sztanga

[...] z progresja x 12-16 powt,na końcu dropset potrójny 7. wiosło jednorącz hantlą 4 serie ,progresja x 12-10 powt 8.przyciąganie do brzucha wyciągu-linki V 1 serie x ok 50-100 powt-w zależności od zmęczenia końcowego. 9 kaptury sztanga-3 serie z przodu i 3 serie z tyłu x ok 12-16 powt /SFD/Images/2016/7/18/949eeb6802064fff8eccceab632d69eb.jpg

[...] podwóną-będzie dobrze :) 7. drazek nachwyt 4 x 10 Drążek -to klasyka-żadne wyciagi tego nie zastapią-bez drążka nigdy plecy nie będą naprawdę V :) 8. plecy na maszynie t sztanga 4 x 10 Także świetne ćwiczenie uchwyt szeroki,klata oparta,więc starczą mniejsze ciężary by dobrze dopakować plecy 9. wyciąg V stojąc z dołu 4 x 12 To ćwicznie [...]

WW już w latach 70' się robiło-od po prostu rywalizacji podczas treningu po jakieś regionalne zawody w siłowniach,. Nie było wtedy żadnych nagród-tylko dyplomy -zresztą -nie o nagrody startującym chodziło. Do tego cwiczenia na maksymalną ilość powtórzeń robiliśmy także na inne grupy mieśni. Ogólnie używało się większych cięzarów niż dziś w [...]

[...] buterrfly maszyna 4 x j.w Na koniec wyciskanie ściskające na Hammerze w poziomie 4 x 12 stały ciężar właściwie. Ten trening zajął 64 minuty. Ramiona w super setach biceps sztanga + francuz stojąc 4 x 10-12 hantle stojąc neutralnie, równocześnie + pompki na poręczach 4 x 12-20 powt hantle stojąc ze skrętem + wyciąg stojąc uchwyt V 4 x [...]

Bo marudzisz :) A ja tylko raz dodam przedtreningówkę ale poza tym nie ma żadnego problemu :)Oj tam, oj tam jak wezmę przedtreningówkę to sztanga mogę młynki wywijać ;-DNo to lepszy jesteś od Wołodyjowskiego! On wywijał tylko szabelką. Ba bo on był mikrej postury jak sam mawiał ale w szabelce był mistrzem nad mistrzami :-). A ja tą sztanga to [...]

[...] konkursu sylwestrowego . Rozpocznie się 27 grudnia 2016 a zakończy w Sylwestra 31 grudnia 2016 roku. Konkurs będzie bardzo prosty w wykonaniu-potrzebna jest tylko sztanga z obciążeniem i dużo siły. Wykorzystamy w tym konkursie świetne a mało znane ćwiczenie-jestem pewien na 99%,że raczej nikt tu na forum tego ćwiczenia nie wykonywał. [...]

Ostatnio moj kolega z Włoch Andrea -kulturysta i trener dostał jakieś nadludzkie siły. Najpierw wrzucił film z wiosłowania sztangą (bez podparcia czoła oczywiście ) cięzar 200 kg na 8 powtórzeń . Szczena mnie opadła :) Kilka dni później-240 kg w przysiadach na 23 powtórzenia Potem wziął 300 kg na kilka powtórzeń ale już niepełne. Pare dni [...]

Wpadłem przypadkiem na taki film na youtube i przypomniała mnie się dawna historia-Waszych reakcji na moje wykonanie wiosłowania sztangą. Ktoś nawet wstawił jakiś filmik prezentujący poprawne wykonanie tego ćwiczenia...gryfem :) Tu jest pokazanych wiele sposobów wykonania wiosłowania sztangą przez mistrzów kulturystyki-ciekawe czy jakieś posuje do [...]

Też tak z początku myślałem ale jak zobaczyłem ,że oni inaczej nie potrafią wyciskać -juz wszystko wiedziałem :) Dziś jeden z instrukorów robiłswój trening-wiosłowanie sztanga do klaty trzymając za jeden koniec z obciążenie ....25 kg :) A chłopak dość napakowany,ok 80 kg wagi. Widział ,że patrzę i trochę głupio mu się zrobiło :) (chyba :) ) Po [...]

[...] uchwytu naprzemiennego. Chyba dał się przekonać. Wypróbował też moje paski-stwierdził,że super się robi i sobie też kupi :) Kolejne ć z którym miał problem-to wiosłowanie sztanga nachwytem. Przede wszystkim prowadził sztangę za daleko od ciała i ciągnęla go do przodu-miał problemy z ustaniem juz przy 60 kg. Oczywiście próbował tym co ja [...]

