sztanga

klata+nogi: a) wyciskanie lezac sztangielek 4 serie pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii prostowanie nog w siadzie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie b) wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni 4 serie pompki na poreczach 4 serie brama 4 serie wyciskanie gilotynowe sztangielkami 3 serie plecy: a) [...]

Trening by Antonio;p wyciag szeroko nachwytem: 20x35kg, 18x50kg, 15x55kg, 15x60kg wioslo sztanga nachwyt w pochyleniu:20x40kg, 2x18x60kg, 15x70kg wioslo polsztanga w opadzie: 20x20kg, 18x35kg, 15x50kg, 12x60kg wioslo siedzac 3: 20x35kg, 18x3x50kg martwy ciag: 20x60kg, 20x80kg, 1x100kg, 20x60kg sciaganie raczki V siedzac: 20x35kg, 18x3x50kg [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x60kg wioslowanie nachwytem - 15x60kg dipsy klatkowe - 15xcc mc - 15x80kg wyciskanie siedzac sztangielek - 15x15kg uginanie ramion sztanga prosta - 15x26kg wyciskanie francuskie - 15x30kg wykroki ze sztanga- 15x40kg allachy - 15x12kg Wszystko zajelo mi niecale 30 minut z rozgrzewka. Jedyna przerwa to [...]

[...] lezac skos gora 15x30kg wioslowanie podchytem 15x70kg dipsy klatkowe 15x15kg high pull 15x45kg rack pull 15x110kg wyciskanie zolnierskie 15x45kg uginanie ramion sztanga lamana 15x30kg wyciskanie sztangi wasko 15x70kg przysiady ze sztanga 15x90kg brzuszki na lawce skosnej w dol 15xcc O dziwo mialem sporo sil, mimo tego, ze trening [...]

[...] 10x80kg wioslowanie nachwytem - 10x70kg, 10x80kg dipsy klatkowe - 10x15kg, 10x20kg mc - 10x100kg, 10x110kg wyciskanie siedzac sztangielek - 10x20kg, 10x25kg uginanie ramion sztanga prosta - 10x31kg, 10x36kg wyciskanie francuskie - 10x35kg, 10x40kg wykroki ze sztanga - 2x10x50kg brzuszki na lawce rzymskiej - 2x10x10kg (10kg trzymane z tylu zza [...]

[...] wioslowanie podchytem 10x70kg, 10x80kg dipsy klatkowe 10x15kg, 10x20kg high pull 2x10x50kg rack pull 10x110kg, 10x120kg wyciskanie zolnierskie 2x10x50kg uginanie ramion sztanga lamana 10x30kg, 10x35kg wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 10x80kg przysiady ze sztanga 10x90kg, 10x100kg allahy 10x18kg, 10x24kg Wkurzony jestem na podciaganie [...]

[...] 10x85kg wioslowanie nachwytem - 10x75kg, 10x85kg dipsy klatkowe - 10x20kg, 10x25kg mc - 10x110kg, 10x120kg wyciskanie siedzac sztangielek - 2x10x25kg uginanie ramion sztanga prosta - 10x36kg, 8x41kg-fail(zeby nie bylo wrzucilem na 36kg i zrobilem 5 powtorzen) wyciskanie francuskie - 2x10x40kg wykroki ze sztanga - 2x10x55kg brzuszki na [...]

[...] podchytem 10x75kg, 10x85kg dipsy klatkowe 10x25kg, 10x30kg high pull 2x10x55kg rack pull 10x130kg, 10x140kg wyciskanie hantelek siedziac: 10x25kg, 10x30kg uginanie ramion sztanga lamana 2x10x35kg wyciskanie sztangi wasko 10x75kg, 10x85kg przysiady ze sztanga 10x100kg, 10x120kg allahy 10x21kg, 10x27kg Trening ogolnie okey, jak zawsze [...]

[...] mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x125kg, 5x130kg wyciskanie siedzac sztangielek - nie robilem, brak sztangielek oraz wyciskania tez nie robilem, bol kolo lopatki uginanie ramion sztanga prosta - 5x30kg, 5x35kg, 2x5x40kg wyciskanie waskie lezac - 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg wykroki ze sztanga - brak stojakow, nie chcialem sobie zarzucac nad glowe 60kg [...]

