Witam. Ćwiczę już prawie rok FBW i mam zamiar zmienić troszkę trening, dzisiaj wyczytałem o PUSH & PULL i ułożyłem sobie taki trening - może nie być idealny, ale sam szukałem/czytałem/oglądałem i coś zlepiłem. Zwiększam kalorie z redukcji na minimalnie dodatni bilans. Cel: masa Poniedziałek: PUSH + cardio 20 minut Wtorek: PULL Środa: wolne + [...]
[...] Waga: 100kg Wzrost: 192cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: wspinanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg dolny&górny,ławeczka wszystkie skosy,modlitewnik,gryfy proste 180cm i 200cm i łamany na łape,hantle,stojaki Dieta: Jest Przeciwskaznania [...]
[...] prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4*10 wznosy barków 4*10 wt: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 wyciskanie sztangi zza głowy 4*10 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4*10 przysiady ze sztanga na barkach 4*10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4*10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10 podciąganie sztangi [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Unihokej,Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, modlitewnik,przyrząd do ćwiczenia nóg, hantle, sztanga prosta i łamana Dieta : Jak najmniej węglowodanów, dużo białka , staram nie przekraczać dziennie 2000kcj (Endomorf) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]
[...] Staż treningowy na słowni: roznie od dwoch lat bawie sie w silownie raz chodze raz nie Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, hantle, gryf prosty i łamany, worek bokserski, modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam, trenuje od połowy-końcówki listopada 2010, planem i dietą od stycznia, sensownym planem od marca gdzieś (przeładowywałem) ;p Temat założyłem w związku z tym, że wydaje mi się, iż mam dysproporcję jeśli chodzi o siłę w ćwiczeniach trójbojowych. Martwy - 4x150kg, Przysiad - 6x130kg (dość szeroki bo inaczej tracę równowagę, dupa prawie do [...]
Witam! Proszę o ocene treningu: - hack przysiad lub przysiad ze sztanga z przodu 3x10 -wioslowanie w opadzie 3x10 -pompki na poreczach 3x10 - wyciskanie sztangi z przed glowy 2x10 - uginanie sztangi 2x10 - pompki w podporze Tylem 3x10 Mam tylko sztange i hantle, 30kg obciazenia nie liczac gryfu. Zniknelo mi ostatnio 2x10kg :D Dokup obciazenia [...]
[...] : 173 Cel treningowy : masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu regulowana ławka, sztanga,obciążenia, sztangielki hantle, drążek, Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : jutro przyjdzie białko Witam, zwracam się dzisiaj [...]
[...] Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy takiego tam podnoszonka. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna kilka razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , Gryf , Hantle , Drążek , Obciążenie. Dieta: Postaram się. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] na powaznie chcialem przejsc na splity ale na forach pisali zebym zostal przy fbw jesl;i czuje progres ,co byscie zmienili w tym planie ? Poniedziałek *nogi-przysiady ze sztanga *klata-wyciskanie na laweczce poziomej *plecy-wioslowanie sztangi *kaptury-szrugsy sztanga *bary-podciąganie sztangi do brody *biceps-uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] :16 Waga :70 Wzrost :174 Cel treningowy :spalanie Staż treningowy na siłowni :Rok z przerwami Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga,hantle,ławeczka skośna,80kg obciążenie,uchwyty do pompek, Dieta :Będzie Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : BCAA
wiek: 24 Waga: 68 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ektomorfik Miejsce ćwiczenia: dom Sprzęt: sztanga 6kg 64kg obciążenia 2 hantle 20kg ławka własnej roboty możliwy skos, drążek nie elastyczny Cel: Masa i Siła (Siła idze a masy nie widać) Staż: drugie podejście do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój [...]
Moja masa początkowa 1 lipca tego roku wynosiła 96 kg wzrost 180 cm (gruby grubas). Pisząc tego posta zleciałem do 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 [...]
Pon : Klatka + biceps Klatka : Płaska wyciskanie sztangi 5x5 było do tej pory ale na rozwoj klatki lepszy by były 3 serie po 6-8 powtorzen ? Doradzcie Górny skos hantle 4 serie po 8-10 powtorzeń + ściaganie linek na gornym wyciągu po 8-10 powtorzen 4 serie w gigant serii Wyciskanie sztangi gorny skos 6-8 powtorzeń 3 serie Przenoszenie hantli za [...]