Ostatnio Słodkiewicz powiedzial o cwiczeniach na rozbudowę bicepsa a mianowicie modlitewnik , kazdy rodzaj kombinowac pionowy skośny hantle sztanga i tylko to na treningu . Bede probowac chociaz u mnie w treningu tylko 2 cwiczenia na bic ale dam pionowy modlitewnik hantlami i skośny sztanga .

Dziś trening ramion i nóg. Przy okazji zamiast uginania ramion ze sztanga prosta,bez oparcia,spróbowałem po dobrej rozgrzewce,jako 3 ćwiczenie uginanie ze sztanga łamaną 40 kg z oparciem osłup. Do ściany wolałem sie nie przyklejać,koszulka juz była mocno mokra :) na siłowni byl też jeden z ćwiczących też mniej wiecej w moim wiekuale wyższy i ok [...]

Już jestem po treningu pleców. Ciężko szło bo mieśnie nóg obolałe po niedzielnych żabkach. I to bardzo wszechstronnie-wszystkie głowy czworogłowego i posladki. Kiedyś cos podobnego robiłem ze sztangą 100 kg do 140 kg-tzw sprężynki. Uda się tak pakowały ,że potem wstac bez pomocy nie szło. Dziś nie daje rady zrobić tego ćw,kolana i wiązadła [...]

Dziś trening ramion i nóg,jutro barków a w piatek po pracy jadę do Polski ,do domu na 2 tyg urlopu. Ale w miedzy czasie juz organizuję kolejne zawody z serii Mr Biceps na siłowni ,gdzie trenuję. Jest zgoda szefa,myślę,że startujących będzie o wiele więcej,bo robimy dwie kategorie: 1. biceps sztangą w oparciu 30 kg w ciagu 60 sekund 2.biceps [...]

Dziś trening ramion i nóg,jutro barków a w piatek po pracy jadę do Polski ,do domu na 2 tyg urlopu. Ale w miedzy czasie juz organizuję kolejne zawody z serii Mr Biceps na siłowni ,gdzie trenuję. Jest zgoda szefa,myślę,że startujących będzie o wiele więcej,bo robimy dwie kategorie: 1. biceps sztangą w oparciu 30 kg w ciagu 60 sekund 2.biceps [...]

[...] pojadę na jeden dzień do Polski. Dzis też dogadałem się dalej z zawodami Mr Biceps-siłownia zrobiła taką reklamę : Na razie ustaliliśmy takie zasady : Kategoria amator : sztanga 30 kg ,uginania w czasie 100 sekund kategoria Profesional sztanga 40 kg,czas uginania 60 sekund Tu jest także wpisowe 20 € Podział nagród,czyli zebranych pieniedzy : [...]

oczywiście bez siadania-ciągle w ruchu (a Wy siadacie między seriami?) Prawidłowo, też nie siadam, bo wystarczy mi siadania ze sztangą no i boję się że nie będzie chciało mi się wstać ;-)

[...] + ostatnia metodą SST = 11 serii x 16-8 powt wyciąg poziomy niezależne linki i uchwyty 5 x 12 wyciąg z góry niezależne linki i uchwyty 5 x 12 sciąganie drążka do brody i za kark-7 x 12-10 najszerszy na maszynie z oparciem klaty 6 x 12 kaptury ze sztanga 5 x 12 Teraz uzupełniam ATP :) /SFD/Images/2016/8/8/14caa7df1b794155aa01e9a2c6b59535.jpg

[...] linki i uchwyty 5 x 12 7.wyciąg z góry niezależne linki i uchwyty 5 x 12 8.ściąganie drążka do brody i za kark-7 x 12-10 9.najszerszy na maszynie z oparciem klaty 6 x 12 10.kaptury ze sztanga 5 x 12 Mapa stref oddziaływania ćwiczeń zdjęcie Seby Szmyta strefy oddziaływania ćwiczeń na plecy /SFD/2016/8/10/84ab069f1e1b4a4e95b3ea3f50303c9e.jpg

Dziś bez treningu-szykuję formę na jutrzejszy trening barków i nóg. Odczucia- klata ramiona plecy,nogi-w tej kolejności odczuwam intensywność minionych treningów. Na zdjęciu-ćwiczenia na maszynie dźwigniowej typu Hammer w Stepone -przyciąganie z góry po łuku do klaty -ciężko jest nawet podobny ruch naśladować na wolnych ciężarach-musiałby być [...]