sztanga

Szybkie te wiosłowania. Biceps sztangą ok :-) To ile jest tego +?

Trening A: 3x5 Przysiad ze sztangą na barkach 3x3 Wyciskanie sztangi na ławce 3x5 wiosłowanie 3x8 podciąganie podchwytem z 10kg 3x10 dipsy z 14kg ketlem Trening B: 3x5 Przysiad ze sztangą z przodu 3x3 Wyciskanie żołnierskie 2x5 martwy ciąg 3x8 podciąganie podchwytem z 10kg 3x10 dipsy z 14kg ketlem Zmieniony przez - mckg9 w dniu 2018-04-17 [...]

[...] : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : od Października 2017, cały 2015 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : +/- 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW ****PARAMTERY [...]

17.04.18 Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 8x10szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x230kg; 15x250kg; 12x270kg; 10x290kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; [...]

Obwodowy x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem x 15 / Wiosłowanie półsztangą x15 Wyciskanie na płaskiej x 15 / Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x15 Allahy x 15 / Ab wheel x 12 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangą x12-15 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x15 Uginanie sztangi stojąc x15 / Uginanie [...]

2) TRENING 2 -WIOSŁO sztangą 3x8-12 ;;;;;;;;92.5kg x10 (+2.5kg) ;; 87.5kg x 12 (+2.5kg) ;; ;87.5kg x 12 (+2.5kg) -Narciarz 2x8-12 70kg x 12 ;;;;;; 65kg x 15 (+3powt) -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 52.5kg x 12 (+2.5kg) 50kg x 12 (+1powt) -Wznosy 2x8-12 12kg x 12 12kg x 12 (+1powt) Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 30kg 2x10 -Wykroki ze [...]

TRENING 17.04.18 GODZINA OK 17 próba nowej siłowni, darmowe pierwsze wejście. Nie było najgorzej,ale w porownaniu z "moja starą" siłownia to w zasadzie ta nie ma zadnych plusów. Pozostane przy starej,tylko mysle zeby inne godziny sobie wybrać. Aha - ta jest chyba ciut bardziej medialna ,wiec spotkałem dwóch w pewnym sensie znajomych trenerów [...]

[...] trzymam delikatnie węziej i łopatki bardziej mi się ściągają) wyciskanie sztangi płasko 5x20kg, 5x25kg, 5x30kg, 5x30kg, 4x30kg (tutaj bałem się ostatniego powtórzenia bo sztanga jakaś śliska była :p i ogólnie słabo mi ta klatka idzie :( ) OHP 5x0kg, 5x5kg, 5x7,5kg, 5x10kg, 5x15kg (to chyba moje ulubione ćwiczenie, dobrze mi idzie) prostowanie [...]

17.04.2018 Klatka + Biceps + Łydki 1. Rozpiętki w bramie siedząc - 4x 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4x 3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x 4a. Wyciskanie na maszynie szeroko - 3x 4b. Wyciskanie na maszynie wąsko - 3x 5. Uginanie stojąc ze sztangą - 4x 6a. Młotki - 3x 6b. Uginanie wyciąg dolny drążek - 3x 7. Uginanie jednorącz na [...]

WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 6 x 180kg - 8 x 160kg - 13 x 140kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 10 x 130kg - 15 x 110kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz - 8 x 100kg - 13 x 80kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko - 9 x 93kg - 13 x 79kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 93kg - 13 x 79kg 6. [...]

wtorek jak zwykle zakwas na dwójkach , z rana plecy poleciały i 35 min cardio..... https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z [...]

[...] już prosiłam o asekurację przy przysiadach, ale tak w sumie to nie dopuściłam do odcięcia, żeby się przekonać, jak to działa... Najbardziej przerażające dla mnie jest to rzucanie sztanga, przynajmniej jak się patrzy a nie dźwiga %-) Też bym się bała, że mnie ta sztanga w głowę rąbnie... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-17 12:41:20

Rozwój masywnych mięśni naramiennych daje nam możliwość ukazania pełni sylwetki, jej szerokości i szczegółów, które podkreślają kształt klepsydry. Znaczna część kulturystów ukrywa masywnie rozbudowaną talię dzięki właśnie dobrze rozwiniętym mięśniom naramiennym, jak i całej obręczy kończyny górnej. Jeśli jesteś osobą, która ma problemy z rozwojem [...]

[...] 1. Wyprosty 6x20-12 2 dropy 2. Suwnica jednonoz 6x15 3. Siady na smith ala hack 6x10-8 do 100kg nakaldu 4. Wypychanie nogami lezac na ziemi na smith 6x20-12 5. Wykroki ze sztanga 3x12 6. Odwodziciele 4x20 7. Przywodziciele 4x15 8. Wypychanie palcami 4x12-10 Cardio 40 min po treningu 35 dokrece wieczorem [...]

albo poszukaj jakiegoś Crossfitowego Boxa, to może dwubój Ci się jeszcze spodoba :-D ja jestem zakochana w dwuboju https://www.youtube.com/watch?v=POh-sgvX6cg Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-17 09:38:10 Najbardziej przerażające dla mnie jest to rzucanie sztanga, przynajmniej jak się patrzy a nie dźwiga %-)

albo poszukaj jakiegoś Crossfitowego Boxa, to może dwubój Ci się jeszcze spodoba :-D ja jestem zakochana w dwuboju https://www.youtube.com/watch?v=POh-sgvX6cg Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-17 09:38:10 Najbardziej przerażające dla mnie jest to rzucanie sztanga, przynajmniej jak się patrzy a nie dźwiga %-)

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 5x117,5kg / 11x95kg 6x120kg / 11x100kg 5x122,5kg / 10x100kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x47,5kg / 11x37,5kg 4x47,5kg / 7x40kg / 11x32,5kg 8x40kg / 11x32,5kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 6x75kg / 9x62,5kg 4x75kg / 9x60kg 7x75kg / 11x60kg 4.Dipsy [...]

Trening unilateralny jest to metoda treningowa, która zakłada wykonywanie ruchów jednostronnie. Oznacza to, że nasze ciało poddajemy pewnemu wyzwaniu, jak wykorzystanie jednej strony ciała w ruchu, czy też jednej części ciała, czy kończyny. O czym musimy pamiętać? Wykorzystując tylko jedną ze stron, możemy skupić się na poszczególnych częściach [...]

[...] nóg na suwnicy (8 serii) 100kg x10 / 150kg x8 / 180kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) (8 serii) 10kg x9 / 20kg x7 / 30kg x5 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 25kg x Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x4 / [...]

[...] cisnąć dalej. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/140 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 Wyjątkowo sztanga mnie gniotła w ostatniej serii, bolą mnie kości %-) No taki ciężar to ma prawo gnieść bez dwóch zdań. 4. Brzuch – planki plank 3s 50s/45s/43s plank 3s 50s/45s/42s + [...]