sztanga

23 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 trzy grahamki + serek topiony z szczypiorkiem 15:30 trzy gotowane jajka,ryż ciemny,warzywa 18:30 cyc, warzywa i ryż ciemny 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 19:00 siłownia 20:30 bieganie Klatka i biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] rozpocząć przy okazji jakieś ograniczone aeroby, bo w twoim przypadku ważny jest imo rozwój ogólny, bo jesteś słabo usportowiony. "Dynamiczny przysiad ze sztanga mógłby trochę go poprawić. Ale generalnie wyskok ćwiczy sie inaczej. Siłownia jest tylko dodatkiem do tego. " generalnie tak, ale jeśli nie ma zbyt mocnego [...]

[...] - nie mam jeszcze jak zrobic wyciskania - pewnie juz w sb cos zmajstruje :) ____________________________________ Offtop - nie pytania :) 1.dzis sobie pocwiczylem z sama sztanga koncowke uginania na biceps - i z moich obserwacji wynika ze najwygodniejszy ruch jak dla mnie to od dołu klaty do jej góry - czyli ok 10 cm\rece troche szerzej niz [...]

_kavva_, wymiary wrzucę w poniedziałek a foty, hem...jak uznam, że mam co pokazać wczoraj: 40 min aero na czczo sesja Pilatesa wypiska z dzisiaj: PLECY+BIC 1. wiosło sztangą 28kgX 12; 30kgX 10,8; 32kgX 8 2. podciąganie końca sztangi w opadzie 35kgX 12,10,10,9 3. szrugsy 20kgX 12,10,10; 22kgX 7,5 4. wiosło na piłce 6kg(na łapę)X 15,15,15,15 5. [...]

15BI Czas treningu: 70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*15 box: 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15(ost.115kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*40 3. DOCIĄGANIE (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15(ost.115kg*15) 4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW W OPARCIU O [...]

[...] 3s max 2. przyciaganie sztangi nachwytem do brzucha 12/10/8 3. wislowanie sztangielka uchwyt naturalny 12/10/8 4. martwy ciag 12/10/8 - biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na skosie 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. prostowanie nóg [...]

[...] :meżczyzna Wiek :prawie 18 Waga :80 Wzrost :173 Cel treningowy :siła klatki Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :czasami piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : od 2 tygodnie kreatyna olimp mega caps

[...] bo barki zmeczone). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie/siedzac badz odwrotne rozpietki 4 serie 10-12 4. Szrugusy ze sztangą stojąc 3-4s po 12 powt Nogi: Przysiad ze sztanga 5 serii (oczywiscie po rozgrzewkowych) : 10, 8, 6, 5, 4 Wypychanie na maszynie 3serie 12-15 powt Uginanie na dwuglowy 3 serie 12-15 powt Cos na lydki Moim zdaniem [...]

[...] po za wf siatkówka tenis stołowy basen we wt 45 min mam zamiar dołożyć jeszcze 45 min oraz codziennie bieganie   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia   Dieta: brak(niestety nie mam warunków)   Przeciwskaznania medyczne: brak   Zażywane suplementy: brak [...]

Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Mięśnie brzucha + Aeroby + Basen Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 3 lata przyszła pora zmienic znów plan ćwiczen mam nadzieje ze zerkniecie na mój plan i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. [...]

[...] : 16 (rocznikowo 17) Waga : 90 kg Wzrost : 178/179 cm Cel treningowy : siła , rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak / tylko wf :s Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewnik , lawka , hantle , sztanga Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak

WYPIS Z DNIA 30.03.2009r. Przysiad ze sztangą: 20x10 50x10 70x8 90x6 105x6 120x6/6 Stojak: 135x4 150x4/4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 55x10 70x8 90x6 100x3 115x1/1/1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 105x2 115x1 REKORD! Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x8 Odnosnie treningu: siady dosyc ciezko, 120x4/4 [...]

Chyba spróbuję FBW ,ale mało mnie przekonuje. Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosło podchwyt 2s Wyciskanie sztangi płaska 3s Wyciskanie zza karku 2s Uginanie ze sztangą 2s Dipsy 2s moze byc?

dziś KLATKA+TRIC 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kg(łapa)X 13,11,8,7,4 2. rozpiętki 10kgX 10,8,8,7 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 18kgX 15; 20kgX 12,10,10 4. pompki z głową w dół 10,10,8,10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 9,8,7,6 6. pompki tyłem 4X max dieta ok [...]

Wyciskasz ciężar dwoma rękoma na raz. Tobie spod sztangi wydaje się, że idzie pionowo w górę. Ale jakbyś patrzył od przodu, to by wyszło, że na 90& sztanga lekko przechyla się na jedną ze stron. I wtedy na każdą rękę przypada różny ciężar. Poza tym zauważ, że w głównym stopniu 2 mięśnie biorą udział przy wyciskaniu - piersiowe i tricepsy. I da [...]

kurde byłem zbyt zajety czym innym na silce i zapomniałem kurcze ale chyba pamietasz opis, sztanga wspiera sie jakby tuz przy nadgarstku, wskazujacy i srokowy palec musza byc otwarte bo sztanga lezy na nich - przebiega pod skosem ok40* do osi dłoni wez "na sucho" polacz kciuk z palcami małym i serdecznym, przycisnij łokiec do zebra a [...]

[...] jedna lub dwiema rekoma - 3 szybkie intensywne seria po 12 30 min aerobow- biego po biezni sroda- klatka wyciskanie na plaskiej 3x8 superseria: wyciskanie na skosie sztanga 3x10 + rozpietki na plaskiej lawce 3x10 rozpietki na maszynie butterfly 3x10 czwartek biceps+triceps,cwiczenia wykonywane na zmiane biceps, triceps gryf prosty 3x10, [...]

Chcę się podciągać na drążku ale nie mogę :P bo na razie nie mam. Ale mam zamiar niedługo kupić. RDL to coś podobnego do martwego ciągu? I przysiady ze sztangą robić ze sztangą na barkach, przed głową czy może hack-przysiady? A może to jest bez różnicy? :D

[...] rosnac wcale. - zostawiam to twojej inicjatywie, jak mi sie nie spodoba twoj pomysl to zaproponuje ci asa z rekawa pepona bo mam złotą recepte na ramiona :) 1.Unoszenie ramion ze sztanga (szeroki chwyt)5s 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami 5s Piatek: Uda: 1.Przysiady ze sztanga 5s 2.wykroki 5s Dolny grzbiet: 1.Martwy Ciag na prostych nogach 4s