Siemka, jak oceniacie mój trening dolnych partii mięśniowych? Co byście wymienili, usunęli albo dodali? Rowerek na rozgrzewke 6-10 min dostyć mocnym tempem żeby uda nieco poczuły Wspięcia na palce z obciążeniem 5x20/25 Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x (12,10,8,6) Prostowanie ud na maszynie siedząc 4x (12,10,8,6) Wypychanie nóg na suwnicy [...]
[...] przez 1 miesiąc, ale dostałem ostrego ataku rwy kulszowej. Nie wiem dokładnie dlaczego, ale dzień przed tym atakiem robiłem wyciskanie zolnierskie oraz przysiady ze sztanga na plecach i chyba podczas tego cwiczenia cos za bardzo się pochyliłem do przodu bo technikę mam słaba. Atak trwał 3 tyg i już mnie nic nie bólu wiec chciałbym wrócić [...]
Od jakiegoś czasu ćwiczę już przysiad ze sztangą w ustawieniu low bar i czuję po przysiadach pewien dyskomfort w miejscach które zaznaczyłem kropkami na zdjęciu. Raczej odczuwam to z obu ale czasem bardziej z lewej. Co może na to wypływać? Zmienić wersję wykonywania przysiadów na high bar czy może front? Wydaje mi się też że mam hiperlordoze ale [...]
Cześć Ostatnio zacząłem swoją przygodę z ćwiczeniem robię na początek tylko Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie i Wiosłowanie 5 serii po 12 powtórzeń na początku zaczynałem z samą sztangą i teraz co trening dodaje sobie 2.5kg mam za sobą już 5 treningów i na ostatnim podczas wykonywania martwych ciągów czułem jakby mięśnie nóg mi się palily? ( nie [...]
[...] mozna? I na czym jeszcze Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie chcialbym martwego ciagu wole robic cos w zamian Na biceps to sztanga i hantelki chyba Nogi to przysiady na suwnicy narazie i maszyna jakas. Z góry dziękuje
Witam. Czy ten plan góry jest w miarę dobrze ułożony? Mam rok stażu treningowego, natural. Cwicze systemem 2 dni siłka 1 dzień przerwy. Z suplementów co jakiś czas kreatyna z beta alanina na około miesiąc/dwa. Podczas treningu nie raz dodaje sobie jakieś ćwiczenie albo zamieniam, np. Zamiast ławy sztangą to hantlami. Na końcu zawsze robię 1 [...]
Witam, otóż, bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym podczas robienia przysiadów ze sztangą na barkach, do tego stopnia że po 4 seriach gdy nadchodzi czas na wykroki to nie mogę ich zrobić, i muszę np, dodać przed nimi prostowanie w siadzie żeby plecy odpoczęły , byłem u lekarza i nic nie wykrył.Czy możliwe że plecy mi się nie regenerują po martwym [...]
Uwielbiam trenować plecy ale w moim planie znajduje się znienawidzone całym sercem ćwiczenie o nazwie ''martwy ciąg''.Dzisiaj postanowiłem że nie mam się zamiaru z tym ćwiczeniem dłużej męczyć w końcu trening ma sprawiać przyjemność, przynajmniej w jakimś stopniu.Znacie jakieś ćwiczenia na prostowniki oprócz skłonów na ławce(na mojej siłowni nie [...]
[...] ale ciekawi mnie które z ćwiczeń typowo siłowych dodatkowo wzmacniają te mięśnie. Nie chodzi mi o jakieś rozciąganie itp. Robie spięcia brzuch czy skręty z obciążeniem w siadzie i to jest zapewne najlepsze ale chodzi mi o jakieś ćwiczenia ze sztanga czy hantlami w których również mięśnie pleców (nie wiem czy dobrze to nazywam) się wzmacniają.
Witam, zamierzam zacząć ćwiczyć i w związku z tym mam pytanie. Czy na początku wystarczą mi do ćwiczeń sztanga oraz hantle? Kupiłbym coś jeszcze, ale budżet nie jest z gumy. Jestem młody i nie mam stałego zarobku. Tak, ktoś napisze, żebym zapisał się normalnie na siłownię. Moja sytuacja jest bardziej skomplikowana, ponieważ mieszkam na takiej [...]
Siemka, szybkie pytanie. W moim treningu FBW wykonuje martwy ciąg na prostych nogach. Jest to jedyny rodzaj martwego jaki wykonuje ze względu na to że po wielu testach odpowiada mi on najbardziej. Jestem jednak ciekawy jak wygląda budowa siły prostownika w porównaniu do np klasycznego martwego? Chodzi mi tu że w klasyku operuje się dużo większymi [...]
witam. Prowadze specyficzny trening 4 razy w tygodniu (3 razy trening silowy i raz trening kalisteniczny) Chcialbym jakos podwyzszyc hormon wzrostu przed snem np robiac jedno cwiczenie w kilku seriach. Slyszalem ze hormon wydziela sie poprzez trenowanie duzych parti np nóg oraz klatki. O takich głownych cwiczenia które maja pobudzic hormon wzrostu [...]
[...] brzuchy da sie budowac miesnie? Jesli chce trenowac 4x w tygodniu, to powinienem wybrac cztery lub np.8 roznych rozpisek? Czy za kazdym razem cos innego? Na poczatek chcialbym jakos to rozdzielic na jeden trening wylacznie z masa ciala, jeden ze sztanga i jeden mieszany + jeden z biegami interwalowymi / cwiczeniami. Czy to dobry start?
[...] zakup dla amatora? (cwicze kalistenike od 8 miesiecy i chcialbym dorzucic ciezary) https://be-active.pl/product-pol-46-Zestaw-do-cwiczen-156kg-z-laweczka-treningowa-PH-2132-sztanga-prosta-180-cm-gryfem-120-cm-lamanym-zestawem-obciazen-120-kg-i-hantlami.html lub [...]
Witam co sądzicie o takim FBW 3x w tyg naprzemiennie? A) -Martwy ciąg sumo 5x5 -Drążek z obciążeniem 5x5 -Płaska hantlami 5x10 -Wznosy 2x10 + Facepull 2x10(łączona) -Wyciskanie francuskie hantli 3x10 -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 -Wspięcia na palce na maszynie 4x10 -Wznosy nóg do kolan 2x B) Bułgary 5x10 Wiosłowanie Sztangą 5x8 [...]
Siemka. Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, ale nie wolałbym to robić w domu(siłownia daleko od miejsca zamieszkania). Jaki sprzęt kupić? Widziałem na necie jakieś ławki treningowe z sztangą, modlitewnikiem i ciężarami w zestawie. Opłaca się w takie coś iść powiedzmy do 1500 PLN? Głównie zależy mi chyba na zwiększeniu siły oraz lekkim [...]
Witam, trenuję planem FBW A i B, które stosuję zamiennie, 3x w tygodniu. Zawsze po zakończonym treningu robię około 3 serii dodatkowo na czwórki (jeśli w planie mam czwórki) i tak samo z dwójkami. Czasem też dołożę coś na łydki. Czy taka praktyka jest akceptowalna i to dobry pomysł, żeby wzmocnić nogi? Dodam, że są one moim priorytetem. W planie [...]
Witajcie. Zastanawiam się, czy na 1 treningu można ćwiczyć dwoma różnymi od siebie technikami rozwoju mięśni. Czy można zrobić na 1 treningu np. 3 serie na biceps sztangą po 5-6 powtórzeń na siłę i po tym ćwiczeniu biceps hantlą 3 serie po 15-20 powtórzeń na masę mięśniową? Czy te dwie różne techniki nie będą się ze sobą gryzły? Czy biceps może [...]
