sztabki

[...] 78kg x 25 l 86kg x 20 l 102kg x 15 2.Wyprosty na maszynie 2s x 15 , 1s x 12 *30kg x 15 l 30kg x 15kg l 37.5kg x 12 20kg x 15 l 30kg x 15 l 45kg x 12 3.Uginania leżąc 3s 2 sztabki x 24 l 3sztabki x 22 l 4 sztabki x 12 4 Safety bar squad 2s x12-15 ,1s x8 * 40kg x 15 l 50kg x 12l 60kg x 8 l 65kg x 6 45kg x 15 l 55 kg x 12 l 65 kg x3 l 60kg x 4 [...]

[...] 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 55kg x 25 l 60kg x 20 l 70kg x 12 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 30kg x 15 l 40x 12 l 55 x 13 3.Uginania leżac 3s x12 3 sztabki x 12 l 4sztabki x 12 l 4 sztabki x 12 4 Przysiad ze sztangą 3x8-10 45kg x 10 /55kg x 10 /60 kg x 8 / 65kg x6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 35kg l 45kg l [...]

[...] 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 70kg x 25 l 78kg x 20 l 118kg x 12 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 20kg x 15 l 25kg x 12 l 30kg x 10 3.Uginania leżac 3s x12 2 sztabki x 12 l 3sztabki x 12 l 4 sztabki x 12 4 Przysiad ze sztangą 3x6-8 55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 30kg / 40kg /45kg 6 [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka * 2 sztabki /2sztabki /1 sztabka 1 sztabka /2 sztabki/2sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 *40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14 45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15 *47.5kg X10 /45kg x 15 / 45x 12 50kg X10 / 45kg x15 /45kg [...]

[...] , 1s x 20 , 1s x 12-15 86kg x 25 l 94kg x 20 l 110kg x 15 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 15kg x 15 l 25kg x12 l 30kg x 10 3.Uginania leżąc 3s 1sztabka x 15l 3sztabki x 12l 4 sztabki x 8 4 Safety bar squad z pauza 2s 12-15 ,1s 8-10 30kg x 15 l 40kg x12 l 45kg x 10 l 50kg x 6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 20kg l 10kg l [...]

[...] x25 94kg x25 / 94kg x 25 / 94kg x25 l 94kg x25 2.Wyprosty na maszynie 4s x15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg 25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg 3.Uginania leżac 2s 12-10, 1s x20 *4sztabki x12 l 4sztabki x12/ 2sztabki x20 5sztabek x 12 l 5sztabek x 10 l 3 sztabki x20 4 Przysiad Hack maszyna 2s x10-12 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x10 5. Wyciskanie nóg na [...]

[...] maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 12-15 78kg x 25 l 86kg x 20 l 110kg x 12 2.Wyprosty na maszynie 2s x 15 , 1s x 12 20kg x 15l 30kg x15 l 45kg x 12 3.Uginania leżąc 3s 3sztabki x 15l 4sztabki x 8l 4 sztabki x 8 4 Safety bar squad 2s x12-15 ,1s x8 30kg x 15 l 40kg x 12 l 60kg x 8 l 65kg x 4 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 20kg l [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3sx30 30kg l 46kg l 62kg 2.Wyprosty na maszynie 3sx20 12.5kg l 15kg l 20kg 3.Uginania leżąc 3s z pauza x12 2sztabki l 2 sztabki l 2sztabki 4 Front squad 3s 8-10 25kg x10 l 30kg X10 l 40kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 Obciążenie suwnicy x30 l10kg x25 l 10kg x25 6 . Ht na maszynie 3s x 12-15 30kg x 15 [...]

[...] na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 86kg /102kg/110kg 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 25kgx 15/ 30kg x 12 /37.5kg x 10 3.Uginania leżąc 3s z pauza x12 2sztabki l 2 sztabki l 2sztabki 4 Przysiad ze sztangą z pauza 2s 12-15 , 1s 8-10 35kg x 15 l 45kg x12 l 50kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 Obciążenie suwnicy [...]

