sztanga

[...] sztangi do brody 4-5x 20 -,,Szrugsy" 4x45 Sobota (Biceps/przedramiona + mięśnie grzbietu) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac-5serie(10-12 powt.) -ugięcia w podporze o udo 5 serii (20 powt.) PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie [...]

[...] Wykonujemy je na maszynie Smitha. Najtrudniejszym i zarazem najbardziej niebezpiecznym momentem w tym ćwiczeniu jest moment rozpoczęcia wyciskania, czyli sytuacja, gdy sztanga dotyka klatki piersiowej i zaczynamy wypychać ją w górę. Aby ten moment pominąć, gryf sztangi umieszczamy w prowadnicach maszyny Smitha w odległości od 18 do 20 cm [...]

[...] Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" SRODKOWY ZAKRES WOKOL 90STOPNI 15/15/15 SCIAGANIE Z GORY PODCHWYTEM 20 Czworoglowe Przysiady PRZEDNIE ze sztanga na suwnicy 4s15/12/10/8 (Bedzie chyba wyciskanie na maszynie 45 stopni 4s - patrz komentarz na dole)...EWENTUALNIE moze byc suwnica PRZYSIADY KLASYCZNE 20/15/12 No i [...]

Po treningu klatka+biceps: -Wyciskanie na prostej (10 x80kg, 8 x100kg, 6x 120kg, 4 x135kg), -Rozpiętki na prostej (6 x20kg, 6 x25kg, 6 x30kg, 6 x35kg), -Uginanie rąk ze sztangą prostą (6 x40kg, 6 x50kg, 6 x60kg, 6 x75kg), -Hantle z supinacją (6 x20kg, 6 x25kg, 6 x30kg, 6 x32,5kg), Trening udany Mam nadzieje że powoli, ale z ta klatka cos sie [...]

Pilot- w odróżnieniu od ciebie NIE WIERZĘ, gdy ktoś straszy. A te opowieści o martwym ciągu - co zabija plecy - to właśnie tego typu. Gdyby faktycznie to było tak strasznie groźne ćwiczenie, w sieci roiło by się od ostrzeżeń - dziwne nie? Bo regularnie czytam artykuły lekarzy specjalistów, używam wyników badań jako potwierdzenie teorii itp. Co do [...]

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8/ -Rozpiętki hantelami 4x10 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze [...]

I niby jakie ćwiczenia na nogi ma robić ktoś kto nie robi przysiadów?? Może wyciskanie na suwnicy?? Według mnie wyciskanie na suwnicy jest o wiele groźniejsze niż przysiad ze sztangą. Średnia przyjemność dla stawów wyciskać ciężar prawie 300 kg na suwnicy... Idąc tym tokiem rozumowania można też stwierdzić, że nie można wykonywać również [...]

Poniedziałek : *Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 4x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu [...]

Siema panowie i greku Wiecie czy w lodzi mozna hodowac kurczaki na balkonie? bo chce zalozyc fereme Inne pytanie wiecie moze czy jak bede mial silownie w pokoju to moga zadzwonic na psy ze zaklucam spokuj jak mi s******li sztanga z 160 na mc? dzieki za odp

[...] 20 -,,Szrugsy" 4x45 Czemu nie robisz rzednego wyciskania?? Z klatki lub zza karku?? Sobota (Biceps/przedramiona + mięśnie grzbietu) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac-5serie(10-12 powt.) -ugięcia w podporze o udo 5 serii (20 powt.) Jak na triceps masz 3 ćwiczenia po 3 serie, to na bica tak samo PRZEDRAMIONA: -uginanie [...]

Osobiście polecam robić wiosłowanie w oparciu o ławke... totalnie odciąża kręgosłup. Apropo... wiosłowanie ze sztangą według mnie najbardziej obciąża całe ciało i kręgosłup, dlatego tak jak polecał mawashi robie około 10-14 powt z dobrą techniką. Wzmocnij również prostowniki.

[...] 3serie x 15 Wtorek: Barki+plecy 1. Wyciskanie sztangi z za karku 4serie x 12,10,8,6 2. Podciaganie na drazku nachwytem do oporu 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 4serie x 10,8,8,6 4. Wioslowanie hantlem w opadzie 4serie x 10(staly ciezar) 5. Sklony ze sztanga 3serie x 10(staly [...]

Nie tyle ze tak jest zle ale po co robic osobno jak mozna razem i miec jeden dzien wiecej na regeneracje. A jestem pewny ze dasz rade. Jak np zrobisz nogi i nie bedziesz mial juz sily zeby robic barki, to najpierw rob barki a na koncu nogi. Jak nie chcesz robic martwego ciagu to mozesz np robic wioslowanie sztanga w opadzie.

Poniedziałek : *Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 4x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu [...]

[...] powtorzen i co tyle na bary-echh tu daj cos na boczny akton-(np.unoszenie bokiem) a tu na tylny(unoszeni z odpadu) 2. Podciaganie na drazku nachwytem do oporu 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 4serie x 10,8,8,6-albo to 4. Wioslowanie hantlem w opadzie 4serie x 10(staly ciezar)albo to, zdecyduj sie nie ma sensu dublowac, chyba ze wiosłowanie [...]

Czwartek: biceps+przedramie 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3serie x 12,10,8 2. Uginanie ramion- modlitewnik(tzw.21) 4serie x 21(staly ciezar)-ja sie na tym nie znam-----jak nie to to młotki tu daj z suplinacją i rob 4x 12 stałym ciezarem 3. Rozciaganie ekspadera 4serie x 15- a to to wogole nie wiem--ale jak nie to- to rob izolowany jakis np. [...]

[...] nachwytem , a jak przy wiosłowaniu podchwytem ? Szeroko i na boki , czy wąsko i do tyłu 2. Jaką szerokość chwytu stosować przy podchwycie ? Na szerokość barków ? 3. Gdzie sztanga ma się stykać z tułowiem w górnej fazie ruchu przy wiosłowaniu nachytem i podchwytem ? 4. Czy koniecznie tułów musi być równoległy do podłogi przy tym ćwiczeniu ? [...]

[...] dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada [...]

seba, na fotach to Twoj pokoj ? Jak tam chcesz sie ze sztanga zmiescic ?

Czyli mowicie ze beznadzieja A ja myslalem ze mam fajny plan... Dobra to zabieram sie do ulozenia nowego... Dzieki za opinie....Chyba ze jest ktos w stanie jakies modyfiakcje na nim zrobic to bede bardzo wdzieczny :) -------------------------------------------------------------------------- Tak wyglądał on w oryginale: Poniedziałek Barki [...]