ronie220 Przyrosty siły to ogromna motywacja, wtedy człowiek czuję, że coś się ruszyło, że idzie do przodu :-) I wtedy przyrost masy sam przychodzi, gdy nie zawracamy sobie tak tym głowy. Na redukcji zmiany są nawet z tygodnia na tydzień, przy budowaniu czystej masy potrzeba właśnie CIERPLIWOŚCI, bo zbytnie napalanie się może przerodzić się w [...]
[...] 12/12/12/10 cc 4a. Jakiś hammer czy maszyna 3x12 4b. Jakieś rozpiętki 3x15 Poj**alem kolejność Najpierw brama 4x15 Potem 3 serie hantle na ziemię 20kg/15/15/12 I jedna sztanga płaska dałem 80kg i się zdziwiłem bo poszło tylko 5 x to 10sek przerwy 3 ruchu znowu 10s off i 2 ruchy Było mocy To liznalem barki Wznosy bok ławka skos przodem do [...]
Ja tez robie siady i lawke 2 razy w tyg, tylko ze ja 2 razy w tyg robie rowniez wyciskanie na barki sztanga, hantelkami,l unoszenie bokiem i w opadzie, szrugsy, modlitewnik, uginanie rmaion stojac, hantle na bica, francuza od czola, wyciag na trica, hantle na trica skos w gore na hantlach, skos w dol na sztandze i rozpietki na bramie 2-3 miechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tył/przód z wysokości brody zza kark sztangi stojąc 25kg unoszenie na bok natle jednorącz w wychyleniu 7kg triceps + biceps super serie wyciskanie wąsko 4x15-12 do 90kg sztanga prosta 4x15-10 do 35kg wyciąg drążek prosty podchwyt 3x15 uginanie z hantlą ręka oparta o wewnętrzną stronę uda 3x15-12 13-13kg francuz jednrącz zza głowy 3x15-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lower B + arms NOGI siady 4x10/10/8/8 100kg/110kg/120kg/130kg cienizna%-) ciągle staram się High Barem ale to nie mój świat + całe życie nie pełny siad a teraz staram się ile mogę aby było głębiej i już to jakoś wygląda. Kiedyś nagram suwnica jednonóż 4x12 wyprosty jednonóż 3x12 uginanie leżąc 4x12/12/12/10 wspięcia 4x12 BIC uginanie ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj trochę eksperymentowałem z zasadami jakie Ben Pakulski zawarał w swoim systemie MI40 przeorałem tak klatę, że szok:-O KLATA -wyciskanie skos sztanga 4x8 + NOS tempo ruchu 4-0-1 dodatkowo przy wyciskaniu sztangi w górę myśli się o tym jakbyś chciał złączyć dłonie coś jak przy hantlach, wchodzi mega a 90kg dawno tyle nie ważyło%-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY A. drążek z obciążeniem 5x5 B. ściąganie podchwytem do klatki 8+8 C. wiosło hantle ławka skośna 5x10 D. wiosło sztanga nachwyt szeroko 5x12 E1. narciarz z drążkiem prostym 5x15 E2. szrugsy hantle 5x15 F. MC częściowy 5x12-10 CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut wczoraj znowu wygrały ze mną herbatniki i wleciało ze 400g %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 4x12 D. podciąganie hantli siedząc na wysokość mostka 3x8+8 E. uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 + NOS F. spider curl 4x10 G. '21' x3 H. prostowanie z liną zza głowy wyciąg z góry 4x15 + NOS I. francuz do brody sztanga prosta 4x8 J. prostowanie podchwytem szeroko 4x10 + NOS K. pompki poręcze maszyna 3xmax CARDIO 35 minut
[...] dzien 2, 6.04.14 1. Przysiad 3x8-10 Uparłam się, że będę się uczyć robić ze sztangą. Poszłam na klatkę i zrobiłam. Bardzo ostroznie, serio. Zajelo mi to 1/3 treningu. Sama sztanga x 10 Sztanga plus 10 kg x 8 Sztanga plus 20 kg x 6 Nie wiem ile wazy tam sztanga. Ogolnie nie wiem czy dobrze, ze na tym robilam, ale czulam odciazenie ledzwi i [...]
Ulozylem plan pod swoj sprzet (lawka, sztanga, hantle) nie dalem cwiczen typu martwy ciag gdyz zabardzo obciaza to moj kregoslup.Prosze o korekte i ocene planu. z gory dzieki. PS. Moze odpuscic sobie cwiczenia na nogi, bo sporo biegam a to ponoc tez dobry trening. ----------------------------------------------------------------- trening 3 razy w [...]
[...] mam :), TECHNIK ŻYWIENIA I GOSP DOMOWEGO, jak byk to nie wiedział };-) Aktualny Plan od jutra to Push/ Pull 1. dzień Push: - wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x - wycisk sztangi z klatki 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - francuskie leżąc 3x -ściąganie drążka wyciąg 2x 2. dzień Pull: - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - [...]
REDUKCJA DZIEŃ 82 VLCD DZIEŃ 4 IF - 18h postu Ja to nie wiem czy ten sernik świąteczny był jakiś mega anaboliczny z długim okresem półtrwania czy co, ale siła na treningu o dziwo bez zmian, pompa również bardzo fajna - równie duża, ale minus taki, że szybciej znika. Nawet głodu jako takiego nie czuje, a bardziej chęć zjedzenia po prostu czegoś [...]
REDUKCJA Fajny trening. W pewnym momencie zapomniałem, że dziś robię PULL, a nie same plecy %-) Ale ciężar zwiększony i ciut pozmieniałem. Wiosłowanie w oparciu jest zbyt niewygodne - ledwo oddech łapałem. HIIT jakoś wyjątkowo łatwo poszedł mimo, że lało się ze mnie. A tak to nudny dzień. TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg x10, 120 [...]
REDUKCJA Fajny trening. W pewnym momencie zapomniałem, że dziś robię PULL, a nie same plecy %-) Ale ciężar zwiększony i ciut pozmieniałem. Wiosłowanie w oparciu jest zbyt niewygodne - ledwo oddech łapałem. HIIT jakoś wyjątkowo łatwo poszedł mimo, że lało się ze mnie. A tak to nudny dzień. TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg x10, 120 [...]
[...] na siłowni zaczyna juz mi przeszkadzac , ale poczekam do konca stycznia az im karnety sie skończa :-D http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png KLATA 1.Wyciskanie sztanga ławka płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=W-bsundXKDI 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni smith 3 serie 3.Rozpiętki hantle skos dodatni 4 serie [...]