Siemasz Jodełko. Jestem laikiem na forum i po przeczytaniu Twojego artykułu zdałem sobie sprawę, że przez jakieś 2 lata (3 lata temu), moje całe wysiłki i trudy na siłowni szły na marne :) Słuchaj mam pytanie, prześledziłem cały artykuł, zapoznałem się z całą terminologią itd. Ułożyłem sobie to wszystko w głowię i zabieram się do działania. Tylko [...]
- uczestnik musi posiadać strój sportowy: kostium lub krótkie, obcisłe spodenki i koszulkę z krótkim rękawkiem, w innym przypadku zawodnik nie zostanie dopuszczony do zawodów, - sposób oceniania boju będzie następujący: Sędzia Główny podaje 2 komendy: start oraz stojak, nie robimy przytrzymania na klatce piersiowej – wyciskamy z dotknięcia [...]
Mam pytanko żeby się upewnić. Czy mogę zrobić taki trening na wypalenie wysycenie glikogenu na ketozie przed zawodami dzisiaj zaczynam Klatka wyciskanie hantli na skosie 5x 20 Klatka wyciskanie sztangi płasko 5x20 Plecy podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 5x20 Plecy podciąganie hantla w opadzie 5x20 Barki unoszenie hanli bokiem 5x20 Barki [...]
[...] i nadaję się także do przysiadów po zdemontowaniu. niestety nie ,po zdemontowaniu "leżyska" i wyciągnięciu wsporników do samej góry było by to dla bardzo niskich osób no i trzeba by stawac na podestach żeby sciagnać sztange a potem zejść z sztanga na plecach wiec zbyt niebezpiecznie Zmieniony przez - Hulk666 w dniu 2016-07-29 16:09:52
1. Podciąganie sztangi do brody ze sztangą znasz ? Znasz. To ćwiczenie, ale z liną. 2. Najlepiej 4-5 serii . 3. Robisz oba ale w superserii. 4. Mogą to i tak tylko detal.
REDUKCJA Ale lipa trenować z rana... Znaczy jest fajnie bo pusto na siłowni, ale teraz nie mam co robić i mam ochotę na jedzenie xD Najlepsze, że miałem miejsce na 50g cukierków z niedzieli. Patrzę, a 50g = 3 cukierki...o dramat %-) Ale mniejsza. Zrobiłem dzisiaj łapy, oooj ładnie mi już żyłuje te łapy 8-) No i Przemo nie nazwał mnie ulaną kvrwą [...]
REDUKCJA Jeszcze nie redukcja %-) Dziś trzeci, a zarazem ostatni dzień żarcia. Wleciało dużo. A kto ma snapa ten widział, że ja - zyeb, wrąbałem na zwieńczenie dnia pizze giuseppe z dodatkowym serem gouda 100g i ciepnąłem na to majonez %-) Było pycha. Oczywiście trochę podlało mnie wodą. Ale niewiele. 2-3 dni max i wszystko wróci do normy [...]
REDUKCJA Dzień równie spyerdolony jak wczoraj. Było ok do momentu aż nie powiedziałem kierownikowi, że w niedziele idę pogadać o pracę gdzie indziej. On do mnie, że to nie fair, że tak z dnia na dzień bez słowa, a ja że qrwa nie fair jest to, że dymacie nas bez wazeliny przeciągając odpowiedź, że zaraz ten sklep zostanie zamknięty (półki puste, [...]
REDUKCJA Dzień taki sobie. Pogoda do dupy, więc to też miało wpływ. Do tego węgle za mocno przekroczyłem i ledwo ruszyłem dupsko na trening. Bym się z koleżanką nie ustawił to bym pewnie poszedł spać. Totalna lipa. No, ale po treningu się poprawiło. No, ale mniejsza. Póki co flaki mi puściły. Będę wcinał teraz kapustę kiszoną i może coś da. [...]
Test Nr 3 (Iron Wings) - pierwsze wrażenia Tak się złożyło, że test zacząłem od siłowni, której nie jestem w stanie realizować powtarzalnie w stosunku do miesiąca wstecz przez ból w odcinku lędźwiowym (kontuzja podczas siadów ze sztangą) aczkolwiek nie byłbym sobą gdybym nie spróbował zbliżyć się do poziomu powtarzalności tym bardziej kiedy mamy [...]
