[...] siedząc 4 x 25 WTOREK – PLECY , BARKI (TYŁ) , KAPTURY , ŁYDKI , PRZEDRAMIONA Ściąganie drążka do klatki (szeroki chwyt) 1 Rogrzewkowa + 4 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 serie Martwy ciąg 4 serie Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie Szrugsy 4 serie Wznosy na [...]
[...] przy ciele i do tyłu 4/12,10,8,6 PLECY: 1. Wyciąg górny 2/12,12 2. Wyciąg górny-do klaty 2/12,12 3. Wiosłowanie 4/12,10,8,6 4. MC 4/12/10/8/6 BICEPS: 1. Modlitewnik sztanga prosta 4/12,10,8,6 2. Młoteczki 3/12,10,8 3. Opad tułowia 4/12/10/8/6 I to robione (i tu niedokładnie kapuje czy to była pomyłka czy to są dwa plany??) następująco: [...]
[...] rowerek --- poręcze 12-10-8-6 w super serii z --- uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6 --- wyciskanie w wąskim chwycie 10-10-10-10 w super serii z --- modlitewnik sztanga 10-10-10-10 --- wyciąg na triceps 15-12-10 w super serii z --- wyciąg na biceps 15-12-10 brzuch 5-6 serii rowerek 15-20minut. Przerwy między seriami zredukowane do [...]
[...] i jeśli będzie okazja porobimy zdjęcia i wrzucę na forum. Trening z czwartku - klatka, triceps, biceps Klatka a) sztangielki skos głową do góry 35x10, 40x10, 45x6, 35x8 b) sztanga głową w dół 75x12, 95x9, 105x6, 115x6 c) brama 3x10 d) buterfly 3x10 Triceps: a) wyciskanie odwrotne 4x8 Biceps: a) sztangielki na przemian 4x10 Triceps: a) [...]
[...] ugięte); Kaptury(3*12): -przyciąganie sztangi łamanej do brody,sylwetka pionowa,przez czas trwania ruchu łokcie nalezy starac sie trzymać jak najwyżej od nadgarstków); -sztanga w staniu; -hantle w staniu; Biceps(3*12): -hantle trzymane chwytem neutralnym w staniu; -hantle,ławka ukośna do góry,ruch ze skrętem; -sztanga łamana; -sztanga [...]
Ok, weekend trochę kiepski był, bo przyjechał stary kumpel z Polski i przywiózł trochę fajnych rzeczy Ale bez przesadyzmu, nie lubię kilkudniowych libacji;) Ok, teraz trochę o treningu. Wczoraj za późno wylazłem na siłownie i zdążyłem zrobić tylko klatę i brzuch. Wyciskanie hantli na skosie w górę, 27 kg x 12, 32 kg x 8, koncentracja na technice, [...]
Kurde, w sobotę był kac życia, zdarza się. W niedzielę za to całkiem konkretny trening :D Plecy: Martwy: 6 x 70kg, 6 x 100 kg, 6 x 120 kg, 6 x 130 kg, 1 x 140 kg, 6 x 120 kg, 8 x 100 kg Drążek, szeroko: 8,8,8 Drążek wąsko: 8,8,8 Wiosłowanie sztangą prostą, nachwyt: 2 x 8, 60 kg,, podchwyt: 2 x 8, 60 kg Biceps: Uginanie ze sztangą, 2 x 8, 32 kg, 35 [...]
Ćwiczeń mnóstwo, tylko pytanie czy chcesz dalej jechać tym FBW czy split i jaki cel treningu masa, siła, rzeźba? Myślę, że przy takich obwodach powinieneś jechać splitem 4 dniowym a tu masz trochę o bicepsie z artykułu MASA. Mięsień ramienny, ramienno-promieniowy i dwugłowy ramienia (głowa krótka/wewnętrzna i długa/zewnętrzna). Przy uginaniu [...]
Witam! Zmieniłem trochę twój plan: Poniedzialek: klata: 4 serie na lawce poziomej 12,10,8,6 sztanga 4 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8,6 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 3 serie młotki 12,10,8 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 Przedramie: [...]
[...] wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie BARKI - wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 serie BICEPS - uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztanga sztangą 2 serie TRICEPS - zciąganie linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 2 serie PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków ze [...]
Jakoś się tak wszystko zlało. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12) triceps -pompki na poręczach 4 serie (każda na maxa) -francuzkie wyciskanie leżąc sztangą [...]
Ronnie dzięki jestem Ci naprawdę bardzo wdzięczny! Push 1 Przysiady - jak rozumiem z obciążeniem, więc nie mogę (u mnie na siłce jest tylko suwnica na siedząco, na niej też nie mogę:/) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Wyciskanie żołnierskie - nie mogę Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps [...]
Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana [...]