sztanga

[...] nog 4x 12-8 Lydka 1. Wspiecia na na suwnicy 6x 15-12 Wt. Klatka 1.Wyciskanie leżąc 5x 10-4 2. Wyciskanie skoks + 4x 12-6 3. rozpietki skos góra 4x 12-10 Biceps 1. Uginanie sztanga 4x12-10 2. Uginanie z supinacja 3x10-8 3. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana 3x 10-8 Czwartek Plecy 1. MC 5x10-4 2. podciaganie nachwytem 4x max - tutaj tylko [...]

[...] x6 x4 x4 x3 Wyciskanie na ławie x10 40kg x10 40kg x9 40kg x8 40kg x7 40kg Wiosłowanie sztangą x20 40kg x15 40kg x10 65kg x10 65kg x10 65kg Wyciskanie siedząc sztanga x15 25kg x12 25kg x10 25kg Uginanie sztangą na bica x10 x8 x7 Francuz siedząc x15 x15 x15 Mam jeden problem. Duze skoki obciążenia przez co w ćwiczeniach na bary [...]

[...] x6 x4 x4 x3 Wyciskanie na ławie x10 40kg x10 40kg x9 40kg x8 40kg x7 40kg Wiosłowanie sztangą x20 40kg x15 40kg x10 65kg x10 65kg x10 65kg Wyciskanie siedząc sztanga x15 25kg x12 25kg x10 25kg Uginanie sztangą na bica x10 x8 x7 Francuz siedząc x15 x15 x15 Mam jeden problem. Duze skoki obciążenia przez co w ćwiczeniach na bary [...]

Ok wrzucam po zmianach 3xW tygodniu FBW A-B-A,B-A-B. TRENING 3xW Tygodniu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 4x12( 3.Podciąganie na drążku 4xmax 4.Skłony Dzień Dobry 3x12(50kg) 5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x12(14kg?) 6.Wyciskanie [...]

OK, A TRENING SYSTEMEM A/B/A/B w poniższym układzie? Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 [...]

15.03.2016 Podciąganie na drążku x7 x5 x4 x4 x3 Wyciskanie na ławie x10 40kg x10 40kg x8 45kg x6 45kg x8 40kg Wiosłowanie sztangą x20 40kg x15 40kg x10 65kg x15 65kg x13 65kg Wyciskanie siedząc sztanga x13 25kg x12 25kg x8 25kg Uginanie sztangą na bica x8 x8 x7 Francuz siedząc x12 x10 x8

Zrobiłbym na początek coś takiego Wtorek. Przysiady ze sztanga 2 serie po 12-14 powtórzeń Wiosłowanie sztanga 2 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie francuskie 2 serie po 8-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 8-10 [...]

1 dzien.: klata: rozpietki 3x 30 powt 15kg 3x20powt 24kg 3x 10 powt 31kg wyciskanie sztangielek 4x20 - 40kg sztanga skos w dół - 4xmax 100kg tric pompki na poreczach 4x10powt 40kg francuz siedzac lamanym 4 x 10 60kg + wyciag gorny superseryjki 2dzien Bieceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg [...]

Przod Przysiad 5x10 4 Suwnca 3x10 6 Wl 5x12 6 Skos+ 3x12 6 Zolnierskiec5x12 6 Unoszenie bokiem 3x12 8 Francuz lamana 4x10 6 Dipsy 2x10 6 Szrugsy sztanga przodem 3x10 Brzuch 4ccwiczenia po 3cserie Tyl Mc 5x10 4 Uginanie lezac 3x10 8 Wioslo nachwyt 5x12 6 Podciaganiec3x10 Unoszenie w opadzie 4x12 10 Unoszenie na lawce skosnej w opadzie 4x10 Uginanie [...]

rozumiem, jak tuta juz jesteś zerknał byś na mój trening FBW 4 razy w tyg? A) Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli ławka skos + 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 3s młotki 3s B) Wykroki z hantlami 4s Ściąganie drążka górnego chwyt szeroki 4s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Podciąganie [...]

Tutaj mój trening aktualny tylko niektóre ciężary są wiekszę ale takim planem narazie jade :) TRENING 3xW Tygodniu.Razem zrobić tak z 12-14 w miesiącu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 5x10(60kg) 3.Podciąganie na drążku 4xmax lub wyciąg [...]

zapomniałem podac powtórzenia juz poprawiam TRENING A) Poniedziałek CIĘŻKO 1. Przysiady 5s 5powt + wspięcia - priorytet 2. Wyciskanie sztangi płasko 5s 5powt - priorytet 3. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3s 10powt (lekko brak sił po treningu klaty) 4. Pompki na poręczach 3s 5powt TRENING B) Wtorek LEKKO (z wyjątkiem ćwiczeń pleców) [...]

[...] ud na maszynie plecy - MC plecy - Wiosło sztangą klata - WL barki - Żołnierskie Trening B Nogi - Przysiad ze sztangą z przodu nogi - Łydki plecy - Podciąganie klata - WL klata - Rozpiętki barki - Wznosy bokiem bic - Uginanie sztangielkami (czasami dla odmiany sztanga) tric - Ściąganie drążka w bramie (nie wiem jak to się nazywa poprawnie)

PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 12,10,8,6 Biceps Uginanie [...]

A wiec moze byc cos takiego? A B A B A B A Nogi -Przysiady ze sztanga 12 10 10 Klatka -Wyciskanie plaskie 12 10 8 Plecy -Martwy ciag 10 10 8 Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 10 10 8 Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 Triceps -wyciskanie zza glowy sztangielka 10 10 8 B Nogi- przysiady wykroczne ze sztangielkami 12 10 10 Klatka - [...]

TRENING 30.03.2016 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 120 x 8 145 x 6 165 x 6 185 x 6 200 x 6 220 x 6 Przysiad na wąskich nogach: 175 kg x 10 x 5 serii Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą : 4 serie TRENING 31.03.2016 Sprzęt strongman: walizki: 55 x 40m 95 x 40m 115 x 40m 135 x 20m 150 x 25m Belka góra dół : 95 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

Zestaw A: Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie hantli na ławce skośnej Podciąganie na drążku podchwytem Wspięcia na palce na maszynie Unoszenie hantli w opadzie tułowia Pompki na poręczach Zestaw B: Przysiad ze sztangą z przodu Podciąganie na drążku szeroko Rozpiętki na ławce [...]

cel to masa, chce zeby treningi byly bardziej intensywne zeby miesnie znow sie rozrastaly bo mam zastoj wiec chce je zaatakowac :D no i tez krotszy czas treningow i zawsze urozmaicenie a nie monotonny split ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mroczekkk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 3x8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - uginanie ze sztangą 3x12 - wycisk wąsko 3x8 B - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - wykroki 3x10 - unoszenie hantli do przodu 2-3x10 - unoszenie w opadzie 2-3x10 - francuz 3x9 - drążek podchwytem 3x8 [...]