sztanga do domu

[...] ramion ze sztangą(najlepiej gryfem łamanym) stojąc staraj sie jak najmniej ruszac łokciami i trzymaj je przytulone do tułowia, 3 serie po 8-10 powt. - uginanie ramion ze sztanga stojac, nachwytem(pkt nr 9, gif nr9)3 serie po 8-10 powt Triceps (piatek) (wez pod uwage ze triceps jest słabym mięśniem i nie podniesie tyle co biceps, nie ma co go [...]

Cześć wszystkim :) Chciałabym Was prosić o ocenę planu treningowego (znaleziony w necie + ,,przerobiony'' przeze mnie tak, abym nie potrzebowała sprzętu, którego nie posiadam). Moim celem jest redukcja.. Do zrzucenia mam ok.10kg (60 ->50 przy 154cm, 23 lata). Najwięcej tłuszczu odkłada mi się na udach i ogólnie dole ciała (aczkolwiek w ,,wersji [...]

[...] na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. Uginanie Ramion ze sztanga 2x (10,8) 8. Pompki na poreczach 2x (10.,8) Chciałbym do tego jakiś drugi zestaw - czy móglby mi ktos pomoc - cwicze w domu, mam drazek, lawke, sztange, hantelki. z [...]

[...] boczne i skłony boczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mies. Uprawiane inne sporty: troche piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Nadchodząca zima też będzie pewnie długa, więc zawczasu chcę się wziąć za siebie. 2 razy w tygodniu chodzę na siłkę, z tym że w 1 dzień skupiam się na ,,pakowaniu" (sztanga, atlas, głównie ćwiczę więc ręce, robię też coraz więcej brzuszków), a w 2 całą godzinę jeżdżę na rowerku. Ale obawiam się, ŻE TO MOŻE NIE STARCZYĆ, żeby przynajmniej [...]

[...] 172 Cel treningowy: Siła i Sylwetka Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: cwicze w domu no i w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki sztanga lawka mam tez takie gumy do rozciagania ;P Dieta: diete moze ktos mi pomoze ulozyc???? Przeciwskaznania medyczne: co? Zażywane [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]

Witam wszystkich! Zacząłem przygodę z siłownią , od miesiąca chodzę 3 razy w tygodniu- poniedziałek , środa , piątek. Mam 23 lata , 183 wzrostu i …67 kg wagi . Głównym celem jest dla mnie nabranie masy  bo źle się czuje ważąc tak mało. Uprawiałem dawno temu kick-boxing- jakieś 1,5 roku , grałem też w piłkę ale to wszystko było jeszcze w [...]

Mam kilka pytań ale najpierw opisze sytuację: Wczesniej ćwiczyłem w domu. Mam ławkę protą, stojaki, gryf i lipe z obciążeniem bo tylko 2 krążki po 20kg i 2 po 5 kg. Do tego drążek (ale wąski i nadaje sie tylko na biceps) i poręcze do pompek. Plan miałem taki: dzień #1: ktatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] do treningu klatki bądź plecow w zaleznosci od dyspozycji danego dnia. 4. Plecy: - MC na prostych nogach 12<10<8<6 - Podciaganie na drazku nachwytem 12<10<8<6 - Wioslowanie sztanga podchwytem 12<10<8 - Wioslowanie hantelka / polsztanga 12<10<8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Wyciskanie wasko 12<10<8 - Prostowanie rak na maszynie 12<10<8 [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Bartek, mam 18 lat,"zabawę" z siłownią zacząłem ok rok temu kiedy to jednocześnie trenowałem w klubie LA pod 400 m. Oczywistym faktem było że nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć chodzi o rozmiary. Teraz planuje zająć się BB na poważnie. Dlaczego? A ponieważ nie podobam się samemu sobie. Jestem niezadowolony a wręcz [...]

[...] ruchu: poniedziałek - 3h wf w szkole wtorek - nogi, klata i brzuch (na silowni) środa - wolne ew. 20 minut rowerku czwartek - plecy, tric (w domu, mam ok 60kg obciążenia - sztanga i hantle) piątek - jakaś wytrzymałościówka sobota - brzuch, bic, bary i nogi(w domu) niedziela - interwał bądź wytrzymałościówka (jeśli nogi pozwolą) Postaram się [...]

Witam. Zacznę od ankiety Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 179 Staż treningowy: od 2-3tyg ogólnorozwojówka (wcześniej miałem kontakt z siłownią jednak nic na poważnie Obwód pasa 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/basen/bieg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

[...] posilku, poza okolo treningowymi. Trening. FBW w pon/srody/piatki Nogi - przysiady 4s 12>8 Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (10,10,10) badz wioslowanie sztanga, lub MC, na zmiane. Klatka - wyciskanie płasko 4s x12 Barki - wyciskanie sztangi za kark badz do przodu 4s Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3s/ pompki na [...]

[...] 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie kłade się na ławce i sztanga najpierw od połowy 7 razy wyciskam później do połowy 7 razy i całe wyciskanie 7 triceps: -uginanie ramion na wyciągu 3x15 -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 [...]

[...] 2 lata z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : Silownia , rekreacyjnie pilka nozna i bieganie jak tylko zrobi sie cieplej ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL (Profesjonalna silownia) Dieta : Chodze do Technikum wiec nie moge trzymac dokladnej diety , lecz skupiam sie na bialku i dostarczam organizmowi [...]

[...] 6x40kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x20kg, 10x30kg, 8x30kg, 6x40kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 powt. (7kg hantelki) BICEPS 1.na stojaco ze sztanga podchwytem uginanie ramion 3x(10x20kg) 2.na siedziaco w kazdej rece hantelek 3x(10x7kg) 3.siedziac w oparciu o udo 3x(10x5kg) TRICEPS 1..WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] treningowy: rzeźba + ew 1kg masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy, 2x w tygodniu ogólnorozwojowy Uprawiane inne sporty: bieganie 3-4 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia 2x w tygodniu, sztangielki 2-15kg Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy:

[...] , rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie,basen ( kiedyś sztuki walk -10 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: co raz lepiej idzie :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB (biogenix) + [...]

[...] 16 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa;) Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, obciążenia (2x15,2x10,2x5 i jakies tam mniejsze kg obciazeniaxD). W planach jest kupno jakiegoś wyciągu i dokupienia [...]