sztanga

[...] - talerz lub ketle Martwy ciąg 3 x 10 podciąganie 3 x 12-10 wiosłowanie na maszynie 3 x 12-10 biceps łamana stojąc 4 x 12-10 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 6-10 Wyciskanie hantli skos góra 13 x 8-10 Wyciskanie hantli ( barki ) 3 x 12-10 wznosy bokiem 13 x 12-15 pompki na poręczach 3 x 12 pompki odwrócone [...]

02.04.2017 Nogi 1.Przysiad z sztanga na plecach 8s 2a.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s 2b.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s 3a.Front squat 3s 3b.Wykroki chłodzone z hantlami 3s 3c.Syzyfki 3s 4a.Uginanie nóg leżąc jednonoz 4s 4b.Uginanie nóg leżąc obunoz 4s 4c.Prostowanie nóg siedząc jednonoz 4s 4c.Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] cm Cel treningowy : Wysportowana sylwetka, mięśnie, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i w domu 2 hantle po 7,5 kg oraz drążek i ekspander. Dieta : Jako takiej dokładnej nie ma, jem zdrowo i systematycznie. Przeciwskazania [...]

Dzisiaj siła, mimo %%% w piątek, progres jest. Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 95 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 80 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; [...]

Dziś całkiem udany trening pleców, barków i bicepsa. Po siłowym cardio na rowerze 16km w 50 minut. 1 podciąganie na drążku podchwyt 4 serie: /10,7,6,5 powtórz/ 2 m.c. 4 serie /56kg x 9powt/ 61kg x 8 powt/66kg x 6powt/70kg x 3 powt/ 3wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie /36kg x 8powt/33kg x 9powt/33kg x10powt/35kg x 8powt/ 4żołnierz 4 serie po 26kg [...]

[...] : 16 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : brak konkretnej, staram się unikać niezdrowych rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

z Marbo jeszcze ławeczka regulowana i wyciąg na sciane obiażenie 5,5zł hop sport sztanga, sztanga łamana, 2x gryfy krotkie ;P porecze

[...] Panowie ja cwicze kupe lat i to wszystko wiem. Robiłem ciagi w serii po 250, wiosla po 160 nie szło nic, zmniejszylem obciazenie we wszytskich wioslowaniach na przykladowo sztanga nachwyt jak Dorian robil 40-80 i mega dopiecie az do pieczenia i nic. Cos tam wykielkowało ale przy Lukim to mnie w tej pozie nie ma... Z drugiej strony pamietacie [...]

Fajne ćwiczenie, tylko sztanga spadowywuje na głowę, jak się chce w pełnym zakresie pracować ;-D

[...] na siłowni : Przez ostatnie 4 lata trenowałem na siłowni około 2 lat :) Uprawiane inne sporty : Pływam rekreacyjnie, amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Jestem w trakcie układania :) Będzie za 2/3 dni do oceny w innym dziale Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Siemanko, Pierwszy miesiąc redukcji za mną :D Myślę że udało mi się wdrążyć w redukcje waga spada :-P. Okej najpierw obwody: Biceps: 36,5-->36 (-0,5cm) Przedramie: 31-->31 (BEZ ZMIAN) Klatka: 105,5 --> 104,5(-1cm) Brzuch: 86,5 -->85,5(-1cm) Udo: 61,5-->60,5 (-1cm) Łydka: 37--> 37 (BEZ ZMIAN) WAGA : 75,5--> 74,5 (-1kg) Waga znacznie nie poszła bo [...]

[...] 12 10 8 6 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku nachwyt szeroki ( do klatki) 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt lezac na ławce 4. Wiosłowanie sztangielka 5. SZRUGSY sztanga przód nachwyt -BRZUCH 1. Kółko kleczac 2 świeca 3 Unoszenie w zwisie 4.plank max CZWARTEK: BIEGANIE 5-10km PIĄTEK: -BARKI 12 10 8 6 1. Wyciskanie [...]

[...] powoli. Dipsy na dobicie w zasadzie. Plecy "na lekko" bez dropów, powtórzenia nie niżej jak 8. Dobrze weszło, staranna praca łopatek i spięcia. W końcu mam swoje paski i sztanga na wiośle leżąc nie wypada przedwcześnie, nie muszę kombinować, a ciężar jak dla mnie już znaczący. Wyciąg w neutralu fajnie rozciągnął całe najszersze po krawędzi. [...]

Cześć :-) Potrzebuje by ktoś obczaił moj plan i ewentualnie pomogl naniesc poprawki gdyż mam pewne wątpliwości :DD Zależy mi glownie na powiększeniu ramion gdyż w porownianiu do reszty sylwetki są dosyć 'szupłe :D Góra siła : -Wyciskanie zolnierskie / 4s 6 -Wioslowanie sztangą 4s 6 -Czacholamacze 3x8 -Wyciskanie na lawie płasko sztangą 4x6 [...]

Dzięki panowie, że wyjaśniliście sprawę. Jak się dowiedziałem to byłem dość mocno tym przejęty ale teraz to już na znacznie większym luzie ;-) Niestety tak już mam, że jestem w gorącej wodzie kąpany i na dużo rzeczy reaguje zbyt hmm... emocjonalnie, że tak powiem. Taki urok :-P Tymczasem dzisiaj poszły barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na [...]

[...] na 82kg z lichą masą mięśniową ale i małą ilością tłuszczu :-D . Potem odkurzyłem stary ekspander i dołożyłem jakieś ćwiczenia z tym przyrządem. Po roku były hantle potem sztanga a tak naprawę to jakieś sensowne treningi siłowe zacząłem robić tu na forum. Wszystko to do dnia dzisiejszego trwało 5 lat. Wcale to nie oznacza ze nie można zacząć [...]

no, to dzis tez się pochwalę, że pięknie ten trening wszedł. może wkoncu bedzie widać, że cos ćwiczę 1. MC SUMO 4x10-12 50kg/60kg/60kg/60kg--> cos lekkawo było 2. landmine squat 4x10-12 5kg/10kg/10kg/10kg --> tak, wiem, miał być belt squat, ale nie wiem jak się za niego zabrać %-). w landmine squat trochę zmieniłam technikę: teraz mam sztangę [...]

Przyszedłem z roboty, pobiegałem teraz sobie poleżę i pomyślę jak skutecznie włączyć kettle do treningu ze sztangą. Dzięki za propozycje i przemyślenia, jeszcze Wam głowę trochę pozawracam ;-) Tymczasem pobiegane. W planach było 5km biegu i 5km szybkiego marszu. Po pierwszych pięciu kilometrach, pomyślałem, że w sumie czuję się całkiem OK, więc [...]

Chwyt szerzej niż szerokość barków. Pochylasz się w przód przez cofanie bioder w tył i sztanga wędruje nad kolana. Następuje wyprostu w biodrach bardzo dynamiczny który wymusza ruch sztangi do góry i robisz wspięcie na palce, gdy sztanga minie mniej więcej pępek robisz szrugsa do momentu aż sztanga znajdzie się na linii oczu lub nieco niżej [...]

sobota ---sztanga odpoczywa :-)) ,dzisiaj jazda rowerem ,w planie było 30 kilka kilometrów ,zrobiło się 56 km 8-O ,36 km moja działka a 20 km dołożyłem za Damiana ...};-) ,aby nabrał motywacji do naprawdę ciężkiej pracy nad sobą ,czyli treningu siłowego i rowerowego :-D i aby 115 cm w pasie poszło szybko w zapomnienie :-)) Pierwsza część trasy [...]