[...] 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 70kg x30/86kgx 20/118kg x 12 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 30kgx 15/ 37.5g x 12 /45kg x 10 3.Uginania leżąc 3s z pauza x12 2sztabki l 3 sztabki l 3sztabki 4 Front squad 3s 8-10 *25kg x10 l 30kg X10 l 40kg 30kg x 10 l 40kg x 10 l 45kg x8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg l 20kg l [...]

[...] 78kg x 25l 78kg x20l 134 x 11 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 *25kg x 15 l 30kg x 12 l 37.5kg x 10 30kg x15 l 37.5kg x 12 l 45kg x 18 3.Uginania leżac 3s x12 3 sztabki x 12 l 4sztabki x 12 l 5 sztabek x 9 4 Przysiad ze sztangą 3x6 *55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2 *65kg x 6 l 65kg x7 l 70kg x 2 65kgx 6l 70kg X4 l 70x4 5. [...]

[...] 2.Wyprosty na maszynie 4s x15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg 30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 3.Uginania leżac 2s 12-10, 1s x20 *4sztabki x12 l 4sztabki x12/ 2sztabki x20 5sztabek x 12 l 5sztabek x 10 l 3 sztabki x20 4Przysiad Hack maszyna 2s x10-12 *30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x10 50kg x12 l 60kg x12 [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka 1 sztabka / 2sztabki / 2 sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x 14 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka 2 sztabki /2sztabki /1 sztabka 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 *40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14 45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15 47.5kg X10 /45kg x 15 / 45x 12 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg [...]

[...] maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 12-15 70kg x 25 l 78kg x 20 l 102kg x 15 2.Wyprosty na maszynie 2s x 15 , 1s x 12 15kg x 15l 20kg x15 l 37,5kg x 12 3.Uginania leżąc 3s 3sztabki x 12l 3sztabki x 15 l 4 sztabki x 8 4 Safety bar squad 2s x12-15 ,1s x8 30kg x 15 l 40kg x 12 l 60kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg l 20kg l 20kg [...]

Dół B 1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 *1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20 *2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix *2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14 *3sztabkix16/ 3sztabkix15/3sztabkix14 *3sztabkix16/3sztabkix14/3sztabkix14 sztabkix16/3sztabkix16/3sztabkix16 W tym tygodniu robiłam też na 3 sztabki bo maszyna na 4 się zaczęła zacinać, a na [...]

[...] czasu na ok. Godzinna drzemke po powrocie, a że idę na nockę to tym bardziej się cieszę. 24.10.2018 Plecy - ściąganie do klatki wąsko, chwyt neutralny - 4s x 15,12,10,8 (2 sztabki do końca zostały, bo starte te liczby tam więc tak to sobie odnotuje) - wiosłowanie że sztanga-70x10,90x6,110x6,130x6 - wiosłowanie jednoraxz na Hammerze-1s x 15, 2s [...]

trzeba dorosnac\-) wbij tankowi do glowy xD Pofer o zloto biega ze przed posiedzeniem fedu jest pisda czy pofniosa stopy czy nie,jak nie to bania na gieldzie leci dalej i sie ciesza ale przed decyzja rynek zamiera troche i tu wchodzisz. W grudniu sie nie podejmuje tego bo podniosa xD Platyna tania to mam sztabki male

sie zastanawiam dopiero a nie kupuje pofciu spokojnie xD ostatnio sztabki platynowe kupilem dwie kazda po uncji cale szczescie ze ceny platyny szoruja dno %-) Zmieniony przez - bro321 w dniu 2016-07-10 21:09:48

sztabki platyny ? o co kamaan ty a złoto nie poszło czasemw gore kiedys szło w doł a na jakis wykresie widziaałem poszło w gore ?