sztanga i hantle

[...] posiłku będę chodził na siłownie). Tak więc podsumowując, proszę Was drodzy forumowicze o ocenę diety i treningu. Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka Ławka płaska sztanga 4 serie 12,10,8,8 Ławka skośna hantle 4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki na płaskiej ławce z hantlami 4 serie 12,12,12,12 Biceps Uginanie rąk ze sztangą 4 serie 10,8,6,6 [...]

[...] po tym w opadzie podnoszę hantle i robię takie 3 serie łączone 3-Podciąganie sztangi do brody 4s 10p Wtorek-Plecy 1-podciąganie się na drążku do klatki 4s max 2-wiosłowanie sztanga do brzucha chwyt na szerokość barków 3-unoszenie tułowia ze sztanga na karku 4s 20p 4-ściąganie linki wyciągu do karku 4s 10p sroda-wolne czwartek-Biceps + Triceps [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa stopniowo Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle itp Dieta: Jest! 500kcal. Przeciwskaznania medyczne: chyba brak Zażywane suplementy: mutant mass,mono,shotgun,vitamin plus

[...] 120kg + poprawa sylwetki, priorytet to masa klatki Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : sw, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomami, porecze, drazek, gryf prosty/łamany, hantle, modlitewnik Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] sztangą 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 88 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 6mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez maszyn i wyciągów Dieta: staram sie wdrążać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] dlatego staram się robić to co się da- chyba lepsze niż nic? Więc: Poniedziałki Klatka: Płasko 4x8 Skos 4x8 ?- brak hantli na rozpiętki Biceps: Uginanie ramion stojąc (sztanga) 4x8 ? - brak hantli w szkole stwarza mi problem bo nie mam pomysłu Środa: Barki: Wiosłowanie sztanga za głowa 4x8 Wznosy barków ze sztangą 3x8 Plecy: Marty [...]

[...] 179 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: Bieganie, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Hantle, Ławka, drążek. Dieta: narazie żadnej Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadnych Zmieniony przez - Voice15 w [...]

[...] -ściąganie drążka nachwyt 4x12-10 -wiosłowanie linką wyciągu podchwyt/kierownica 3x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Czwartek: KLATA+BARKI Klatka: -wyciskanie hantli skos 3x10-6 -sztanga płasko 3x10-6 -rozpiętki 3x8-10 -przenoszenie hantla 3x10 Barki: -Wyciskanie hantli siedziac 3x10-6 -Unoszenie hantli w bok 3x12-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] hantle 4 x 10-12 OHP 12/10/8/6-8 Unoszenie hantli w bok 4 x 12-15 Wyciskanie wasko 5 x 8-10 Wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6-8 Pull Wtorek MC 12/10/8/6-8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6-8 Uginanie nog w lezeniu 4 x 8-10 Biceps sztanga, skupienie na fazie ekscentrycznej 5 x 8-10 Unoszenie sztangielek lezac brzuchem na lawce skosnej 4 x 8-10 [...]

[...] suplementy : glutamina(activlab) Rozpisałem sobie taki plan proszę o ocene/poprawe: wtorek - Uda + łydki + barki + kaptury * Wspięcia na palce stojąc - 4s * Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 2s * Prostowanie nóg w siadzie*(atlas) - 4s * Arnoldki - 3s * sztrugsy - 3s * "wypychanie"(atlas)-3s czwartek - Biceps + triceps * Uginanie [...]

[...] (10kg vitalmax) teraz mam zamiar do tego dodac ZMA i dibencozide magnum.. dieta staram sie utzymac.. Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.12-10-8 sztanga płasko. 3.12-10 sztanga skos gora/doł 4.1 x MAX sztanga 70% 5.2 x 10 wyciskanie hantelek . 6.3 x 12 rozpiętki. 7.2 x 12 wyciskanie wąsko sztanga. 8.3 x 12 Wyciskanie [...]

Witam.Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy . Posiadam hantle 2x10 kg , laweczke prosta + sztanga 30 kg ,drazek . Prosze o ocene plany na SIŁE ,i ewentualnie o poprawienie czegos. Dodam ze cwicze w domu bez suplementacji . Oto cała rozpiska , zalezy mi na przyroscie sily. Rozgrzewka - rozciaganie - 2-3 serie rozgrzewkowe na trenowaną grupę mięśniowa [...]

[...] być mało obciążające stawy. Poniżej cały plan, pogrubione ćwiczenia chce zmienić, ułożenie według kolejności wykonywania PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy [...]

[...] na barki 5x/ 5x/ 5x e) uginanie ramion z hantlami 5x/ 5x/ 5x f) Wyciskanie francuskie 5x /5x/ 5x g) Deska (plank) 45 sek/ 45 sek/ 45 sek Trening B: a) Martwy ciąg (sztanga, hantle - niezaleznie) 5x/ 5x/ 5x/ 5x b) Hip trust 5x/ 5x/ 5x/ 5x c) Skłony dzien dobry 5x/ 5x/ 5x/ 5x d) Unoszenie hantli bokiem (boczny akton barków) 5x/ 5x/ 5x/ [...]

[...] 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Siatkówka, W-F , i czasem biegam. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle i sztanga. Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Patryyk5 w dniu 2011-01-27 [...]

[...] wyciągu górnego do plecow 3x 12 kaptuury 4x 20 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 Wioslowanie sztangielka 3x 12 biceps hantle na modlitewniku 3x 12 hantle stojac 3x12 sztanga 3x12 sztanga nachwytem 3x12 dzien 3 piatek barki unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie hantli(arnoldki) 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 +brzuch tu [...]

siema ocencie trening PONIEDZIAŁEK KLATKA +KARK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x12-10-10-8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 4x10-10-8-8 ROZPIĘTKI 4x10-10-10 PRZENOSZENIE HANTLI NAD GŁOWĄ 3x8-7-6 KARK PRZÓD 4x12-12-12-12 KARK TYŁ 4x12-12-12-12 WTOREK PLECY PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4x12-10-10-8 WIOSŁOWANIE SIEDZĄC 4x10-10-8-8 UNOSZENIE SZTANGI [...]

[...] 75 Wzrost :180cm Cel treningowy : masa /rzeźba Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : obecnie jem co popadnie, metabolizm dość szybki, tylko na brzuchu widoczna niewielka ilość zbędnego tłuszczu Przeciwskazania medyczne : - [...]

[...] mi poradzili czy ułożony plan treningowy jest ok. Ćwiczę na rzeźbę 3 razy w tygodniu, staż ok roku, wcześniej trenowałem trochę na masę. Dostępny sprzęt: hantle, sztanga, drążek (domowo) Poniedziałek biceps+plecy uginanie przedramion z suplinacją stojąc 2x15 powt. uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 powt. uginanie [...]

Witam. Na wstępie informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 72kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy Dieta: w trakcie tworzenia Uprawiane inne sporty : gra w lokalnym klubie piłki nożnej (liga okręgowa ) treningi mam 3 razy w tyg. Przeciwwskazania medyczne: mam krzywe plecy i lekarz kazał mi nie podnosić osiowo [...]