sztanga

[...] schodzą tak szybko :<. Podsumowanie : Trening fajny, siły sporo, żył sporo mimo że podjadlem przez weekend "trochę" , walczę dalej. Filmy : Unoszenie krążka : https://www.youtube.com/watch?v=r-Uo0i1oaDg uginanie ramion ze sztanga: https://www.youtube.com/watch?v=nPa1ub9M8Nw Wyciskanie hantli leżąc . https://www.youtube.com/watch?v=Mo-30LvC0Yc

Dzień 1 treningu wykonany. Przypomnę, że mam tylko hantle. Nie mam ławeczki. Ani nawet taboretów. 1. przysiad klasyczny łącznie 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 20/26/26 kg 3. wyciskanie żołnierskie po 5/6/6 kg na rękę (chyba źle technicznie, bo robiłam to eksplozywnie, jakby „podskakując”, inaczej nie dam rady) 4. wyciskanie leżąc po 5,6,7 kg [...]

Siema, no nie czuje się wcale lepiej, dziś trening nóg poszedł, ciężary małe , oczy czerwone.. Wścieklizna 8-).. Czwórki : Przysiady ze sztangą 110kg x 12 130kg x 10 130kg x 10 150kg x 6 Wypych na suwnicy nogi szeroko stopy do zewnatrz x15 x15 x15 x15 Wyprosty na maszynie x15 x15 x15 x15 + x max ściskanie ud na maszynie x15 x15 x15 Dwójki [...]

Barki dzisiaj z rana zrobionei triceps , cały dzien odpoczywam, później tylko ew mały spacer bo jest pogoda świetna. Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 10 4 serie Wymachy (filmik)krótkie przerwy 10kg x 16 x 4 serie Przyciąganie sztangi lamanej do klatki (wolne ruchy) 35kg x 16 x3 serie Wymachy na wyciągu z linką (tylni akton) 18kg x 16 x 3 [...]

Dzisiejszy trening: 10 powtórzeń w każdej serii snatch jedną ręką 6/ 7,5/ 10 kg - zaczyna mi wychodzić to ćwiczenie 7/ 8,5/ 10 kg 6/7,5 /10 kg 5/6/7,5 kg martwy na prostych nogach ze sztangielkami 26/ 30/ 32/ 32 kg- nie mogę zwiększyć obciążenia, bo mi się krążki na hantelkach nie mieszczą %-) to zrobiłam jeszcze jedną serię, tym razem bardziej [...]

OSK Zadanie Specjalne -rwanie siłowe Zadanie opracowane przez trenera podnoszenia ciężarów,specjalnie dla SFD. W ciągu 1 minuty wykonać maksymalnie dużo prawidłowych rwań siłowych ,sztangą o masie 40 kg Tu obowiązuja inne zasady-wygrywa uczestnik z największą ilością wykonanych i zaliczonych powtórzeń Za wygraną jest nagroda dla najlepszego. [...]

W ciągu 1 minuty wykonać maksymalnie dużo prawidłowych rwań siłowych ,sztangą o masie 40 kg Prawidłowe to chyba tylko Gwid i Tibes robią, ale to tylko dwóch zawodników. A skąd wziąć pozostałych trzech?

W ciągu 1 minuty wykonać maksymalnie dużo prawidłowych rwań siłowych ,sztangą o masie 40 kg Prawidłowe to chyba tylko Gwid i Tibes robią, ale to tylko dwóch zawodników. A skąd wziąć pozostałych trzech? to silowe rwanie tylko |-) dasz rade !

W ciągu 1 minuty wykonać maksymalnie dużo prawidłowych rwań siłowych ,sztangą o masie 40 kg Prawidłowe to chyba tylko Gwid i Tibes robią, ale to tylko dwóch zawodników. A skąd wziąć pozostałych trzech? to silowe rwanie tylko |-) dasz rade ! Siłowe to że niby siłowe? Nie trzeba jakoś specjalnie oddychać, podskakiwać, przytupywać i inne ch**u [...]