[...] 5x100kg, 5x105kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 2x5x40kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 10x100kg wyciskanie siedzac sztangielek - 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg uginanie ramion sztanga prosta - 5x30kg, 5x40kg, 5x42,5kg wyciskanie francuskie - 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg wykroki ze sztanga - 4x5x60kg brzuszki na lawce rzymskiej - 2x10x10kg (10kg trzymane [...]

[...] klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x50kg high pull 5x60kg, 5x70kg, 2x5x80kg rack pull 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg wyciskanie hantelkami siedzac 3x5x30kg uginanie ramion sztanga lamana 5x30kg, niestety przy 40kg padlo mi przedramie, te ciagle promieniowanie wyciskanie wasko 5x80, 5x90kg, 5x100kg przysiady ze sztanga 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg [...]

[...] 5x100kg, 5x110kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg high pull 5x70kg, 3x5x80kg rack pull - nie robilem wyciskanie hantelkami siedzac 3x5x30kg uginanie ramion sztanga lamana 5x30kg, 5x40kg, 50x43kg wyciskanie wasko 5x80, 5x90kg, 5x100kg przysiady ze sztanga nie robilem allahy 2x15x30kg Napisze tak bylem mega wkurzony, stanowisko [...]

[...] mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x150kg, 5x170kg rack pull - 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 5x200kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg uginanie ramion sztanga prosta - 5x38kg, 2x5x43kg wyciskanie francuskie - 5x40kg, 5x50kg, 4x55kg przysiady ze sztanga - 5x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg brzuszki na lawce rzymskiej - [...]

[...] 5x20kg, 5x40kg, 6x60kg high pull 5x70kg, 3x5x80kg rack pull - 5x140kg, 5x180kg, 5x210kg wyciskanie hantelkami siedzac - nie robilem bol w stawach barkowych uginanie ramion sztanga lamana 3x5x42kg wyciskanie wasko 5x80, 5x90kg, 5x100kg przysiady ze sztanga 5x100kg, 5x120kg, 5x150kg allahy 30x40kg Widac juz ciezko mi dokladac kg, prawie [...]

[...] dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 6x60kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg uginanie ramion sztanga prosta - bol przedramienia wyciskanie francuskie - 3x5x50kg wykroki - znowu rzucili sie na stojaki ze sztanga, nie chcialem przedluzac treningu brzuszki na lawce [...]

[...] podchwyt - 17xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 2x15x30kg wioslowanie jednoracz hantelek - 15x30kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 15x70kg przysiady ze sztanga z przodu - 15x40kg high pull - 15x50kg szrugsy - 15x100kg push jerk - 15x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 15x8kg prostowanie ramienia zza glowa - 15x8kg [...]

[...] sztangielek lezac skos gora - 10x35kg, 10x38kg wioslowanie jednoracz hantelek - 10x38kg, 10x40kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x95kg, 10x105kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x65kg, 10x67,5kg push jerk - 2x10x65kg high pull - 2x10x65kg szrugsy - 2x10x130kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2x10x14kg prostowanie ramienia [...]

[...] wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 2x5x50kg, 2x5x60kg brama - 10x15kg, 10x18kg, 10x21kg, 10x12kg - drop set przysiady ze sztanga z przodu - 75kg, 2x77,5kg, 5x80kg push jerk - nie robilem high pull - 4x5x80kg szrugsy - nie robilem uginanie ramienia modlitewnik - 3x5x14kg, 5x17kg wyciskanie [...]

Wczorajszy trening: pon kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x110kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 8x80kg Wykroki w miejscu z obciazeniem na reke 10kg 4 serie 4x8 Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12x60, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x12x300lbs [...]

Dzisiejszy trening: kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x115kg, 21x40kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 10x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 8x80kg Przysiad na hack maszynie 3 serie 3x10x100lbs Super seria laczona Prostowanie nog siedzac 4 serie 4x10x100lbs Uginanie nog lezac 4 serie 4x10x20kg Prostowanie jednonoz [...]