Pierwotnie miałem porównać 10 treningów siłowych, jednak biorąc pod uwagę równomierność z bieżnią do porównania wykorzystam 6 do 6. Porównuję dzisiaj wpływ suplementu na trening siłowy. Tabelka pokazuje wpływ suplementu na szybkość treningu. Używając Iron Wing's jesteśmy w stanie zmniejszać przerwy pomiędzy seriami. Suplement działa przyjemnie, [...]
Czy brałeś pod uwagę adaptacje organizmu do kolejnych treningów? Może poprawa wyników to po prostu efekt treningów? Oczywiście wszystko jest możliwe i wszystko biorę pod uwagę, natomiast nie mam laboratorium i sztabu fachowców lekarzy i trenerów od obliczeń, jestem za to świadomy, że poprawa wydolnościowa do treningu strikte siłowego nastąpiła od [...]
Panie Janku, ja czułem się dobrze, ale wczorajszy trening był ciężki. Jak u Pana wyglądały treningi po oddaniu krwi? Czytałem, że dochodzi ona do norm w ciągu dwóch tygodni. Wczoraj po siadach ze sztangą własnie obawiałem się fiknięcia orła - a ze sztangi zdjąłem do 50kg, przypomniałem sobie co Pan czytał i powiedziałem w żartach żonie że jakbym [...]
[...] wyprostu ramion ( niewidoczne zakończenie ruchu), c) uniesienie głowy lub pośladków nad ławeczkę, d) brak kontaktu stopy lub stóp z podłożem. Zakończenie próby: a) sztanga zostanie zatrzymana na klatce piersiowej, b) zawodnik odłoży sztangę na stojak, c) zawodnik zmieni wcześniej zadeklarowaną pozycję startową podczas wykonywania próby, [...]
A dzięki, dzięki ja jestem z osób które wolą mieć wszystko zaplanowane :) takie małe podsumowanie masy: - waga lipiec 2018r. - 90 kg - waga grudzień 2018r. 100.4kg pas przed - 81cm pas po 83 cm także myślę, ze nie ma lipy :) Wyniki siłowe: 1. Płaska - 90 kg - 120kg 2. MC - 140kg - 190kg 3. Rack Pull wcześniej nie robiłem obecnie - 240kg 4. [...]
Dzisiaj wszystko było przeciwko mnie ale nie ma że boli. Trening zrobiony. 1. Siady 100-120-140-160-170x3 2. Płaska 80-90-100-110-120x3 3. Wiosło sztanga 70-90-110-130-135x5 4. Uginanie mlotkowe hantli 26-26-26 5. Francuskie hantlem oburącz 38-38-38 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4x15 I tyle. Kolejny trening środa lub czwartek zobaczę jak to [...]
W okresie masy miałem około 103-105kg masy własnej i wtedy martwy coś około 190kg na 5 i siady 170kg na 5. Nawet wiosło było w granicy 150kg sztanga a teraz tyle jest na martwym. Redukcja wyszła fajna ale dość mocno spadło w obciążaniu. Martwy jak widać chociaż z zapasem około 10kg na ten czas, za to siady myślę że teraz max 120kg x 5. Wiadomo [...]
tak więc dzisiaj trening całej góry, poprzedzony rozgrzewka rotatorów. A1. Wyciskanie płasko 4 x 8 A2. Wiosło sztanga 4 x 8 B1. Wyciskanie hantli 4 x 8 B2. Ściąganie z góry 4 x 10 C1. Facepull 4 x 12 C2. Unoszenie bokiem 4 x 12 D1. Uginanie hantli 4 x 8 D2. Ściąganie wyciągu 4 x 10 Jutro DNT. W niedzielę dzień święty świecić to wpadną NOGI, brzuch [...]
I znów solidnie przepracowane nogi. W ramach aktywacji i rozgrzewki 3 serie bułgarskich przysiadów z rozciąganiem. I stepy z krążka 3 serie. 1. Siady ze sztangą 4 x 4-6 -125/125/125/125 2. Rumuński martwy 4 x 4-6 - 100/100/100/100 3. Uginanie na maszynie 4 x 8-10 - 60/60/60/60 4. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 - 80/80/80/80 5. Łydki siedząc 4 x 8 [...]
[ART] RZEŹBA
