sztanga

Ćwicze na siłowni od niedawna . Kumpel rozpisał mi taki plan treningowy mój cel to dużo masy . Ćwicze w domu (o ławeczka , gryf prosty i łamany hantelki) PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4S. 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 WYCISKANIE [...]

witam od roku chodze na siłke i mam taki plan , nie wiem czy trzymać się tego czy może zacząć coś nowego . Poproszę o ocenę i ewentualne poprawki poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac podchwytem (szeroko) 5x 14/12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x8 (ten sam ciezar) 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (wąsko) 3x9 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x 16/12/8 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x12 Czwartek: plecy, [...]

[...] szerokim uchwycie 10 8 6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 10 8 6 biceps stojac :Uginanie przedramion ze sztanga - 10 9 8 stojac :Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 10 9 8 stojac: uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok -10 8 6 plecy [...]

[...] 7:30, 3 s po 20 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Trening B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Klatka: Pompki(Nogi na krzesle, kazda reka polozona na krzesle) 3s 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami [...]

Witam, mam już tam jakieś doświadczenie na siłowni, zawsze stosowałem plany z internetu, różnie modyfikowane. Teraz postanowiłem sklecić w 100% swój i chciałbym poznać waszą opinię :) Plan na mase, progresja itd I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 bic+tric -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 / -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami w poczatkowej fazie podchwyt w koncowej fazie ruchu chwyt mlotkowy -4x6-8 / -wyciskanie [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Myślę, ze [...]

[...] na słowni: parę lat temu 2 lata - obecnie od października 2008 Uprawiane inne sporty: Muay Thai - z powodu kontuzji przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Dieta przygotowana wg dziennika posiłków Vitalmaxa z priorytetem na masę - realizacja praktycznie w 100% zapotrzebowania [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady przednie 12/10/8/6 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Martwy ciag 12/10/8/6 4. Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x10 6. Uginanie przedramion mlotki 2x Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-12-01 16:37:55 Zmieniony [...]

A wiec dostalem taki trening i chcialbym wiedziec co wy na to ( w liczbach najpierw podaje liczbe serii potem liczbe powtorzen oczywiscei to wszyustko z prawei max ciezarem) : PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x4 [...]

Siemanko ! Staz ; cwiczylem 8 miesiecy potem 4 miech przerwy i znowu zacyznam :) wiek ; 18 cel : Masa Ocencie i poprawcie! ewentualnie co moglbym dodac do planu ? Poniedziałek zawsze 3x8 lub progresja ?? Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

O mnie 18 lat 173 cm wzrostu 65 kg wagi mam za sobą 2 miesieczny plan ogolnorozwojowy cel : przybranie masy przeciwskazania : brak poza siłownia piłka nożna 2 razy w tygodniu - amatorsko Bardzo prosze o ocene tego planu i jakies uwagi :) z Góry dzieki ! A1 : Klata - barki - trice (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 [...]

[...] -wyciskanie sztangi ławka płaska -wyciskanie hantli ławka skośna -przenoszenie hantla za głowę -rozpiętki na ławce płaskiej TRICEPS: -francuskie wyciskanie do czoła ze sztanga leżąc -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach ŚRODA; PLECY+BICEPS -skłony ze sztangą na karku -podciąganie sztangi w opadzie -martwy ciąg na [...]

[...] klatka + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6,4 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,10,10,10 -rozpiętki na płaskiej 10,10,10,10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12,12,12,12 2 dzień barki + nogi -wyciskanie sztangi w siadzie do klatki 12,10,8,6 -unoszenie [...]

Witam mam 18 lat moj staz to 9 miesiecy a oto trening do oceny, z gory dzieki, pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. [...]

A1(ciężko): klatka, barki, tricepsy, brzuch. -wyciskanie leżąc (rozgrzewka) 15 -wyciskanie leżąc 8,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8 -rozpiętki na skosie ujemnym 8,8 -wyciskanie stojąc 8,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem 8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 8,8,8 -wyciskanie francuckie sztangielką równoloegle 8,8 -unoszenie nóg 35x [...]

Witam. Trenuje już prawie 2 lata a dokładnie 20 miesięcy. Mam 18 lat, 65 kg wagi (to niezbyt dużo;/)- chciałbym to poprawić. Co sądzicie o tym planie? Kiedyś już na nim ćwiczyłem i było wszystko ok... Moje zapytanie to czy zmieniać coś czy tak może zostać? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź! Zestaw I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH Zestaw II - [...]

[...] drążka na atlasie w pozycji siedzącej D)Wyciskanie francuskie na sztandze E)Wyciskanie francuskie sztangielek 3)Nogi, barki A)Przysiady ze sztangą B)Wykroki ze sztanga na plecach lub sztangielkami C)Wspięcia na palce ze sztangielkami na płaskiej powierzchni (czyli bez stopnia w sensie ;]) D)Przyciąganie sztangi do brody E)Wyciskanie [...]

[...] 6 uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion z hantlami lezac na laweczce skosnej uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 10, 10, 10, 8 sr. plecy, nogi, kaptury podciaganie na drazku - 6, 6, 6, 6 unoszenie tulowia z opadu - 12, 12, 12, 10 wioslowanie hantlami - 12, [...]