a miesien nie rosnie podczas wysilku ale podczas - REGERACJI kiedy wlookna odbudowywuja się. cwicz brzuch 2-3 x tydzien max - 2-3 cwczienia (1-2 [...]

[...] górnego szerokim nachwytem za głowe 12<10<8=8 -podciaganie sztangielki w opadzie 3 X 10 -Martwy ciag(na ugietych nogach) 12<10<8=8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 12<10<8=8 -uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 3 X 12 Piątek: BARKI: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12<10<8=8 [...]

[...] - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6 -pompki na krzesłach - 12/10/8 SRODA Grzebiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6 -Podciąganie w lezeniu na [...]

Po pierwsze zapomniałeś o ćwiczeniach na barki. Więc tak: pierwsza opcja jest zła gdyż dzień po tricepsach ćwiczysz klatkę. Nie wiem czy o tym wiesz, ale tricepsy pracują przy wszelkich wyciskaniach i twoje możliwości we wtorek mogą spaść. Druga opcja jest OK, ale ja bym to podzielił tak (ćwiczę tak od miesiąca): poniedziałek i piątek: klatka, [...]

[...] PLECY: -podciaganie szangi w opadzie 4 X (12,10,8,8) -podciaganie sztangi do brody 4 X 10 -Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X (12,10,8,8) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X (12,10,8,8) -uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 4 X 12 Piątek: BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10 [...]

[...] czyli zostaw np. wyciskanie zza karku i po tym ćwiczeniu wrzuć podciąganie wzdłuż tułowia -Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X (12,10,8,8) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X (12,10,8,8) -uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 4 X 12 Piątek: BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10 [...]

ok... im wiecej czytam tym coraz bardziej sie gubie :) cwiczenia: Nogi (bez lydek): Przysiady ze sztanga czy ugnanie nog w lezeniu? Plecy: Szrugsy Sciaganie drazka do klatki czy przyciaganie sztangi do klatki Klatka: Wyciskanie sztabga czy sztangielkami? skos czy plaska? a moze rozpietki? :) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy czy sztangielki? [...]

[...] PLECY 1. sciaganie drązka 2. podciaganie sztangi w opadzie 3. unoszenie tułowia(prostowniki) 4. kaptury BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. uginanie ramienia ze sztanga w siadzie PRZEDRAMIE 1. uginanie podchwytem 2.nachwytem PIATEK NOGI 1. wypychanie na suwnicy 2. uginanie nog w lezeniu 3. wznosy na palcach BARKI 1wyciskanie zza [...]

"Nogi (bez lydek): Przysiady ze sztanga czy ugnanie nog w lezeniu?" -- to i to przysiady sa na czworogłowy a uginania na dwugłowy "Plecy: Szrugsy Sciaganie drazka do klatki czy przyciaganie sztangi do klatki " -- mysle ze lepiej sztange "Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy czy sztangielki? a moze przyciaganie [...]

[...] (1. sam gryf 2. małe obciążenie) i po 3 serie wszystkiego :) Triceps: Raczej 3 serie tego i tego. Plecy: kolejność dokładnie odwrotna - najpierw drążek, następnie sztanga (tak zwane wiosłowanie sztangą w opadzie), potem grzbiety. Biceps: też 3 serie jednego i drugiego, a rozgrzewka niepotrzebna (zobaczysz bicepsy będą juz gorące po [...]

Ulozylem sobie trening HST i prosze o korekte, ewentualne rady itp. TRENING HST NOGI : *Przysiady ze sztangą x2 *Prostowanie nóg na maszynie x1 *Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc x1 *Wspięcia na palce stojąc x1 PLECY i KLATA przeplatane: *Podciąganie na drążku (nachwyt) x2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] wiec moze wystarczy jedna seria na poczatek, albo wogóle bez przedramion (tak ja bym zrobił)- ale wybór nalzey do ciebie, równiez na początek poleciłbym uginanie ramion ze sztanga nachwytem, zamiast nadgarstków- wybór zostawiam tobie "Uda 1 przysiady ze sztangą na barkach 2s. 2 hack-przysiady 2s." -- nie masz nic na dwugłowe, masz [...]

Lp. Uda 1 1 przysiady ze sztangą na barkach 2s. 2 2 uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 2s. Lydki 3 1 wspięcia na palcach ze sztangą 2s. Biceps 4 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 2s. 5 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2s. Klatka 6 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 2s. 7 2 ławka skos (szeroki uchwyt) 2s. [...]

Lp. Uda 1 1 przysiady ze sztangą na barkach 1s. 2 2 uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 1s. Lydki 3 1 wspięcia na palcach ze sztangą 1s. Biceps 4 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 1s. 5 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1s. --(tutaj bym widział wogóle jedna serie, ale ... przeczytaj uwage pod planem )-- [...]

MARTWY CIĄG 1s UGINANIE NOG NA MASZYNIE 2s WSPIECIA NA PALCACH 1s PRZYSIADY ZE SZTANGA 2s WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1s WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1s PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 1s WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 1s WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1s WYCISKANIE SZTNGIELEK BOKIEM W GORE 1s SZTANGIELKI 1s [...]

[...] skoro 2,5kg stoją po 25zł w góre (sprawdzałem w dwóch sklepach sportowych, makro i realu - w moim miescie) http://members.lycos.co.uk/atpolska/foty.zip - fotki (jest jeszcze sztanga 100cm, ktora sprzedaje za 50zł; pewnie zaraz ktoś napisze, ze kupił takową za 35 albo i mniej ) kto wezmie caly ten sprzeciol (obciązenie, sztanga i sztangielki) za [...]