KLATA + BICEPS
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12-12-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-12-12
METODA "21"
NOGI + BARKI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8-6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12-12-12
„SYZYFKI"
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12-10-8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 12-12-12
POŁOWICZNE PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12-12-12
PLECY + TRICEPS
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3X MAX
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-12-12
SZRUGSY 20-15-10
POMPKI NA PORĘCZACH 3X MAX
ŚCIĄGANIE LINEK 12-12-12
po kazdym treningu brzuch i przedramie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: roznie to bywa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest ;]
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Fit Best Line Mega Bodybuilder Maxx
Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-03-28 17:07:38