sztanga

Siema , waga nadal 115kg, póki co jestem zadowolony https://www.youtube.com/watch?v=FMcz-SLDWts wrzucam film na youtube, mozna go było na insta zobaczć ale w insta troche jakość się psuje. plecy - śćiąganie drązka do klatki 3s robocze(+2 rozgrzewkowe) 10, 8, 6p - 3-0-x-1 czyli 3sek fazy ekscentrycznej, bez zatrzymania po rozciagnięciu mięśnia, x [...]

[...] bokiem 4serie po 20 łączone z wznosami z przodu po 12 Nastepnie wznosy bokiem większy ciężar 5serii po 12-15 łączone ze wznosami w opadzie po 15 Nogi Przysiady z przodu 5 serii po 12 łączone z wykrokami chodzonymi ze sztanga po ok 30 metrow, słońce mocno grzało więc bez forsowania było i krótko a chciało się jeszcze plecy i triceps zrobić.

[...] pod zawody :-) nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego wyciągu za kark 5x20, 3x10 Nogi Wykroki chodzone 15 metrów że sztanga łączone z martwym ciągiem na ketlach 5 seri Stół siłowanie na wyciągu 10 serii

Dziękuję :-) Przy wykrokach sztanga ważyła 28 kg? Mobilność to Ty masz - tułów prawie prosty (chyba nie potrafiłbym tak prosto go utrzymać!) Wyglądasz prawie jak kulturysta - nogi się elegancko prezentują przy wykrokach. Przy tych kulkach świetnie wyszedłeś całościowo a barki mi się podobają.

Niestety małe bo kręgosłup nie pozwala, mam zakaz robienia przysiadów więc maksymalnie na 60 kg wchodzę bo nie mogę , kiedyś się targało ciężary w siadach i na lydki w spięcia ze sztanga serię na 220 kg się robiło.

Niestety małe bo kręgosłup nie pozwala, mam zakaz robienia przysiadów więc maksymalnie na 60 kg wchodzę bo nie mogę , kiedyś się targało ciężary w siadach i na lydki w spięcia ze sztanga serię na 220 kg się robiło. W takim razie nie ma co zwiększac obciążenia - bo można sobie coś uszkodzic. Trzeba dbac o zdrowie :-))

Łydek nie ćwiczyłem już z 19 lat ale jak ćwiczyłem to w domowych warunkach spięcia ze sztanga 220 kg x 20 powtórzeń robiłem a drugie ćwiczenie to w spięcia na jednej nodze z hantlem ale nie pamiętam ile kg miał robiłem do 50 powtórzeń i przy wadze 93 kg miałem 50 cm obwód lydki, teraz przy wadze 102kg lewą łydka ma ledwo 50 cm a prawa chyba 46 jak [...]

[...] mlekiem 2x, z ekspresu 2x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/27/c4f81e3664774dbbb3390ae71f07bb4f.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga 11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg [...]

[...] z ekspresu 2x, zielona 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/18/16d5d548f29d48eb9ec286b977a9ffd4.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga 11/07/16 - 12x 30kg & 12x [...]

[...] 03/07/16 - 5x 20kg & 5x 25kg & 5x 30kg & 5x 30kg & 2x 35kg 15/07/16 - 5x 20kg & 5x 30kg & 5x 40kg & 5x 40kg & 2x 45kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 03/07/16- 5x sztanga & 5x sztanga & 5x sztanga & 5x sztanga & 5x sztanga 15/07/16- 5x sztanga & 5x sztanga & 5x sztanga & 5x sztanga & 3x sztanga+ 3kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] GRECKA FANTAZJA /-)_ /SFD/Images/2016/7/28/e61bac2e193e486d9dc3f314fae60f0b.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga 11/07/16 - 12x 30kg & 12x [...]

[...] dokładnie ląduje tego mleka w kawie i chyba faktycznie zacznę wliczać @-| /SFD/Images/2016/8/4/01d88bcd4cab4b8183dcdb4fe71b034f.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga 11/07/16 - 12x 30kg & 12x [...]

[...] zdążyłam dziś na siłownię :-D byłam tak podekscytowana, że z wrażenia pomieszałam plany }:-( TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga 11/07/16 - 12x 30kg & 12x [...]

[...] innego na ostatni posiłek, ale zmieniłam zdanie @-) nie ma zbytnio apetytu, a taki pudding truskawkowy zawsze się jakoś upcha #-P TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga 11/07/16 - 12x 30kg & 12x [...]

[...] magnez + glutamina i bcaa (po treningu) + no-xplode (przed treningiem) /SFD/Images/2016/7/9/4e170c786f94462683c41b4e7a39b1da.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga B1. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 55kg & 3x 65kg & 1x 75kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach 03/07/16 - 5x 20kg & 5x 25kg & 5x 30kg & 5x 30kg & 2x 35kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 03/07/16- 5x sztanga & 5x sztanga & 5x sztanga & 5x sztanga & 5x sztanga 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 03/07/16- 5x 10kg & 5x 15kg & 5x 20kg & 5x 25 & 5x 30kg 5. Side lying [...]

[...] wit B complex, wapń, magnez i żurawina + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/2/e83bb4043b4d40798a4cd31ec228ba00.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ sztangielki 27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg: [...]

[...] wit B complex, wapń, magnez i żurawina + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/6/27/24033de65a604bc3b88b0cb251b46849.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga B1. wyciskanie sztangi skos góra 27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg: B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] 07/07/16 - 15x 6kg: & 15x 6kg: 11/07/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 6x 6kg: 27/07/16 - 12x 5kg: & 12x 5kg: & 6x 5kg: 03/08/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 11x 6kg: 15/08/16 - 10x sztanga(20kg) & 10x sztanga(20kg) &10x sztanga(20kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 05/07/16 - 15x 20kg & 15x [...]

[...] dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... narazie pominę... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank [...]