Niestety z przodu nie zrobię wyciskopodrzutu prawidłowo-sztanga schodzi do brody i koniec-blokują łokcie . Ale za to zrobiłem zza karku :) Tu nie było blokad. 25 powtórzeń będzie bardzo cieżko uzyskać-ogranicza to kolejny ruch z prostych nóg.Chyba ,że będzie się opuszczac na proste nogi -ale ,jak dla mnie to trochę nieprzyjemne :) Wolę [...]

Musisz mieć jakieś podstawy czyli ławka, sztanga, hantle regulowane i obciążenie, ekstra jak byś miał jeszcze jakiś drążek czy stojaki do przysiadów :-))

Oj, kochani, zastanawiałam się, dlaczego nikt nic tak długo nie pisze pod tym moim podsumowaniem :-D Nikt nie podziela mojego zadowolenia? :-D Moim celem w ostatnim czasie było poprawić stan zdrowia i schudnąć. Te cele zostały osiągnięte, nie chcę już dalej chudnąć, więc po wakacjach obiorę jakąś większą kaloryczność i wtedy będę progresować z [...]

[...] na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

Witajcie, proszę Was o komentarz na temat mojej diety i pomoc w ocenieniu tego, czy sama dobrze kombinuję. Co jedzą ladies już wiem i staram się stosować. Proszę też o radę w kwestii treningu, ponieważ dojrzałam już do tego, że body pump to nie trening siłowy i chciałabym nauczyć się ćwiczyć z sensem. Zgodnie z przewidywaniami Tetiszeri, która [...]

do crossfitu podchodzę bardzo ostrożnie, szlifuję technikę a ciężar mam niewielki. Po prostu szukałam coś nowego a i rywalizacja jest bardzo motywująca :P Chcę też zwiększyć moją wytrzymałość bo tu jest raczej średnio. Cross jest tylko dodatkiem. Wkleję trening, ktory aktualnie wykonuję. Nie zapisałam źródła, ale najprawdopodobniej z forum sfd T [...]

Paatik też tak robiłam. Zatrzymywałam przy maxymalnym spięciu. Mnie uczono kiedyś tam żeby szybko przyciągać zatrzymać i powoli opuszczać, a sztanga ma jechać po udach. xtras2001 pendlay row wygląda ciekawie wypróbuję na nast treningu. Powinno być większe pochylenie? a sztanga po udach? czy całkiem pionowo? Jak bardziej się pochylam to tą sztangą [...]

[...] słabo.. MC x5 + max- 50/60/70/75x3/80x1/85x1 wychodzi na to ze moj max na dzien dzisiejszy przy stosunkowo dobrej technice to 85 kg dalej nawet nie podchodziłam bo czułam że plecy uciekają i robie koci grzbiet W Wiośle mam zagwozdkę bo tu uczą mnie inaczej niż kiedyś z trenerem i w ogole mi to nie szło }:-( Powrót do techniki ze sztanga 15kg

Dzisiaj trening słaby, musiałam troszkę obniżyć kg bo już przy rozgrzewce czułam że nie dam rady. Niewyspana po 4 godzinach przerywanego snu. Dzieciaki w domu bo ferie, a mnie byle stuk budził. niech już się te nocki skoczą . 05.01/31.01/ u góry dzisiejsze Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/40 45/47,5/47,5/50/52,5 +na ławkę [...]

II. 10.02/05.02 aktualne 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r20/40/42,5 45/47,5/50/52,5/55 25/40 45/47,5/47,5/50/52,5 +na ławkę 65x 2 . Wiosłowanie sztangą 4x10 30/30/30/30 20/22,5/25/27,5 3 . Wyciskanie żołnierskie (Military Press/ Strict Press) 4x8-10 17,5/20/22,5/25x5+5xpush press 15/17,5/20/22,5 +wyciskanie kb [...]

23.02. shape :klatka, barki WL 5x5 30/35/40/40/45x3/50x1 z pomocą - nauka techniki II. 25.02/18.02 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/35 50 /50/52,5 /55/57,5 r35/35 50/55/55/55/55 Proszę o opinię mojego przysiadu. Ta głębokość wystarczy? 55kg https://www.youtube.com/watch?v=eCsrYq44dQo 2 . Wiosłowanie sztangą 4x10 [...]